Дієта Макса Планка - тижневий план із 3-разовим харчуванням!

Дієта Макса Планка обіцяє успіх у схудненні до дев’яти кілограмів всього за два тижні. Кажуть також, що не слід набирати вагу за допомогою цієї дієти протягом трьох років, навіть якщо попередня харчова поведінка відновлена. Але чи можливо це навіть?

Дієта Макса Планка не була розроблена Інститутом Макса Планка, тому точний винахідник цієї дієти невідомий. В принципі, це дієта з низьким вмістом вуглеводів, але вона досить сувора. Це єдиний спосіб схуднути так сильно за два тижні.

Що можна їсти на дієті Макса Планка?

Оскільки це план харчування з низьким вмістом вуглеводів, план дієти Max Planck майже не містить вуглеводів. Дозволені переважно білковмісні продукти у вигляді м’яса, риби, птиці та, звичайно, яєць. Молочні продукти дозволені в невеликих кількостях, включаючи деякі фрукти. Любителі кави можуть з нетерпінням чекати плану дієти Макса Планка, оскільки цей підбадьорливий напій можна вживати в необмеженій кількості, але без цукру. Звичайно, алкоголь не вживається.

На додаток до продуктів, багатих білком, дозволеними групами продуктів є зелені салати та деякі овочі, такі як помідори, шпинат та морква. На сніданок час від часу дозволяється сухий хліб. В іншому випадку в плані дієти Макса Планка немає картоплі, макаронних виробів і рису. Під час приготування увага приділяється низькокалорійним варіантам, таким як приготування їжі або приготування на грилі. Дієтичний план в основному передбачає лише три основних прийоми їжі. Тож НЕ включає закуски або невеликі закуски. Якщо ви голодні між ними, вам слід пити багато води або кави.

План харчування Макса Планка на тиждень

Понеділок Вівторок Середа Четвер П’ятниця Субота Неділя

сніданок	Чорна кава, необмежена кількість
Обідати	Два яйця (варені) зі шпинатом
вечеря	Великий стейк із зеленим салатом, за бажанням - трохи селери
сніданок	Чорна кава та суха булочка (без поширення)
Обідати	Великий стейк з ягнятим салатом і фруктами на десерт
вечеря	варена шинка (без нічого, але необмежена кількість)
сніданок	Чорна кава з сухою булочкою
Обідати	Два яйця (варені) з помідорами та салатом
вечеря	Відварна шинка із зеленим салатом (необмежена кількість)
сніданок	Чорна кава з сухою булочкою
Обідати	1 яйце (варене), порція швейцарського сиру та моркви
вечеря	Натуральний йогурт з фруктами
сніданок	Чорна кава з лимоном і морквою
Обідати	Нежирна риба на пару з помідорами
вечеря	Великий стейк (на грилі) із зеленим салатом
сніданок	Чорна кава з сухою булочкою
Обідати	Курка на грилі (без гарнірів)
вечеря	Два яйця (зварені) з морквою
сніданок	чай з лимоном
Обідати	Чудовий стейк на грилі та фрукти
вечеря	вільний вибір

Потім план дієти Макса Планка просто повторюється після першого тижня, починаючи спочатку з призначеного прийому їжі з першого дня. Через два тижні ви зможете знову нормально харчуватися і, мабуть, зможете підтримувати свою вагу разом з цим.

Досвід роботи з планом дієти Макса Планка

У середньому досвід роботи з планом дієти Макса Планка досить негативний, оскільки це дуже сувора дієта. Ті, хто любить пити несолодку каву, явно мають тут переваги, оскільки успіх у схудненні справді дуже хороший у порівнянні з іншими дієтами. Однак лише дуже мало людей, які хочуть схуднути, можуть витримати цю дієту більше тижня. Дієтичний режим дієти Макса Планка просто занадто однобічний, і пережити час до наступного прийому їжі непросто, без перекусів між ними.

Високе споживання кави та ефект йо-йо

Однак, згідно з численними повідомленнями про досвід, велике споживання кави та їжа, що містить переважно білки, призводять до небажаних побічних ефектів, включаючи головний біль, нудоту, запаморочення, нездужання та проблеми зі шлунком. Оскільки обіцянка не набирати вагу протягом трьох років після цього взагалі не може бути доведена повідомленнями досвіду, оскільки відомий ефект йо-йо настав через дуже короткий час, і більшість тих, хто хотів схуднути, мали ще більшу вагу після плану дієти Макса Планка, ніж раніше дієта.

Висновок щодо дієти Макса Планка

У будь-якому випадку, план дієти Макса Планка занадто однобічний і, як виявилося, дуже важко дотримуватися. Ця форма харчування більше схожа на дієту, яка не відповідає вимогам, оскільки інші дієти з низьким вмістом вуглеводів явно кращі та, насамперед, набагато здоровіші. Не тільки Інститут Макса Планка, але й майже всі фахівці з питань харчування не рекомендують приймати дієту Макса Планка, оскільки це загрожує серйозною недостатністю харчування. Якщо ви все-таки зважилися на цю дієту, то ні в якому разі не більше встановлених днів. Також варто, якщо ви плануєте кілька менших і, насамперед, корисних закусок у вигляді фруктів, горіхів чи насіння, і не покладаєтесь лише на цей дієтичний план Макса Планка. Фізичні вправи не потрібні для цієї дієти, і, звичайно, не рекомендуються, тому що в ньому мало поживних речовин.

В іншому випадку, цілком можливо, що після цих двох тижнів ви знову наберете вагу, дотримуючись строгого плану дієти Макса Планка, оскільки зазвичай існує велика внутрішня потреба наздогнати. Отже, це не той випадок, коли ви можете легко підтримувати свою нову вагу роками за нормальних харчових звичок.

---