Боротьба з прищами за допомогою дієти - 4 речі, які слід врахувати FORMULA Skin

Кожен, хто регулярно відвідує тренажерний зал або має друзів, амбіційних у спорті, буде знайомий з такими висловами, як "тренування - це лише половина справи". Що мається на увазі: очікувані результати мають місце лише в тому випадку, якщо план тренувань доповнюється ідеально адаптованим планом харчування та дотримується його. Медична терапія завжди на першому плані у професійному лікуванні вугрів, але в той же час, як постраждала людина, ви маєте можливість внести свій внесок у процес одужання самостійно за допомогою правильного харчування. Проблема "дієти проти прищів": Експерти знову і знову підозрюють про зв’язок між прищами та деякими продуктами харчування, але поки що наукові докази цього значною мірою відсутні. З цієї причини ми не хочемо вводити план харчування проти прищів або дієту проти прищів. Однак, оскільки досвід багатьох страждаючих показав, що правильна дієта від прищів може зменшити вираженість симптомів або навіть бути протизапальним фактором, ми детальніше зупинимося на деяких продуктах харчування, які часто асоціюються з прищами.

Вибрані предмети

Більше статей

Яка дієта допомагає проти прищів?

Продукти харчування як фактори ризику прищів

Щоб зрозуміти можливий вплив різних продуктів харчування на розвиток прищів, варто поглянути на одну з основних причин вульгарних вугрів та гормональних вугрів. Чоловічі статеві гормони (андрогени) однаково стимулюють вироблення шкірного сала (шкірного жиру) та рогового матеріалу. Це призводить до ущільнень на шкірі, які спричиняють характерні для вугрів вугрі та, як наслідок, симптоми запалення. Різна їжа (наприклад, молоко) стимулює вироблення чоловічих гормонів і, таким чином, сприяє появі вугрів.

Глікемічний індекс

За цим терміном стоїть проста концепція. Глікемічний індекс (ГІ) - це система рейтингу продуктів, що містять вуглеводи. Оскільки вуглеводи з високим значенням ГІ (вуглеводи з короткими ланцюгами) розщеплюються організмом швидше, рівень цукру в крові також підвищується набагато швидше. У відповідь на вуглеводи підшлункова залоза виробляє інсулін, який допомагає клітинам накопичувати енергію. Проблема: Експерти підозрюють, що інсулін також стимулює активність андрогенів. Тому високий глікемічний індекс призводить до збільшення вироблення гормонів. Простіше кажучи: здорове харчування може позитивно вплинути на вашу шкіру. Кожен, хто бореться з прищами, повинен підтримувати низький рівень цукру в крові.

Продукти з високим глікемічним індексом:

Солодощі
Окремі види фруктів (наприклад, банани, ківі)
Вироби з білого борошна
Картопля
Солодка кукурудза
білий рис
Готові страви (насичені жирні кислоти)
лимонад
Пиво/алкоголь

Однак не слід сліпо покладатися на індекс. Типовим прикладом однієї з ГІ-пасток є порівняння між картоплею та чіпсами. Оскільки жир уповільнює засвоєння вуглеводів у організмі, чіпси мають нижчий показник показника, ніж картопля.

молоко та молочні продукти

Молоко є одним із продуктів харчування, який найчастіше асоціюється з прищами та проблемами шкіри. Молоко має низьке значення ГІ, але в той же час воно часто містить різні речовини (наприклад, стероїди), які стимулюють чоловічі гормони (наприклад, тестостерон) в організмі і, таким чином, стимулюють вироблення шкірного сала. Навіть якщо перехід від молочних продуктів, таких як вершкове масло, йогурт або сир, спочатку може бути дуже складним, для багатьох постраждалих це варто. Оскільки тенденція до веганського харчування поширюється дедалі більше, зараз існує достатньо альтернатив коров’ячому молоку у вигляді соєвого, мигдалевого або вівсяного молока.

шоколад

Оскільки більшість сортів мають високий вміст молока та цукру, шоколад насправді не підходить для дієти, орієнтованої на прищі. Якщо ви все одно не хочете обійтися без нього, вам слід вибрати сорти з високим вмістом какао (> 70%). Вони не тільки містять значно менше молока, але й містять більше антиоксидантів завдяки додатковому вмісту какао.

Які продукти корисні при вуграх?

Хоча зміна дієти не виліковує прищі, існує ряд продуктів та інгредієнтів, які, як кажуть, допомагають зменшити проблеми зі шкірою та симптоми прищів.

По суті, тут важливо включити якомога більше натуральних і перш за все необроблених продуктів у своє власне меню. Вони містять менше цукру і менше насичених жирів. Тому постраждалим неодноразово рекомендують дотримуватися веганської дієти. Типові приклади продуктів, придатних для прищів, включають:

Овочі/сирі овочі
бобові
риба
Цільнозерновий хліб/рис
вівсянка
Кавун
Морквяний сік

Харчові волокна діють як андрогенне гальмо

Крім того, важливу роль відіграють всі продукти з високим вмістом клітковини. Оскільки ці неперетравлювані речовини зменшують щільність енергії їжі, підшлункова залоза виробляє менше інсуліну, а це означає, що активність андрогенів менше стимулюється. Усі цільнозернові продукти, серед іншого, але також бобові, сушені фрукти та овочі, такі як капуста та брокколі, мають більшу частку клітковини.

Вітаміни, мікроелементи та антиоксиданти

Існує ряд вітамінів і мікроелементів, які можуть самостійно підтримувати організм у боротьбі з шкірними домішками. До найважливіших представників належать вітамін А, селен і цинк. Вони можуть легко засвоюватися, зокрема, такими продуктами харчування:

цинку: Квасоля, сочевиця, капуста, брокколі
Вітамін А: морквяний сік, гарбуз, солодка картопля
Селен: коричневі гриби, насіння соняшнику

Крім того, такі види горіхів, як мигдаль та бразильські горіхи, містять багато цинку та селену, а також забезпечують організм вітаміном Е та магнієм.

Антиоксиданти як природні протизапальні засоби

Антиоксиданти тісно пов’язані з вітамінами та мікроелементами. Вони допомагають організму боротися із запаленням і містяться в ягодах, кропиві, зелених (листових) овочах та червоному винограді. До антиоксидантів належать вітамін А та вітамін Е (наприклад, в олії авокадо та крес-салаті).

Дефіцит речовин як фактор ризику

Дискусія, яка триває вже кілька років серед експертів, однаковою мірою обертається навколо антиоксидантів, цинку, клітковини та співвідношення омега-3/омега-6. В центрі дискусії стоїть питання про те, чи може певний дефіцит речовин також сприяти розвитку вугрів. Наприклад, щоб збалансувати співвідношення жирних кислот, рекомендується їсти більше жирної риби, лляного насіння та горіхів із високим вмістом омега-3.

Природний детокс із зеленими овочами

Хлорофіл в зелених овочах детоксикує організм і тим самим активно підтримує його у протидії різним запаленням. Якщо ви хочете бути в безпеці, вам слід регулярно включати шпинат, капусту або ракету до свого плану харчування.

Вода та напої

Незалежно від того, дієта це, дієтична концепція чи посібник із охорони здоров’я - всі кажуть, що надзвичайно важливо пити достатньо води. Звичайно, це стосується і «дієти від вугрів». Вода допомагає організму виводити токсини і таким чином боротися із запаленням. Вода - одна з найважливіших складових будь-якого процесу загоєння.

Оскільки кожному нелегко випивати кілька літрів чистої води на день, є кілька альтернатив. Це може допомогти просто додати кілька шматочків овочів або фруктів, щоб надати їм більше смаку. Крім того, невелика кількість свіжого лимонного соку також може допомогти. Інші варіанти - зелений і кропив'яний чай. Кислоти і дубильні речовини кропиви також мають протизапальну дію.

Окрім дієти та безалкогольних напоїв, кава також не є альтернативою, оскільки вона стимулює кровообіг і тим самим сприяє виробленню гормонів.

Успіх при постійному харчуванні

Правильна дієта не є впевненим успіхом і вимагає великої дисципліни та терпіння, особливо при першій зміні. Як і при медикаментозному лікуванні вугрів, не можна очікувати лікування від дня до дня - прищі спочатку можуть залишатися незмінними, незважаючи на зміну дієти. Тіло не поспішає, і рано чи пізно воно винагородить витривалість. Ті, хто постійно правильно харчується, повинні мати можливість побачити перші поліпшення не пізніше ніж через кілька тижнів.

Щоденник дієти, який допоможе вам розпочати

Завжди застосовується таке: Навряд чи існує загальні рекомендації щодо правильного харчування, і вам завжди потрібно самостійно з’ясовувати, на які продукти особливо реагує ваше тіло. Самостійне тестування на харчування та дієтичний щоденник можуть допомогти перевірити це. Видаливши деякі меню з меню на кілька тижнів і задокументувавши реакцію шкіри, ви можете дізнатися поштучно, який підхід до харчування найкраще підходить. Бажано на ранньому етапі обговорити з лікарем більші плани дієти чи переходу.