Продукти проти запорів для здорової та збалансованої флори
Найчастіше запори пов’язані з неправильним харчуванням, зачіпають жінок більше, ніж чоловіків, і є дуже неприємним станом, який може порушити наше щоденне життя. Щоб вийти з цього, потрібно лише внести кілька незначних змін у наш спосіб життя. Вживання їжі при запорах і легкі фізичні навантаження зроблять свою справу.
Їжу проти запорів включити в меню
Сприяння здоров’ю кишечника є найважливішим жестом, який заслуговує на особливу увагу. Однак деякі кишкові проблеми, такі як запор, можуть перешкоджати хорошому транзиту і, отже, заважати нашому щоденному життю. Серед найпоширеніших причин запорів - стрес, зміна харчових звичок та/або дієти, а також вагітність та менопауза. На щастя, в більшості випадків для зняття дискомфорту в животі потрібно лише кілька простих кроків. І як вже було пояснено, мова йде про спортивну активність та споживання адаптованих продуктів. Зосередьтеся на останньому !
Волокна необхідні
Контролюючи апетит та сприяючи кишковому транзиту, клітковина є важливою складовою боротьби із запорами за умови помірного споживання. Рекомендована добова доза становить не менше 30 г. Вибирайте цільнозернові, бобові (сочевиця, нут, біла та червона квасоля), а також горіхи та сухофрукти (чорнослив - один з найкращих варіантів). Поступово збільшуйте споживання клітковини, щоб уникнути здуття живота.
Їжа при запорах: свіжі фрукти та овочі щодня
Окрім того, що багаті вітамінами та мінералами, фрукти та овочі є чудовим джерелом клітковини і є одними з найпопулярніших продуктів при запорах. Завдяки високому вмісту води, а також природним проносним, таким як сорбіт, вони сприяють і полегшують кишковий транзит. У разі здуття живота забудьте про сирі овочі та йдіть за вареними овочами, перетравлення яких легше.
Пробіотики
Пробіотики мають справжню лють у світі здорового харчування та все частіше рекомендуються гастроентерологами. Вони мають численні переваги для нашої травної системи. Ці живі мікроорганізми спрямовані на зміцнення кишкової флори, яка вже присутня в нашому організмі, що допомагає в боротьбі з діареєю, алергією, непереносимістю лактози тощо. Більше того, вони є чудовим союзником у лікуванні синдрому подразненого кишечника. Лактобактерії та біфідобактерії - найвідоміші пробіотики і містяться в молочних продуктах. Тому для сприяння транзиту фахівці радять регулярно вживати йогурти та ряжанку. А як щодо приготування домашнього пробіотичного напою ?
Гарне зволоження має важливе значення
Щоденне вживання води є надзвичайно корисним жестом для організму, особливо в жарку погоду. Правильне зволоження має тенденцію до збільшення об’єму вмісту кишечника та забезпечення регулювання стільця. Тому ми випиваємо 1-2 літри води щодня. До цього також додаються несолодкі та негазовані напої, такі як чай, трав'яний чай, суп тощо.
Нарешті, не забувайте поєднувати продукти проти запорів зі спортивними заходами, щоб краще стимулювати кишковий транзит.