Продукти, що підвищують обмін речовин та корисні фітнес-практики
Що стосується схуднення, то воно зосереджується на активізації метаболізму. У цьому сенсі відомі певні корисні продукти для схуднення. Ви, напевно, чули про добре відомі термогенні або низькокалорійні продукти. Хоча ці поради щодо схуднення досить популярні, вони скоріше міфи.
Але є ядро істини. Деякі продукти можуть допомогти нам споживати більше калорій, перетравлюючи їх, або можуть бути низькокалорійними. Крім того, деякі комбінації вправ є кращими для схуднення, ніж інші. Ось як ви можете активізувати свій метаболізм, споживаючи продукти, що підвищують обмін речовин, та інтегруючи корисні фітнес-практики.
Продукти з негативною калорійністю
Волокнисті овочі, такі як селера, морква, буряк, відомі як продукти з негативною калорійністю. Насправді правда полягає в тому, що організм споживає більше калорій для перетравлення. Крім того, багато з них мають високий вміст клітковини. Клітковина - це особливий тип вуглеводів, який не засвоюється і допомагає нам добре перетравлювати їжу. Крім того, вони покращують здоров’я травної системи, попереджають діабет, поряд із здоровим способом життя і навіть, здається, відіграють певну роль у імунітеті нашого організму.
Ви можете їсти моркву та буряк в соліннях, а можете готувати їх у креативних поєднаннях, щоб вони не мали нудного смаку. Використовуйте спеції та приправи, щоб додати аромат волокнистим овочам. Додайте кленовий сироп, кайенський перець і свіжий лимонний сік. Приготуйте їх на сковорідці вок з легкими соусами, і ви отримаєте повноцінну і смачну їжу.
Білки, незамінні в дієтах
Багато дієтологів рекомендують вживати білок в дієтах. Хоча старі дієти, засновані виключно або переважно на білках, можуть загрожувати вашим ниркам і кишковому транзиту, нинішня рекомендація ґрунтується на помірному споживанні білка. Перевага споживання білка в тому, що нам потрібна енергія для їх переробки, а це означає споживання калорій.
Найкращими джерелами білка є курка, риба, яловичина і навіть нежирна свинина. До рослинних джерел білка належать: нут, соя, біла та червона квасоля, а також горіхи, насіння та мигдаль. Готуйте комбіновані тваринні та рослинні білки для різноманітної та збалансованої їжі.
Термогенні продукти для швидкого горіння
Добре відомі термогенні продукти - це насправді рослини, спеції та овочі, які допомагають спалювати жир. Кайенський перець, часник, імбир - лише деякі з цих продуктів.
Як і білкова їжа або волокнисті овочі, організм споживає більше калорій для переробки та засвоєння цих продуктів. Поступово включайте їх у свій раціон, поки немає взаємодії чи медичних проблем.
Практикуйте інтервальні тренування
Сучасним і досить стійким навчанням, проведеним науковими дослідженнями, є інтервальне навчання. Ці вправи розроблені таким чином, що змушують чергувати періоди фізичних зусиль з дуже високою інтенсивністю та середніми фізичними зусиллями. Наприклад, ви можете швидко бігати 30 секунд, а плавати ще 30 секунд.
Зазвичай інтервальні тренування досить короткі, щоб їх можна було легко скласти навіть щодня. Вам не потрібно проводити години в тренажерному залі, щоб отримати хороші результати зниження ваги. Досить практикувати 30 хвилин вправ з інтервалами, і ви отримаєте хороші результати, звичайно, при правильному харчуванні.
Спорт на свіжому повітрі
Хоча ми, як правило, тікаємо від холоду, фахівці рекомендують проводити час на свіжому повітрі. Хоча спорт корисний у будь-якому середовищі, коли ми займаємось ним на відкритому повітрі, ми споживаємо трохи більше калорій.
Наш організм докладає зусиль, щоб підтримувати свої параметри на оптимальному рівні під час занять спортом. Якщо в дію вступають інші фактори, такі як нижча температура або слабкий вітер, тоді ми будемо споживати більше калорій, щоб підлаштуватися під них.
Займіться бігом, добре одягнувшись взимку та вирушаючи на пильні прогулянки, навіть якщо дощ. Важливо добре одягнутися і вжити заходів безпеки, щоб не проводити занадто багато часу на холодному повітрі після потіння. Ми не настільки чутливі до факторів навколишнього середовища, що не можемо займатися спортом на відкритому повітрі.