Продукти проти втоми

Ви втомилися. Можливо, це пов’язано з весняною астенією, може, через те, що ви працюєте у вихідні дні або що недостатньо відпочиваєте. Якою б не була причина, фахівці пропонують деякі продукти, які допоможуть вам відновити сили та життєлюбство.

1. Боріться з втомою: продукти, багаті магнієм

Магній - це той, який перетворює глюкозу в енергію і бере участь у ще 300 біохімічних реакціях в організмі. Якщо у вашому організмі не вистачає магнію, ви часто відчуватимете слабкість, хоча дотримуєтесь збалансованої дієти. Дослідження показують, що жінки мають швидший пульс, ніж зазвичай, і їм потрібно більше кисню, коли вони беруть участь у регулярних фізичних навантаженнях (наприклад, піднімаються сходами), якщо їх організм відчуває дефіцит магнію. Іншими словами, ваше тіло швидше втомлюється, коли вам не вистачає магнію, і в кінцевому рахунку ви відчуваєте виснаження.

Щоб переконатися, що з раціону ви отримуєте достатньо магнію, пам’ятайте, що потрібно їсти щодня:
- жменька мигдаль, фундук або червоне дерево
- цільні зерна, якомога більше у вигляді висівок (ячмінь, овес, рис, пшениця)
- риба, зокрема сардини

2. Боріться з втомою: білкові закуски

Перекус вказується між прийомами їжі. Якщо вам потрібне освіження, ви можете розгорнути банан для отримання вуглеводів, який дасть "підштовх" до вашого енергетичного рівня. Натомість, якщо до обіду у вас залишилося кілька годин, вам може знадобитися закуска з високим вмістом білка. Білки - це ті, які підтримують високий рівень енергії протягом більш тривалого періоду часу. Тож спробуйте кілька арахіс, a варене яйце з невеликою кількістю салату або, що ще ефективніше, поєднанням білка з деякими ненасиченими жирами та дозою клітковини. Наприклад, печиво або цільнозернові борошняні кружечки, змащені арахісовим маслом або банку йогурту та жменю горіхів.

3. Боріться з втомою: кава по всьому с. мигдаль

Це або полудень, або пізній ранок. Все одно потрібен час, щоб приготувати їжу або вийти на обід. Ви відчуваєте слабкість і почуття голоду, але не хочете псувати апетит, жуючи щось. Краще звари каву, розгадай їх обох.

Чому б тоді не додати білок і каву? Так Так! Це буде поживно, корисніше та ефективніше. Замість простої чашки кави додайте їх кілька ложок молока, для кальцію бонус і половина чайної ложки подрібнений мигдаль, для додаткової енергії!

4. Бойова втома: залізна сила

Жінки втрачають багато заліза, особливо під час менструації. Це ще один мінерал, який може бути причиною вашої нестачі енергії. Не кажучи вже про те, що він має тісний зв’язок з імунною системою. Продукти, які ви їсте, щоб забезпечити свої потреби в залізі:

- печінка курка та яловичина
- яйця (Жовток)
- зародки пшениці та вівса
- дріжджі
- фундук, арахіс, горіхи
- брокколі, горох, сочевиця
- курага

5. Боротьба з втомою: бразильські горіхи

Бразильські горіхи містять селен і селен безпосередньо відповідає за збалансований психічний та емоційний стан. Там, де він відсутній, трапляються депресивні та тривожні епізоди.

Жменя бразильських горіхів може вплинути на ваш настрій, коли втома відчувається особливо психічно. У дещо менших кількостях селен міститься також у мідії, тунець, скумбрія, теляча печінка і в суха біла квасоля.

Сніданок, ворог втоми

Лікарі та дієтологи погодились: перший прийом їжі протягом дня покращує увагу та концентрацію уваги, запобігає схильності до переїдання протягом дня, утримує від ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань. Крім того, він забезпечує енергію, необхідну для наступних годин роботи. Якщо ви пропустите сніданок, не дивуйтеся нестачі енергії, яка настає опівдні.

Щоб забезпечити вас повноцінними поживними речовинами, необхідними активній мамі, це рекомендують зарубіжні фахівці Сніданок включає вуглеводи, для отримання енергії та білків, щоб стимулювати вашу витривалість. Ви можете отримати їх, наприклад, з:

- цільного зерна (якомога нерафіновані та без цукру), с йогурт або знежирене молоко І с фрукти, додані вами (банани, яблука, абрикоси, апельсини, родзинки)
- багет з насінням, з сиром (свіже або телемеа)
- цільнозерновий хліб, смажене чи ні, яке ви викладаєте арахісове масло; потім плід
- бутерброд із хлібного борошна з вершкового масла, вареного яйця та свіжої петрушки
- яєчня з хлібом і фрукти
- пластівці овес з родзинками, на молоці (підсолоджений або не з медом)

Вони також рекомендують, якщо ви поспішаєте, з'їсти хоча б по дорозі до машини зерновий батончик, швидкий бутерброд із холодним омлетом, приготовлений ввечері або фрукт. А медичний персонал Центру переливання крові в Бухаресті рекомендуватиме це щоранку, незалежно від того, наскільки ти поспішний., з'їсти "шматочок" чогось "з кавою, хоча б варене яйце". Важливо, щоб метаболізм стимулювався, приводився в рух. І це роль сніданку.

Цукор: починає втому від сніданку

Можливо, ви думали, що можете скористатися часом доби, даючи ямс калоріями та солодощами, оскільки у вас є цілий день, перш ніж перетворити їх на енергію. А може, ви навіть думали, що сніданок повинен бути якомога калорійнішим! Ну, це не так. Це типові помилки, які починають втому від сніданку!

Пробудившись, організм відчуває потребу у детоксикації та функціонує з максимальними параметрами в цьому відношенні. Тому великий стакан теплої води з лимонним соком або принаймні простої води кімнатної температури подасть вам руку допомоги. Зараз найбільш підходящі продукти - легкі, які також забезпечують запаси енергії на цілий день. Ось чому ми рекомендуємо фрукти, крупи та яйця або нежирний йогурт, а не більш важку їжу.

До того ж, хоча накопичені до 11 години калорії перетворюються на енергію легше, ніж спожиті пізніше, це не бажання зупинятися на першій випічці! Ні ти, ні твоя дитина! Хвилюючі речовини, спожиті протягом першої години (особливо цукор або напої кола), змушують організм цілими днями тягнути до подразників. Дослідження американських лікарів щодо дітей підтвердило, що ті, хто вранці їв продукти з високим вмістом цукру (наприклад, пончики, шоколад, шоколадні круасани, чіпси), були голоднішими і ввечері їли більше. вечеря для дітей, які вранці їли в основному крупи з низьким вмістом цукру; одна скибочка хліба з варенням; сир, пісна шинка, молоко або фрукти.

Тепер ви знаєте трохи більше про продукти, які борються з втомою, або, принаймні, я змусив вас задуматися. Як ти почуваєшся? Що ви їсте, щоб ви відчували бадьорість і силу у цілому дні?

---