Продукти, що полегшують псоріаз - доза для здоров’я

полегшують

Чи знали ви, що деякі продукти можуть полегшити або погіршити симптоми псоріазу? Прочитайте цю статтю, щоб дізнатись, яку саме їжу слід їсти і чого слід уникати, якщо у вас псоріаз.

Псоріаз - це шкірне захворювання, яким страждає близько 2% населення планети. Основним симптомом цього стану є роздратована і почервоніла шкіра з лусочками або білуватими нальотами. У цій статті, ми детально розглянемо деякі продукти, які полегшують псоріаз.

Зміна харчових звичок не вилікує псоріаз. Однак це може допомогти полегшити його симптоми.

Читайте далі, щоб з’ясувати, які харчові продукти рекомендуються для полегшення симптомів псоріазу та які продукти можуть їх посилити.

Як контролювати свій псоріаз за допомогою дієти

У травні 2017 року дослідження, опубліковане в Dermatologic Therapy, розглядало дієти понад 1200 членів Національної фундації псоріазу. Результати показали, що деякі продукти харчування, здається, посилюють прояв псоріазу, тоді як інші полегшують симптоми.

Загалом, більшість людей, які брали участь у дослідженні, прийняли таку дієту:

  • Не містить глютену
  • Скорочення споживання або відмови від алкоголю
  • Збільшення споживання овочів та вітаміну D.

Водночас високий відсоток учасників стверджував це дотримувався певних дієт для контролю псоріазу з позитивними результатами. В цілому, деякі з найбільш згадуваних дієт включали веганську дієту, палео-дієту, середземноморську дієту, вегетаріанську дієту, безглютенову дієту та дієту з низьким вмістом вуглеводів/високим вмістом білка.

Продукти, що полегшують псоріаз

Нижче ми склали список продуктів на основі дієтичних рекомендацій, опублікованих у журналі JAMA Dermatology.

1. Фрукти та овочі

Спочатку, Наступні продукти забезпечують необхідні поживні речовини - такі як вітамін А, антиоксиданти, цинк, селен і магній - для контролю псоріазу.

Нижче ми перелічимо деякі фрукти та овочі, які ви повинні включити у свій щоденний раціон:

  • Морква
  • Перець
  • Гарбуз
  • Шпинат
  • Брокколі
  • Авокадо
  • абрикоси
  • Манго
  • Малина
  • Журавлина
  • Ожина

2. Омега-3 для боротьби з псоріазом

Омега-3 жирні кислоти відомі своїми протизапальними властивостями. Вони ідеально підходять для харчування кожного, хто хоче піклуватися про своє здоров’я.

Продукти з високим вмістом жирних кислот включають:

  • Жирна риба: лосось, сардини, оселедець і скумбрія
  • Морепродукти
  • Горіхи та насіння
  • Такі бобові, як соя та нут

3. Цільнозернові продукти

Вживання клітковини та пробіотиків надзвичайно важливе. Зрештою, якщо ви хочете, щоб ваше тіло нормально засвоювало поживні речовини, вам потрібно мати оптимальне здоров’я кишечника.

Тому ми рекомендуємо їсти цільнозернову їжу і менше продуктів, виготовлених із звичайного борошна. Цільнозернова їжа має більший вміст клітковини, а також є чудовим джерелом мінералів.

Спробуйте додати до свого щоденного раціону рис, пшеницю, пшоно, овес, чорний хліб та інші цільнозернові продукти. Крім того, споживайте кефір та йогурт, щоб збільшити споживання пробіотиків.

4. Вітамін D для полегшення псоріазу

Деякі дослідження показують це Включення вітаміну D у щоденний раціон може допомогти контролювати запальні захворювання, такі як псоріаз. Зважаючи на це, не забувайте їсти такі продукти, як жирна риба, яйця та насіння соняшнику.

Їжа, яка не полегшує псоріаз, але посилює симптоми

Важливо зазначити, що не слід повністю уникати більшості перелічених нижче продуктів. У випадку з деякими з них вам просто потрібно зменшити споживання або час від часу включати їх у свій раціон.

Давайте детально розберемо кожну їжу.

1. Спиртні напої

Немає переконливих даних, що підтверджують повне уникання вживання алкоголю у разі хворих на псоріаз. Однак деякі дослідження свідчать про це Лікування псоріазу не настільки ефективно в поєднанні з алкоголем. Тому рекомендується помірне вживання алкоголю.

Якщо ліки, які ви приймаєте, містять метотрексат або ацитретин, ви не повинні вживати алкоголь взагалі.

2. Оброблена їжа та рафінований цукор

Псоріаз - запальне захворювання. Таким чином, щоб допомогти контролювати псоріаз, рекомендується виключити з раціону оброблені продукти з низькою харчовою цінністю, наприклад, маргарин, суп швидкого приготування, безалкогольні напої та соуси.

3. Червоне м’ясо

Фахівці радять хворим на псоріаз менше їсти червоного м’яса і уникати жирних ковбас. Ці види м’яса можуть збільшити кількість цитокінів, що посилює симптоми псоріазу.

4. Кава та молоко

Як і червоне м’ясо, ці два напої збільшити кількість цитокінів, які є клітинними білками, відповідальними за регуляцію запалення. Тому найкраще утриматися від вживання кави та молока.

5. Безглютенова дієта

Деякі дослідження свідчать, що значна частина населення, яка страждає на псоріаз, також може мати алергію на глютен. Хоча деякі наукові дослідження показують, що між цими двома проблемами існує взаємозв'язок, у медичній галузі існують суперечливі думки.

Певні лікарі-спеціалісти рекомендує виключити глютен зі свого раціону в якості профілактичного заходу. Однак деякі дослідження показують, що якщо наявність целіакії не буде підтверджено, це може призвести до контрпродуктивності.

Зверніться до свого лікаря, щоб обговорити можливі переваги безглютенової дієти.

6. Жири

Прозапальна дієта або дієта, яка передбачає регулярне вживання насичених і трансжирів, може посилити симптоми псоріазу. Тому рекомендується споживання низької кількості жиру.

висновки

Щоденний раціон не може вилікувати псоріаз. Однак це може допомогти полегшити його симптоми. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом та обговоріть найкращі дієтичні зміни, які можуть допомогти вам контролювати цей стан.

На закінчення, ці зміни є вказівками щодо прийняття збалансованої та різноманітної дієти. Також, наслідки дієти можна доповнити фізичними вправами та здоровими звичками. Ці зміни не тільки допоможуть вам поліпшити симптоми псоріазу, але й ведуть спокійніше та здоровіше життя.