Продукти проти безсоння та дієтичні поради для спокійного сну
Якість сну та його тривалість можуть впливати на багато ситуацій, які можуть призвести до ожиріння, діабету, серцево-судинних захворювань або гіпертонії. Що можна їсти перед сном?
Якість сну та його тривалість можуть впливати на багато ситуацій, які можуть призвести до ожиріння, діабету, серцево-судинних захворювань або гіпертонії. Що можна їсти перед сном?
Недолік сну серйозно позначається на нашому здоров’ї, і, крім багатьох інших засобів, існує кілька продуктів проти безсоння. Деякі продукти харчування та напої містять певні сполуки, які допомагають контролювати певні частини нашого циклу сну, а це означає, що це допомагає людині заснути і заснути.
Якість і тривалість сну можуть впливати на багато ситуацій, що може призвести до ожиріння, діабету, серцево-судинних захворювань або гіпертонії.
Отже, ось найпростіші кроки, які ви можете зробити:
- Обмежте вживання алкоголю, особливо перед сном
- Обмежте споживання кофеїну, особливо перед сном
- Перекусіть перед сном, максимум за годину до того, як лягати спати. І ця закуска повинна містити один із наведених нижче продуктів, який бореться з безсонням.
Продукти проти безсоння: мигдаль
Мигдаль містить високі дози мелатоніну, гормону, який допомагає регулювати сон і неспання.
Майже 30 грам мигдалю (одна рука) містять 77 мг магнію і 76 міліграмів кальцію - двох мінералів, які можуть допомогти розслабленню м’язів і, як наслідок, сну.
Мигдаль - відмінна вечірня закуска, оскільки він багатий корисними жирами і не містить солі та насичених жирів.
Продукти проти безсоння: тепле молоко
З дитинства знаю, що тепле молоко п’ють перед сном. Можливо, тому це пропонується немовлятам. Тепле молоко - поширений засіб від безсоння. Молоко містить чотири сполуки, що сприяють сну: триптофан, кальцій, вітамін D та мелатонін.
Склянка теплого молока, а також чашка чаю можуть стати початком розслаблюючої та спокійної ночі.
Крім того, знежирене молоко - це відмінна закуска перед сном, оскільки воно багате поживними речовинами і має низьку калорійність.
Їжа проти безсоння: ківі
Деякі наукові дослідження намагалися встановити міст між плодами ківі та гарним сном. В одному дослідженні ті люди, які протягом чотирьох тижнів їли два ківі за годину до сну, відчували значні покращення сну. Якщо ківі корисний для сну, це пов’язано з його сполуками, такими як мелатонін, флавоноїди, каротиноїди, калій, магній, фолієва кислота та кальцій.
Їжа проти безсоння: ромашковий чай
Чай з ромашки - традиційний засіб від безсоння. Дослідники вважають, що певна сполука відповідає за властивості, що викликають сон у ромашковому чаї.
Дослідники з’ясували, що досить пити чай з ромашки перед сном лише тиждень, щоб поліпшити якість сну. Крім того, гарячий чай може стати заспокійливим ритуалом, який допомагає людині подумки підготуватися до сну.
Їжа проти безсоння: вишня
Вишні також багаті різними сполуками, які допомагають регулювати сон, від мелатоніну до триптофану, калію або серотоніну. Крім того, ті антиоксиданти, які називаються поліфенолами, які містяться у вишні, також можуть впливати на якість сну.
Вишні - це корисна закуска перед сном, оскільки вона багата клітковиною, вітаміном С та вітаміном Е.
Їжа проти безсоння: жирна риба
Жирна риба може допомогти поліпшити якість сну, оскільки вона є хорошим джерелом вітаміну D та омега-3 жирних кислот, двох поживних речовин, які допомагають регулювати серотонін. Серотонін є гормоном, відповідальним за встановлення та закріплення сну та циклу пробудження. Жирна риба також містить інші типи сполук, які борються з безсонням. Наприклад, лосось містить калій, магній, цинк, вітамін В12, фолієву кислоту та кальцій.
Їжа проти безсоння: порошок ячмінної трави
Ячмінна трава багата кількома сполуками, які сприяють спокійному сну. Згідно з оглядом 2018 року, порошок пирію не тільки допомагає боротися з безсонням, але і бореться з багатьма хворобами. Порошок пирію можна змішувати в смузі, омлети, заправки для салатів або супи.
Їжа проти безсоння: салат
Салат може лікувати безсоння, сприяючи спокійному сну. Деякі люди стверджують, що салат має напівзаспокійливий і снодійний ефект.
Дослідники кажуть, що цей седативний ефект походить від сполуки, яка називається лактуцин.
У ході дослідження, проведеного в 2017 році, вчені дійшли висновку, що салат не тільки сприяє збільшенню часу сну у мишей, але також має здатність захищати клітини від запалення та пошкодження від стресу, спричиненого пробудженням зі сну.