Продукти, які допомагають вам спати, та інші, що крадуть ваш сон
Нарешті прийшов час лягати спати, якого ви чекали пів дня. Ви втомлюєтесь, але сон запізнюється. Ви обертаєтесь з боку в бік, дивитесь на стелю, слухаєте цвіркунів (якщо пощастить), але нічого іншого не відбувається.
Причин може бути кілька, включаючи неадекватну дієту. Існують продукти, які викликають сонливість і допомагають спати всю ніч, а також інші, які змушують споглядати кімнату в темряві, іноді навіть до світанку, повідомляє Huffington Post. Ось чому вам слід уникати цього і що слід купувати частіше на ринку:
Для спокійного сну
Банани наповнені магнієм і калієм, поживними речовинами, які мають природний розслаблюючий ефект для м’язів. Крім того, вони містять індукуючий сон амінокислоту, яку називають триптофаном, яка потім перетворюється на серотонін та мелатонін. Серотонін - це нейромедіатор, який допомагає розслабитися, роблячи мелатонін сонним.
Триптофану до мозку потрібно близько години, тому подумайте, коли найкраще їсти фрукти.
Білок допомагає краще спати, позбавляючись від печії. Що можна їсти під час останнього прийому їжі протягом дня? Спробуйте 2 скибочки нежирного м’яса або сиру, зварене круто яйце та свіжі фрукти.
Мигдаль багатий білком і забезпечує щоденну дозу магнію, допомагаючи розслабити м’язи і спокійно спати. Увечері пожуйте жменю мигдалю або покладіть на скибочку хліба мигдальне масло.
Склянка теплого молока забезпечує гарні мрії та спокійний сон, як у дитини. Він містить триптофан, який має майже седативний ефект. Крім того, це хороше джерело кальцію, який допомагає регулювати вироблення мелатоніну. Якщо ви не можете заснути або прокинутися посеред ночі, встаньте з ліжка і випийте трохи молока, в яке можна покласти трохи меду.
Вишні є одними з небагатьох природних джерел мелатоніну, які добре їсти ввечері. Якщо їх сезон минув, ви також можете їсти їх замороженими або сушеними, але без додавання цукру.
Зелений чай містить теанін, який допомагає регулювати сон, але всі сорти досить гарні, щоб викликати стан релаксації та сну за умови, що він не містить кофеїну.
Вівсянка
Одна чаша вівсяних пластівців забезпечує кальцій, магній, фосфор, кремній та калій, і всі вони викликають стан сонливості. Однак не додавайте підсолоджувачів, оскільки вони дають вам енергію та псують відпочинок.
Продукти, що крадуть ваш сон
Їжа з високим вмістом жиру
Наприклад, гамбургери та картопля фрі пом'якшать вас на першій фазі, викрадаючи кисень, який повинен надходити до мозку. Але дослідження показують, що їсти астфельд - це їжа ввечері, ви будете спати менше годин, і ви будете набагато збудженішими уві сні. Харчування, наповнене калоріями та жирами, погіршує травлення та викликає печію. Якщо ви плануєте ситно повечеряти, подбайте про те, щоб це сталося принаймні за 3 години до сну.
Добре утриматися від кофеїну в другій половині дня, особливо якщо ви бачите, що ця речовина серйозно взаємодіє з вашою здатністю спати. Ви повинні бути обережними не тільки з кавою, але і з чаями, шоколадом, жуйкою та певними ліками.
Однак кофеїн деколи метаболізується по-різному, тому це не може вплинути на деяких людей.
Можливо, спочатку алкоголь призводить до того, що ви засинаєте, але якість його буде явно нижче. Перш за все, сон буде фрагментованим, тому аж ніяк не спокійним.