Продукти, що захищають мозок від стресу Evenimentul Zilei
Автор: Даніела Серб/Дата публікації: 11.08.2014 00:11
Збалансоване харчування без оброблених продуктів у поєднанні із способом життя, що поєднує професію із задоволенням, підтримує нашу нервову систему в хорошому стані та здатну справлятися з щоденними проблемами.
Тривалий стрес може спричинити інсульти, наслідки яких для організму руйнівні. Якщо лише перспектива роботи в новий день змушує нас раптово відчувати втому, це знак того, що ми накопичили більше стресу, ніж можемо перенести, і час все змінити. Але що ми можемо зробити? Якщо ми не можемо дозволити собі відпустку, то нам потрібно змінити свій раціон, вибравши ті продукти, які допомагають мозку справлятися з щоденним тиском.
Перероблене м’ясо отруює нас
Неопрацьована їжа, якомога ближча до свого природного стану, сподобається мозку, пояснює проф. Унів. доктор Дафін Мурешану, президент Румунського товариства неврологів. Оброблене м’ясо сповнене гормонів і низької якості. Це не тільки не допомагає мозку, але й шкідливо для всього організму, додає невролог.
5 продуктів, які допомагають
1. Риба - це різновид корисного м’яса (лосось, форель, сардини, оселедець). Це джерело білка, він містить омега-3 жирні кислоти, які є ключем до мозку, який працює на повну потужність. Дієта, багата рибою, зменшує ризик деменції та інсульту та уповільнює темпи розумового занепаду. Рекомендується не менше двох разів на тиждень.
2. Сніданок з молоком і крупами. Їжа, в якій не вистачає молока, круп і фруктів, допомагає нам краще сконцентруватися і дати більший урожай. Дослідження показують, що ті студенти, які звикли їсти вранці, працюють краще за інших.
3. Волоські горіхи та шоколад. Волоські горіхи та насіння є хорошим джерелом антиоксидантів та вітаміну Е, які захищають пам’ять. Чорний шоколад, у свою чергу, має антиоксидантні властивості і містить природний стимулятор - кофеїн - який тримає нас у фокусі. Їжа на день, що складається з цих продуктів, корисна для нормальної роботи мозку.
4. Авокадо та цільні зерна. Будь-який орган тіла залежить від кровообігу, але особливо мозку. Дієта, багата такими фруктами, як авокадо (половина або принаймні чверть на день) і цілісні зерна (півсклянки на день), захищає мозок від серцевих захворювань і тримає холестерин під контролем. Цільні зерна також багаті клітковиною і вітаміном Е, а також мононенасиченими жирами, які підтримують хороший кровообіг.
5. Чорниця. Дослідження на тваринах показали, що чорниця захищає мозок від пошкодження вільними радикалами та зменшує ризик хвороби Альцгеймера та деменції, каже Стівен Пратт, автор кількох книг з питань харчування, лікар з лікарні Меморіальної лікарні Скриппса Ла-Холла, Каліфорнія. Інші дослідження пов'язують споживання чорниці з нормальним функціонуванням пам'яті та навчанням у літньому віці. Лікарі рекомендують чашку чорниці в день у будь-якому вигляді: свіжому або замороженому.
Баланс між професією та особистим часом
Дієта, якою б доброю вона не була, не впорається зі стресом. Нам також потрібно організувати свій час таким чином, щоб він вписувався у наше життя і щось інше, крім роботи. Напрацьовані години роботи можуть принести нам підвищення, але в кінцевому рахунку це може бути втраченою ставкою на ваше здоров’я. Читання допомагає мозку розслабитися, тому ми можемо сенсорно від’єднатись, зібрати розум, упорядкувати емоції та думки, каже проф.унів. Доктор Дафін Мурешану. Збалансований спосіб життя дає нейронам мозку шанс на регенерацію. Наше тіло має природну здатність «відновлюватися», але воно повинне живитися, підтримуватися, якщо ми дбаємо про своє здоров’я.
Рецепт чудового дня
Вранці: Почніть їжу з натурального фруктового соку. Далі бутерброд із цільнозернового хліба та риби (лосось або форель) та чашка
Окрім їжі, фахівці також рекомендують: повноцінного сну, різкої пам’яті та мислення, медитацій, які очищають розум і розслабляють нас. повторний шоколад для риби Uriș кавовий мішок. ви, правильне зволоження, вправи для фокусування.
Наші рекомендації
Представлені ситуації також належать до категорії прострочених дозволів на використання автомобілів. Отже, акти яких ...
"Учасники Форуму політичного діалогу в Лівії домовились про організацію національних виборів