Продукти, яких слід уникати, щоб підтримувати хороший рівень тестостерону
У цій іншій статті ми розповіли вам про продукти, які здатні підтримувати хороший рівень тестостерону.
Але на цьому зв’язок між дієтою та рівнем тестостерону не обов’язково закінчується. !
Справді, існують, як ви можете собі уявити, продукти харчування або навіть поведінка в їжі, які, як правило, заважають або спричиняють зниження рівня тестостерону в організмі.
По-перше, давайте розглянемо деякі точки зору, які, хоча вони можуть здаватися досить дріб’язковими та незначними, можуть негативно вплинути на рівень тестостерону у вашому організмі.
Поради щодо харчування, щоб підтримувати гарний рівень тестостерону
По-перше, пам’ятайте, що переїдання може бути дуже негативним.
Калорії, що потрапляють у занадто великій кількості, не тільки спричиняють надмірну вагу та збільшення маси жиру, але ця надмірна маса жиру також призведе до збільшення концентрації естрогену в організмі.
Слід пам’ятати, що ця висока концентрація естрогену, головного жіночого гормону (навіть якщо його наявність цілком нормальна і у чоловіків), у свою чергу, сприятиме зниженню рівня тестостерону в крові.
Вживання занадто великої кількості білка також має потенційно негативний вплив на тестостерон, на відміну від того, що ви можете подумати.
Це пов’язано з тим, що якщо ваше співвідношення білків перевищує вуглеводне, тестостерон, швидше за все, виділяється із сечею.
БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНІ балансу білка/вуглеводів !
Недостатньо білка, і рівень тестостерону впаде, занадто багато білка, і він теж впаде !
Знайте, що середня правильна доза становить близько 2,2 г білка на кілограм ваги в день.
Дієта є запорукою підтримки гарного рівня тестостерону
Вживання занадто багато жиру під час їжі може тимчасово знизити рівень тестостерону в крові. Щоб уникнути цієї помилки, пам’ятайте, що під час їжі не слід вживати більше 30% жиру.
Ненасичені жири, що містяться в рибних і рослинних оліях, які в іншому випадку дуже корисні для вас, також можуть допомогти знизити рівень тестостерону.
Бути розумним - це головне, незалежно від вашої мети. !
Нарешті, вживання занадто великої кількості клітковини також може сприяти падінню рівня тестостерону.
В даний час визнано, що для сприяння підвищенню та підтримці високого рівня тестостерону в крові рекомендується доза приблизно 35 г клітковини на день.
Якщо ваш раціон занадто багатий з цієї сторони, клітковина просто поглине тестостерон, що присутній у вашому тілі, і транспортує його до вашої травної системи, яка відповідатиме за його відторгнення, як і інші відходи. !
Збалансована та аргументована дієта - це справді один із ключів до успіху, якщо ви хочете підвищити та підтримувати хороший рівень тестостерону у своєму тілі.
Але є також деякі продукти, які також спричиняють зниження чоловічого гормону, і яких слід уникати, якщо ваша мета - набрати м’язи.
Продукти, яких слід уникати, щоб підтримувати хороший рівень тестостерону
Солодка - рослина, яка зазвичай використовується для виготовлення солодки, а також інших видів солодощів.
Ця рослина має тенденцію до зниження рівня тестостерону, тому я раджу вам перемкнути свою тягу до солодощів на інші продукти.
Подумайте про фрукти, які чудово підходять для вашого здоров’я і задовольнять вашу тягу до цукру. !
Добре відомо, що соя має профіль, багатий ізофлавонами, які мають естроген-подібні властивості.
Незважаючи на той факт, що соя містить 25% рекомендованої добової норми в не менше 13 різних поживних речовинах, чудових для здоров'я, знайте, що чашка сої складається з 10 г клітковини (що враховується у співвідношенні 35 г на добу), вона також містить 240 мг ізофлавонів.
Слід уникати використання цих ізофлавонів, щоб підтримувати хороший рівень тестостерону в організмі.
М’ята, відома лікарська рослина, особливо завдяки своїм травним, антисептичним, загальнозміцнюючим та стимулюючим властивостям, також матиме негативні наслідки для тестостерону.
У наш час це аромат багатьох продуктів, таких як морозиво, цукерки та жувальна гумка, наприклад. Тому будьте пильні щодо цієї ароматної трави з оманливими чеснотами !
Хінін - це природна речовина, яка дуже часто використовується в безалкогольних напоях та загальнозміцнюючих напоях. На жаль, вона теж має нещасну тенденцію сприяти зниженню тестостерону.
Тож давайте пом’якшемо газовані напої та інші червоні ... які, крім зменшення тестостерону, більшу частину часу наповнені цукром.
Якщо споживати кофеїн в помірних кількостях, він може допомогти вам підбадьоритись.
Але будьте обережні, потрапляння у надто великій кількості призведе до вироблення кортизолу в організмі, що негативно позначиться на тестостероні.
Крім того, надмірна кількість кофеїну, крім побічних ефектів цієї вже добре відомої речовини, потенційно може спричинити порушення ритму сну. Низька якість або недостатній сон у свою чергу буде фактором зниження рівня тестостерону.
Алкоголь - це також речовина, яку потрібно абсолютно зменшити, щоб підтримувати хороший рівень тестостерону.. Справді, він має особливість викликати перетворення тестостерону в естроген (іншими словами, кожне пиво перетворює вас трохи більше на жінку)!
Нарешті, завжди стосовно пропорції клітковини, присутніх у вашому раціоні, таких продуктів, як хліб з непросіяного борошна, який містить 3 г клітковини на скибочку, біла квасоля з 19 г клітковини на чашку, нарешті, зелені та жовті овочі (наприклад, кабачки, перець) тощо) слід уникати, якщо ви хочете підтримувати правильний рівень тестостерону.
Призначення
Тому необхідні певні корективи дієти, якщо вашою метою і пріоритетом є підтримка гарного рівня тестостерону, чи то для сприяння зростанню м’язів, чи/або для покращення лібідо.
Важливі зміни, які можуть мати реальний позитивний вплив на ваш тестостерон, але які, проте, досить легко здійснити, маючи невелику доброзичливість !
Крім того, ви завжди можете звернутися до природного підсилювача тестостерону, який ми провели досить багато тестів на цьому веб-сайті.
Це може вас зацікавити
Для того, щоб досягти цілей набору м’язової маси, а також покращити ефективність ...
Більшість чоловіків, яким за сорок (але також жінки та молодь ...
Який би продукт ви не вживали в бодібілдингу, щоб збільшити свій рівень ...
дякую за урок, чи можна мати фотографії, які ілюструють деякі модифікації після вживання цих продуктів?
Привіт Вакем Тадіда Гаел,
Я не дуже розумію ваше запитання ?
У статті йдеться про продукти, яких слід уникати, щоб отримати високий рівень тестостерону. У мускулистої людини повинен бути високий рівень тестостерону, тоді як у ожирілої людини все більше і більше змін через його харчування, відсутність спорту, здоровий спосіб життя, ...