Продукти, що покращують наш настрій - Нутріблог
30 січня Продукти, що покращують наш настрій
Поганий настрій, який нам здається, часто є ознакою того, що організму не вистачає певних поживних речовин.
При незбалансованому харчуванні мозок не отримує палива, необхідного для нормального функціонування, і, отже, виникають такі розлади, як відсутність мотивації, апатія, депресія.
1. Темно-зелені овочі
Коли мозок виробляє менше хімічних речовин, таких як адреналін, серотонін і дофамін, організм відображає такі симптоми, як низька мотивація, поганий настрій, іноді навіть тривога або депресія.
Вживання таких овочів, як брюссельська капуста, шпинат та спаржа, приносять значне споживання фолієвої кислоти в організм.
Фолієва кислота та вітаміни групи В допомагають мозку синтезувати ці хімічні речовини, покращуючи психічне здоров’я та настрій. (1)
2. Фрукти
Це науково доведено: регулярне вживання фруктів призводить до підвищення рівня серотоніну, викликаючи гарний довгостроковий настрій.
Згідно з дослідженням, проведеним протягом 24 місяців, позитивний вплив на настрій, викликаний регулярним споживанням фруктів, еквівалентний впливу пошуку роботи (2).
Фрукти, що найбільше впливають на настрій, - це апельсини, папайя, ягоди, дині та дині.
3. Шоколад
Шоколад містить багато надзвичайно корисних поживних речовин для здоров'я, а також для ставлення:).
Какао-боби містять невелику кількість кофеїну, який відомий своїм стимулюючим впливом на мозок.
Завдяки високому вмісту антиоксидантів, серотоніну, триптофану та заліза, шоколад покращує настрій та дарує відчуття благополуччя.
Найкращий варіант - це шоколад з високим вмістом какао і, звичайно, споживаний в помірних кількостях (3).
4. Риба
Омега-3 жирні кислоти, що містяться у смачній рибі, мають протизапальну дію. Це захищає мозок і стимулює його діяльність.
Регулярне вживання риби, багатої на омега-3, корелює із покращенням настрою та загального самопочуття, як психічного, так і фізичного (4).
5. Фізичні вправи
Фізичні зусилля не належать до категорії їжі, але це синонім здорового способу життя та добробуту.
У поєднанні зі збалансованим харчуванням допомагає підтримувати фізичне та психічне здоров’я тіла та мозку.
Люди, які регулярно займаються спортом, мають найнижчий ризик розладів настрою та депресії (5).
На закінчення,
прийняття здорового способу життя з включенням таких продуктів у раціон і незначними фізичними зусиллями будь-якого роду позитивно впливає на наш настрій.
Ось як правильно харчуватися може допомогти нам бути щасливішими, мотивованішими та впевненішими.