Продукти, що регулюють кишковий транзит; Харчування та здоровий спосіб життя
Зв’язок між їжею, яку ми їмо, і нашим травленням надзвичайно важливий. Всі продукти, які досягають рівня травлення, відіграють певну роль. Кожен продукт має ряд харчових якостей, які негативно чи позитивно впливають на наше травлення.
Роль їжі полягає в тому, щоб годувати нас, забезпечувати якісними поживними речовинами, вітамінами, мінералами, забезпечувати енергією та підтримувати здоров’я.
І все ж їжа - це те, що часто створює проблеми з травленням. Чому? Тому що ми недбало ставимося до того, що ми їмо, бо не дотримуємось належних інтервалів часу між прийомами їжі, тому що робимо найсумнівніші поєднання їжі та багато безлічі харчових "нерегулярностей".
Які найпоширеніші проблеми з травленням? Інфляція та важкий транзит = запор. Існує кілька патологій шлунково-кишкового тракту, але ці дві найпростіше виправити в їжі.
Метеоризм = метеоризм - це дуже поширений симптом, який найчастіше викликаний об’ємними стравами, неправильними комбінаціями їжі та тривалими перервами в їжі.
Запор - це проблема травлення, яка швидко вироджується, якщо її не лікувати. На відміну від метеоризму, він більш агресивний і може призвести до більш серйозних захворювань органів травлення. Причини цих двох симптомів можуть бути загальними, і зазвичай, коли починається лікування, вони покращуються або навіть лікуються разом.
Фактори, що призводять до здуття живота і уповільнення кишкового транзиту:
- низьке споживання клітковини - клітковина є тим, що допомагає нашому травленню, а найефективніші джерела надходять із цільного зерна (хліб з цільного борошна, цільного зерна), а також з овочів, фруктів, насіння.
- Неправильні поєднання їжі - які заважають травленню і збільшують час виведення залишків
- нестача води - вода є життєво важливою стихією! Вода допоможе регулювати травлення.
- довгі перерви між їжею - ситна їжа завжди буде фактором, що спричиняє здуття живота і уповільнення травлення, оскільки основною тенденцією буде їсти багато, швидко і хаотично
Як лікувати здуття живота і запор?
Лікування обох препаратів може відповідати як лікарській, так і харчовій частині. З поживної точки зору важливо дотримуватися деяких аспектів, пов'язаних з нашим харчуванням:
- скільки їжі ми маємо в день?
- які продукти харчування викликають у нас здуття живота?
- скільки води ми споживаємо за день?
- скільки цукру ми споживаємо за день?
Дотримуючись цих факторів, ми будемо знати, що нам потрібно вдосконалити, що виключити та що запровадити. Їжа, яка підтримує нормальне травлення:
- їжа з високим вмістом клітковини - крупи, фрукти та овочі. Для нормального травлення ми можемо робити йогуртові комбінації зі злаками.
Збільшення споживання фруктів та овочів - якщо ви знаєте, що у вашій дієті недостатньо цієї категорії, важливо покращити цей аспект насіння льону - регулює кишковий транзит, але для посилення ефекту можна використовувати лляне борошно.
- збільште споживання молока - йогурт відновить флору кишечника і посилить травлення
- споживайте чаї, що сприяють травленню: імбирний чай, звіробій, зелений чай або кмин.
Використовуйте медову воду та лимонний сік, щоб підтримувати нормальне травлення.