Продукти, що забезпечують відчуття ситості протягом тривалого часу - AQUA Carpatica Blog
Продукти, що забезпечують відчуття ситості протягом тривалого часу
Під час дієти, такої як перед сезоном купальників, їсти менше потрібно. Але як нам контролювати почуття голоду, яке неминуче змушує нас обійтись, зменшуючи кількість їжі? Відповідь проста: з повноцінною їжею, але малокалорійною.
Їжте яблуко за півгодини до їжі - клітковина і вода, що містяться, забезпечать необхідність не їсти більше за цей прийом їжі.
Половина авокадо в обід забезпечує відчуття ситості до кінця дня до 22% і усуває апетит до закусок між прийомами їжі до 24%.
Квасоля, нут, сочевиця
Їжа у вигляді зерен багата білком, клітковиною, антиоксидантами, вітамінами та залізом і забезпечує ідеальне для поживного харчування без надлишку.
Люди, які віддають перевагу супу, зменшують кількість споживаних під час їжі калорій до 20%. Суп займає великий обсяг у шлунку, забезпечуючи відчуття «ситості», не калорійний. Крім того, зволоження, яке воно забезпечує, забезпечує це відчуття на довший період.
Соління, квашена капуста, кімчі та інші ферментовані продукти також забезпечують тривале відчуття ситості та стимулюють травлення. Однак велика кількість не рекомендується, оскільки сіль, що міститься, не є корисною і затримує воду в тканинах, що не допомагає при дієтах.
Перець чилі
Капсаїцин - хімічна сполука чилі, що прискорює метаболізм. Останні дослідження Маастрихтського університету показали, що додавання спецій у їжу також допомагає контролювати апетит. Дослідження показує, що чверть чайної ложки збільшує ситість.
Чорний шоколад
Не завжди контролюйте свій апетит до солодощів: використовуйте темний шоколад. Дослідження показують, що цей вид шоколаду допомагає знизити артеріальний тиск, а антиоксиданти, що містяться в ньому, захищають серце та мозок. Він набагато поживніший за молоко і допомагає задовольнити майбутню тягу до солодкого чи солоного протягом дня.
Починати день з варених яєць або яєць забезпечує ситість до обіду без інших закусок. Їхня сила полягає в білках, які забезпечують енергію, необхідну для початку дня. Крім того, на їх травлення витрачається досить багато, тому яйця - це продукти, що мають негативну калорійність.
Волоські та фундук багаті корисними жирами, білками та клітковиною, які забезпечують повільне травлення та допомагають регулювати рівень цукру в крові. Це означає, що організм буде зайнятий, витрачаючи більше часу на їх перетравлення, і додаткові добавки не знадобляться. Для тривалої ефективності їх можна поєднувати з фруктами, вівсом або коричневим рисом.
Замініть пластівці вівсяними пластівцями, які дають вам повноцінне харчування довше. Після декількох днів сніданку з вівсом та молоком учасники дослідження помітили зниження апетиту протягом дня. Чому? Овес багатий клітковиною і білками і містить цукор, що сприяє серце.
Зневоднення може створити відчуття голоду. Чому? Відчуття схожі: зниження енергії, зниження когнітивних функцій та поганий загальний стан. Отже, наступного разу, коли ви захочете перекусити, випийте склянку води і почекайте 10 хвилин. Швидше за все, ваш апетит пройде з регідратацією, і ви збережете кілька десятків калорій.