Продукти, які допомагають вам залишатися в тонусі після менопаузи Mobile
Менопауза, яка є порогом у житті кожної жінки, не повинна зневажати, навіть якщо вона має певні зміни. Правильний режим харчування, здоровий спосіб життя можуть протидіяти будь-яким проблемам зі здоров’ям, які можуть виникнути в цей період.
Кістки та серце, зокрема, заслуговують на всю увагу після настання менопаузи. За порадою фахівців, dailyhealth.com підготував посібник з харчування для жінок, які починають новий етап свого життя.
Зазвичай він настає приблизно у віці 51 року, коли ризик остеопорозу значно зростає, як і ризик серцевих захворювань. Ось чому легкі молочні продукти є обов’язковими в цей період, особливо йогурт без жиру, який, крім збереження здорових кісток, допомагає підтримувати вагу, навіть втрату ваги, сприяючи спалюванню жиру в животі.
Серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті жінок, і цей ризик зростає з віком. Якщо ви досі не взяли за правило їсти сердечну їжу, настав час. Отже, споживайте їжа, багата клітковиною і цільними зернами, не забуваючи про коричневий рис.
Для додаткового захисту серця фахівці рекомендують жирна риба принаймні двічі на тиждень. Омега-3 жирні кислоти, що містяться, допомагають зменшити ризик смертності від серцевих захворювань. Жінкам, які вступили в менопаузу, слід подружитися зі скумбрією, лососем, тунцем та оселедцем.
Є дослідження, які показали, що ці види риб зберігають міцні кістки після менопаузи.
Але ними не можна нехтувати фрукти та овочі, який захищає серце після менопаузи. З низьким вмістом калорій і жиру вони допомагають підтримувати здорову масу тіла.
Крім того, калій, що міститься в деяких фруктах та овочах, підтримує артеріальний тиск на нормальному рівні. Щоденний раціон повинен включати еквівалент щонайменше двох чашок овочів та фруктів щодня.
І відсоток жінок, які захворіли на діабет після цього віку, значно зростає, саме тому їх слід додати до раціону і горіхи. Дослідження, проведене в США протягом 8 років на 49 000 жінок, які вступили в менопаузу, показало, що жінки, які ввели їх в раціон, значно знижують ризик діабету та печії.
Крім того, було встановлено, що волоські горіхи містять речовину, яку організм перетворює на жирні кислоти омега-3, необхідну поживну речовину для жінок у постменопаузі.
Після вступу в менопаузу ні овочі у вигляді зерен, багатий клітковиною, не слід нехтувати.
Щодня потрібно щонайменше 25 грамів клітковини. Це, враховуючи, що півсклянки квасолі містить близько 7 грамів клітковини. Як бонус, ці овочі тримають рівень цукру в крові під контролем, запобігаючи «тязі» або необхідності щось гризти.