Продукти, що борються з весняною астенією
Огляд
Незалежно від того, чи це безсонна ніч, чи напружений графік, у певні дні у вас, здається, зовсім немає сил. Перш ніж вдаватися до чашки кави чи інших енергетичних напоїв, спробуйте інші здорові стратегії, щоб уникнути дефіциту енергії, спричиненого весняною астенією.
Наступні продукти можуть допомогти вам отримати високий рівень енергії, одночасно допомагаючи підтримувати загальний стан здоров’я завдяки вмісту поживних речовин.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Як позбутися від весняної астенії за допомогою їжі
- Гарбузове насіння. Якщо ви відчуваєте виснаження після тренування лише за 30 хвилин, можливо, у вас є дефіцит магнію. В одному дослідженні дослідники обмежили цей мінерал з раціону суб'єктів (жінок у віці від 47 до 75 років). Вони виявили, що люди з нижчим рівнем магнію в організмі потребують більше кисню під час фізичних навантажень. Щоб цього уникнути, включайте в свій щоденний раціон принаймні 1/4 склянки гарбузового насіння для оптимального рівня енергії.
- Цільного зерна. Вуглеводи, що містяться в цільних зернах, це ті, що борються з астенією. Хоча більшість людей уникають включення вуглеводів у свій раціон, правда полягає в тому, що вони необхідні для підвищення рівня енергії в організмі. Щоб ваша енергія досягла високих рівнів, вибирайте складні вуглеводи із цільнозернового печива або вівсяних пластівців, замість рафінованих вуглеводів.
Організм повільно засвоює складні вуглеводи, підтримуючи нормальний рівень цукру в крові та гарний настрій. Крім того, чаша вівсянки має низьку калорійність.
- горіхи. Волоські горіхи багаті жирними кислотами Омега 3. Мало того, що це здорові жири для організму, вони також протидіють втомі та полегшують симптоми легкої депресії. Збільште щоденне споживання Омега 3 порцією 1/4 склянки волоських горіхів (що містить близько 190 калорій).
- Чорний шоколад. Якщо ви збираєтеся лікувати весняну астенію солодощами, вибирайте з розумом. В одному дослідженні дослідники пропонували пацієнтам із синдромом хронічної втоми близько 45 грамів темного шоколаду щодня протягом 2 місяців. Випробовувані повідомили про значне збільшення енергії. Вчені припускають, що поліфеноли темного шоколаду стимулюють вироблення в мозку серотоніну, хімічних речовин, що покращують настрій та зменшують втому.
- Що ти маєш. Кофеїн у чашці кави здається найсмачнішим вибором вранці, але чашка зеленого чаю, наприклад, містить важливі інгредієнти для боротьби з астенією, включаючи L-теанін. У поєднанні з кофеїном ця амінокислота покращує когнітивні функції ефективніше, ніж простий кофеїн. 3 чашки чаю можуть покращити пильність, пам’ять і час реакції, одночасно зменшуючи втому.
- Кавун. Іншою можливою причиною астенії може бути зневоднення. Кавун - багате джерело води та електролітів, які допомагають підтримувати гідратацію. Крім того, цей фрукт багатий на елементи, які борються з астенією, такі як калій, вітамін С, лікопін і залізо.