Дієти без цукру Ви можете це зробити
Незалежно від того, ви тимчасово випробовуєте дієту без цукру або хочете зробити її частиною свого способу життя, скорочення споживання цукру має багато переваг для здоров'я. Дізнатися, як найкраще харчуватися без цукру та які переваги від цього, можна тут:
Так діє дієта без цукру
Пересічна людина в нашому суспільстві любить їсти занадто багато цукру щодня. Однак цукор не завжди збігається з цукром - його часто хитро ховають за складними описами продуктів та "псевдонімами". Важливо знати, що, незважаючи на всі переваги такої дієти, наш мозок потребує цукру - адже цукор є важливим джерелом енергії. Але ви дуже добре можете звернути увагу на те, який вид цукру ви вживаєте. Зараз ми покажемо вам, які продукти слід виключити з дієти без цукру, а які можна їсти.
- Продукти без цукру: Фрукти та овочі - запорука успішної дієти без цукру - навіть якщо фрукти, зокрема, містять багато фруктози, тут переважають позитивні властивості. Наступні продукти також не викликають проблем: бобові, цільнозернові продукти, горіхи, натуральні молочні продукти, яйця, риба та м’ясо, а також чай, кава (несолодкий) та мінеральна вода.
- Цукрова їжа: При дієті без цукру слід абсолютно уникати таких продуктів та інгредієнтів: фруктові соки, сухофрукти, солодощі, мед, кукурудзяні пластівці, мюслі, готові заправки та соуси, готові продукти, підсолоджені напої, білий хліб та супи з мішків.
Крок за кроком до дієти без цукру
Дієта без цукру - чудовий спосіб постити і схуднути. Однак все одразу може бути важко. Наступні поради полегшать дієту без цукру.
- Готую самостійно: Це звучить правдоподібно. Уникайте готових продуктів і їжте в ресторані або закусочній. Вдома ви можете визначити, що йде на вашій тарілці, і таким чином різко зменшити вміст цукру, не докладаючи особливих зусиль. Готуючи страви, дотримуйтесь наведеного вище списку або використовуйте книгу рецептів, яка відповідає вашому раціону.
- Вправи та щоденний графік: Щоб не зазнати «рецидиву», запишіть фіксований час їжі в календарі. Такий час прийому їжі допомагає проти раптових нападів харчової тяги. Крім того, займіться спортом і додайте більше фізичних вправ у своє повсякденне життя.
- Здорова солодкість: Звичайно, ви не хочете повністю обійтися без солодкого смаку. З одного боку, ви можете подбати про корисні та солодкі закуски самостійно: зі свіжими смузі або фруктовими закусками. З іншого боку, у вас є можливість використовувати цукрозамінники, такі як стевія або березовий цукор. З цими підсолоджувачами вам не обійтися без тортів та солодкої випічки.
Їсти без цукру - який сенс?
Вживання дієти без цукру звучить виснажливо. І так, на короткий час потрібно бути більш обережним щодо того, що знаходиться в кошику для покупок і що ви використовуєте для приготування їжі. Однак після періоду звикання та необхідного «впоратися з цим» це вже не надто великі зусилля. І, можливо, це допомагає згадати позитивні ефекти:
- Втратити вагу: Коли ви перейдете на нову дієту, ви помітите втрату ваги. Однак для того, щоб зберегти це, слід пам’ятати, що спосіб життя без цукру повинен продовжувати забезпечувати стійкий ефект.
- Уникнення ризику: Цукор - корінь зла багатьох хвороб, які наздоганяють людей у старості. Ризик діабету та серцево-судинних захворювань можна значно знизити за допомогою дієти без цукру. Окрім свого фізичного здоров’я, ви також виявите, що загалом почуваєтесь щасливішими та маєте більше енергії.
Відеопорада: Цукор: Як дізнатися вміст цукру в продуктах
Дізнайтеся, які програми можуть допомогти вам у здоровому харчуванні, у наступній статті.