Продукти, які допомагають схуднути влітку Дієта та схуднення, здоров’я
Чи очікуєте ви, що яйця чи картопля будуть дієтичною їжею? Дізнайтеся, які інші продукти допомагають вам схуднути протягом літа і не тільки.
Яйця контролюють голод
Якщо ви регулярно їсте яйця, ви можете споживати до 300 калорій менше на день. Це означає, що за місяць ви можете скинути близько трьох кілограмів, не докладаючи жодних зусиль. У ході дослідження було виявлено, що люди з надмірною вагою, які починають свій день з варених яєць або яєчні, худнуть швидше, ніж ті, хто подає круасани або кренделі. на сніданок, навіть якщо омлет має таку ж кількість калорій, як крендель.
Як ви це пояснюєте? Яйця містять білки, які дають вам енергію і допомагають підтримувати рівень цукру в крові постійним. Не хвилюйтеся, яйця не підвищать рівень холестерину і не вплинуть на роботу печінки, якщо ви здорові.
Капуста маринована, тільки корисна в раціоні
Хто б міг подумати, що квашена капуста підходить для дієти? У процесі бродіння виробляються хороші бактерії, які покращують травлення, підвищують імунітет і допомагають швидше схуднути. Крім того, він містить багато вітамінів, необхідних тим, хто сидить на дієті, і багатий калієм. Як ви їсте більше квашеної капусти? Зробіть з нього салат або поставте як гарнір поруч з курячою грудкою.
Промовляючи квашену капусту, ви автоматично думаєте про голубці. Ну а сармали не потрапляють до категорії дієтичних продуктів, оскільки вони можуть містити багато насичених жирів і до того ж варена капуста втрачає свої якості.
Картопля багата вітамінами
Їх несправедливо виключали зі свого раціону, оскільки вони містили занадто багато вуглеводів. Це правда, що вони не вказані, якщо їх смажити, але ви можете приготувати їх у духовці, на грилі, у вигляді супу або пюре, що робить їх чудовими для схуднення. Вони містять клітковину, білок, калій і мають низьку калорійність. Приготуйте запечену картоплю з овочами, і ви отримали ідеальний обід для схуднення.
Кіноа містить білок
Це важче знайти, це правда, але якщо вам пощастить натрапити на мішок з лободою в магазинах здорового харчування, вам не доведеться їхати без нього. Це відмінна заміна рису, пшениці та інших круп, а також м’яса. Коли ви голодуєте або хочете уникати жиру, лобода є чудовим джерелом білка. Але він також містить клітковину, яка допомагає швидше насичуватися та покращувати травлення.
Квасоля, замінник м’яса
Деякі дієтологи стверджують, що квасоля - одна з найкорисніших продуктів харчування. Він містить білок, тому може успішно замінити м’ясо, але також містить клітковину і вуглеводи - все в дуже корисному поєднанні.
Насіння льону, багате рослинними жирами
Невеликі коричневі боби, які виглядають настільки скромно, не можна пропускати, якщо ви хочете схуднути. Їсти їх можна як такі, так і перемелені. Покладіть дві столові ложки лляного насіння в салат, йогурт або навіть суп. Вони є одними з найвідоміших засобів проти запору, оскільки вони багаті клітковиною. Мало хто знає, що лляне насіння також багате ненасиченими жирами - насправді лляне масло є одним із найбільш здорових сортів.
Сезонні продукти для схуднення
Ви можете насолоджуватися ефектами яєць, насіння льону або квасолі цілий рік. Але натуральні овочі та фрукти місцевого виробництва можна знайти лише кілька місяців.
Кавунова дієта - не єдина, яка може допомогти вам схуднути. Скористайтеся літом і поставте на стіл:
Чи можете ви повірити, що гарбузи містять лише 18 калорій на 100 грамів? Їсти їх можна сирими, тушкованими, в омлетах, в салатах, а також у вигляді супу або їжі разом з іншими овочами. Вони містять калій, фолієву кислоту і досить багато води. Вони також є хорошим джерелом клітковини, тому травлення також піде на користь. В ідеалі, ви повинні готувати їх у шкаралупі, щоб зберегти якомога більше харчових якостей.
Деякі сорти багаті водою, тому вони мають мало калорій, але навіть самі «м’ясні» хороші для схуднення, оскільки томати, як правило, мають мало калорій і багато вітамінів. Особливо вони є дуже хорошим джерелом вітаміну С, а також лікопіну, потужного антиоксиданту. Вони також корисні, якщо у вас дієта з високим вмістом солі, оскільки вони мають високий вміст калію, який протидіє дії натрію. Вони настільки хороші у своєму природному стані, що було б шкода їсти їх у вареному вигляді.
Однак простий томатний соус, з часником або без нього, є одним із найбільш здорових та дієтичних.
Існує навіть дієта на основі помідорів, яка замінює один або кілька прийомів їжі на день томатним салатом.
Хто не чув про знаменитий капустяний суп? Хоча деякі експерти не погоджуються з цією теорією, кажуть, що капуста - це їжа з негативними калоріями, в тому сенсі, що певна кількість капусти містить менше калорій, ніж ті, які потрібно було пережовувати та перетравлювати. Таким чином, чим більше ви їсте, тим більше ви худнете. Хороша частина полягає в тому, що капустяний суп також може бути смачним, якщо готувати його з великою кількістю овочів та спецій.
Скористайтеся цим фруктом до тих пір, поки ви знайдете його на ринку. Це ідеальний замінник висококалорійного десерту та допомагає регулювати травлення завдяки вмісту клітковини. Це правда, що він також має вміст цукру, але це, безумовно, краще, ніж торт або шоколад.
абрикоси
А «скромні» фрукти, такі як абрикоси, дуже корисні для схуднення. Вони містять вітамін С, бета-каротин і багато клітковини. Більше того, вони також смачні, не тільки корисні. На жаль, це дещо «чутливі» плоди, які легко псуються, якщо не утримувати їх у належних умовах. Купуйте лише стільки, скільки споживаєте, і ретельно мийте їх. Ви також можете приготувати смачний компот на зиму, хоча вміст поживних речовин у термічно підготовлених фруктах вже не однаковий.