Продукти, які допоможуть вам, якщо у вас артрит, остеопороз або діабет Mobile
Якщо ви страждаєте на такі захворювання, як артрит, остеопороз або діабет 2 типу, корисно знати, що певні продукти харчування можуть полегшити ваш біль і дискомфорт, спричинений ними, і допоможуть вам поліпшити своє здоров’я.
Очевидно, що вони не замінюють ліки для цих станів, але вони можуть бути основною допомогою у боротьбі з ними. Womansday.com показує, які продукти можуть вам допомогти, якщо ви страждаєте від згаданих захворювань.
А. При артриті
Він містить сполуки, які діють подібно до того, як діють деякі протизапальні препарати, і, крім того, можуть розріджувати кров (але тут будьте обережні - якщо ви приймаєте ліки такого призначення, запитайте у свого лікаря, чи є воно в правило їсти імбир).
В ідеалі вам слід їсти потроху цієї їжі щодня - готуйте чай з кількох скибочок імбиру, їжте його натертим на стейках тощо.
Деякі антиоксиданти можуть допомогти запобігти артриту, уповільнити його прогресування після встановлення та полегшити біль, зменшуючи запалення, пов’язане зі станом, згідно з дослідженнями. А яскравий колір гарбуза свідчить про те, що він багатий двома з цих речовин: бета-каротином і бета-криптоксантином.
Більше того, група дослідників з Великобританії виявила, що люди, дієти яких багаті бета-криптоксантином, мали на 50% нижчий ризик розвитку тієї чи іншої форми артриту. Намагайтеся щотижня їсти м’якоть гарбуза у вигляді пюре, приблизно по склянці.
Вони містять значну кількість каротиноїдів, речовин, які також борються із запаленням, і, крім того, містять понад 250% рекомендованої дози вітаміну С. Дослідження показують, що ті, хто дієтично з низьким вмістом вітаміну С, можуть мати підвищений ризик розвитку певних видів артриту. Спробуйте з’їдати три червоних перцю на тиждень.
B. Для остеопорозу
Це допомагає підтримувати здорові кістки, маючи належний пакет поживних речовин: вітаміни С і К, калій і трохи кальцію. Два вітаміни, що містяться в достатній кількості в організмі, пов’язані з високою щільністю кісткової тканини, а калій може зменшити втрату кісткової маси. Намагайтеся їсти брокколі принаймні три рази на тиждень.
Чашка знежиреного молока середнього розміру містить близько 300 міліграм кальцію - близько третини рекомендованої добової кількості. Прагніть випивати щонайменше одну чашку щодня.
Якщо ви не будете забезпечувати організм достатньою кількістю кальцію з їжею, ваше тіло почне «позичати» цю поживну речовину з відкладень у кістках. А йогурт є не тільки хорошим джерелом кальцію, але і джерелом білка, який також необхідний для щільності кісткової тканини. Вибирайте йогурт з низьким вмістом жиру і, якщо можете, грецький йогурт, який містить вдвічі більше білка.
C. Для діабету 2 типу
Незалежно від типу - білий, червоний, чорний тощо. - Квасоля забезпечує ідеальне поєднання високоякісних вуглеводів, білків і клітковини, які допомагають стабілізувати рівень цукру в крові і тримати голод під контролем. Люди з діабетом 2 типу мають проблеми з підтримкою рівня цукру в крові постійним, оскільки їх організм не виробляє або не використовує інсулін належним чином.
Їжте квасолю якомога частіше. Квасоля та сочевиця - гарніший гарнір, ніж макарони, рис чи картопля.
Вони ідеально підходять для діабетиків, оскільки мають мало калорій (близько 17 в яєчному білку) і багаті на якісний білок, тому вони допомагають підтримувати як масу тіла, так і рівень цукру в крові.
Крім того, у них немає холестерину, весь холестерин концентрується в жовтку. Намагайтеся їсти щонайменше 3-4 яєчних білка щотижня. Омлет з 4 яєчними білками або цілим яйцем і 2-3 білками, кількома овочами і трохи нежирного сиру складає сніданок, придатний для хворих на цукровий діабет.
Волоські горіхи, арахіс, фісташки та інші такі продукти в основному складаються з корисних жирів для серця та білків - двох інгредієнтів, які підтримують стабільний рівень цукру в крові, уповільнюючи швидкість засвоєння організмом вуглеводів.
У волоських горіхах також містяться омега-3 кислоти, які корисні для холестерину та тригліцеридів. А оскільки діабет збільшує ризик серцевих захворювань, горіхи ще кращі. Щодня з’їдайте (невелику) жменю горіхів, арахісу або фісташок.