Продукти, що допомагають підтримувати та зміцнювати кісткову систему
Кісткова система він створений з 206 кісток, з'єднаних між собою суглобами, і виконує роль підтримки ваги тіла та забезпечення його рухливості, захисту внутрішніх органів. Здорова кісткова система забезпечує нормальну роботу всього організму. Зміцнення кісток можна зробити, приймаючи здорові дієти, які містять корисну їжу для всього організму.
Кісткова система відіграє роль підтримки кислотно-лужного балансу, коли рН крові занадто кислий, кістка виділяє лужні солі, які нейтралізують кислоти. Це призводить до втрати кісткової маси та кальцію одночасно з виділенням токсинів та важких металів, що зберігаються в кістковій тканині. Для підтримання щільності кісток та забезпечення їх зміцнення рекомендується підщеплююча дієта та ефективний прийом мінеральних речовин - кальцію, магнію та фосфору.
Ось кілька рекомендованих продуктів для підтримки здорової кісткової системи.
Зелені листові овочі - Петрушка, кріп, чебрець, базилік, материнка, листя селери, щавель, сирий шпинат, свіжа стевія містять вітамін D, необхідний для засвоєння кальцію в організмі.
шпинат - містить вітамін К, необхідний для підтримки щільності кісткової тканини та профілактики остеопорозу.
Брокколі - містить кальцій, марганець, калій, фосфор, магній і залізо і високу концентрацію вітаміну А, С, К та фитонутрієнт - сульфорафан, що володіє протираковими властивостями.
цибуля-порей - пов’язаний з цибулею та часником і містить тіамін, рибофлавін, кальцій, калій та фолієву кислоту, що знижує рівень гемоцистину в крові, речовини, що впливає на артерії.
артишоки - містить магній і калій, а також флавоноїди, поліфеноли та антиоксиданти, що знижують ризик інсульту та вітамін С, корисний для імунної системи.
Томатний сік - запобігає появі остеопорозу завдяки вмісту лікопіну, який допомагає фіксувати кальцій у кістках та зміцнювати їх.
кріп - Насіння кропу мають одну з найвищих концентрацій кальцію. Настоянка кропу допомагає регенерувати хрящову тканину і усуває біль у суглобах.
Пиво - Він створений з солоду та хмелю, які містять кремній, підтримуючи щільність кісткової тканини, зміцнюючи кісткову систему та запобігаючи остеопорозу.
Йогурт і сир - допомагає зміцнити кістки та запобігти остеопорозу. На думку фахівців, скибочка сиру приблизно 50 грамів забезпечує 30% щоденних потреб організму в кальції.
банани - мають заспокійливу дію завдяки високій концентрації триптофану і містять калій, електроліт, який запобігає втраті кальцію з організму.
Ківі - мають високий вміст калію, який захищає кістки та рясніє вітаміном С та лютеїном, каротиноїдом, який знижує ризик серцевих захворювань.
Чорнослив - містять мідь і бор, допомагають запобігти остеопорозу та забезпечують засвоєння кальцію в організмі.
Ревінь - Він містить усі поживні речовини, необхідні кісткам для нормального функціонування.
волоські горіхи - містять кислоти Омега 3, які допомагають утримувати кальцій у кістках.
яйця - містять кальцій і вітамін D, необхідні для здоров’я кісток. Кальцій всмоктується через вітамін D, який міститься в дуже небагатьох продуктах харчування.
риба - Сардини та анчоуси містять мінерали, які допомагають підтримувати здоровий стан кісток. Кістки риби багаті мінералами, особливо кальцієм і фосфором, мінералами, необхідними для здоров'я кістково-суглобової системи.
Продукти з високим вмістом магнію - какао, гарбузове насіння, гречка, вівсяні висівки, вітамін D. - молочні продукти, яйця, печінка, жирна риба, вітамін В12 - печінка, молочні продукти, яйця та вітамін К2 - Брокколі, петрушка, авокадо, допомагають підтримувати здорові кістки.
Інші рекомендації
Спорт сприяє зміцненню та потовщенню кісток, тоді як надмірні заняття спортом полегшують втрату кісткової тканини, виводячи мінерали. Відпочинок це життєво важливо для відновлення гормонального балансу. Для зміцнення кісткової системи фахівці також рекомендують введення натуральних добавок містять магній, вітамін D, вітамін B12 та травні ферменти та уникайте нездорової їжі, смаженої їжі, продуктів, що містять цукор, харчових добавок, ковбас, алкоголю, наркотиків, кави, тютюну.