Продукти, що зменшують стрес
Огляд
Сьогодні стрес є важливим фактором, який впливає на наше життя. Скрізь, вдома, на роботі, в особистих стосунках і навіть на кухні, через нездорову їжу, яку ми їмо, виникає стрес.
Однак хороша новина полягає в тому, що ви можете протидіяти стресу. Правильний вибір їжі може значно допомогти організму підвищити свою стійкість до стресів. Коли ми перебуваємо в стресі, замість того, щоб їсти всілякі нездорові продукти, ми можемо вибрати стрес-продукти, які заспокоюють наш організм.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Продукти, що зменшують стрес
Далі ми представимо низку продуктів, які надзвичайно корисні для зменшення стресу:
1. Селера містить ряд сполук, що знижують концентрацію гормонів стресу. Слід пояснити, що ці гормони викликають звуження судин на судинах. З’єднання селери змушують судини розширюватися і знижувати кров’яний тиск, діючи таким чином проти цих гормонів стресу. Також селера містить ряд речовин, які заспокоюють організм і нервову систему. Таким чином, штам селери, спожитий перед сном, може забезпечити вам спокійний сон.
2. Капуста є дуже хорошим джерелом антиоксидантних вітамінів, що відганяють стрес, таких як вітаміни А, С і Е. Вони борються із шкідливим впливом вільних радикалів, що виділяються в організмі гормонами стресу.
3. коричневий рис містить вуглеводи з повільним всмоктуванням, що запускає викид серотоніну та норадреналіну в організмі, що допоможе вам краще справлятися зі стресом, покращуючи настрій та енергію.
4. Ягоди такі як ожина, малина і навіть полуниця допомагають зняти стрес, підвищуючи рівень магнію і вітаміну С в організмі. Їх зниження послаблює імунну систему і викликає загальний стан стресу та виснаження.
5. Насіння кунжуту зменшити стрес завдяки високому складу цинку. Цинк покращує метаболізм жирних кислот та вироблення серотоніну, що відіграє важливу роль у зменшенні стресу.
6. часник містить дезінтоксикаційну речовину під назвою аліцин, яка допомагає усунути фізичне та психічне виснаження, має противірусні та протигрибкові властивості, знижує рівень холестерину та артеріального тиску, пов’язаний зі стресом, та сприяє підвищенню гарного настрою.
7. Насіння соняшника містять калій, комплекс вітамінів В12 (особливо В6 та пантотенову кислоту) та цинк, речовини, рівень яких сильно знижується у періоди стресу.
8. спаржа містить багато регенеруючих елементів для печінки, нирок, шкіри, зв’язок, кісток та для утворення покриву еритроцитів, що все позитивно впливає на нормальну роботу організму та його здатність справлятися зі стресом.
9. мигдаль вони дуже багаті магнієм, елементом, який сприяє метаболізму незамінних жирних кислот. Вживання мигдалю зменшує стрес, занепокоєння, дратівливість та безсоння саме завдяки надходженню магнію.
10. водорості вони надають енергетичну дію на печінку і сприяють виведенню токсинів, тим самим знижуючи рівень стресу в організмі. Водорості містять усі відомі поживні речовини, в тому числі ті, що позитивно впливають на нервову систему. Вони містять 60% білка плюс незамінні амінокислоти, з яких отримують гормони, що створюють добробут організму, серотонін та норадреналін.
11. огірки надають заспокійливу дію на кров і печінку. Коли печінка правильно харчується і не перевантажується, це допомагає збалансувати гормони, підвищує гарний настрій та усуває стрес.
12. Плоди авокадо вони містять 14 мінералів, кожен з яких відіграє роль у регулюванні функцій організму. Високі концентрації заліза та міді допомагають регенерувати еритроцити та запобігати анемію, одну з найпоширеніших причин нездатності впоратися зі стресом.
Знижуючі стрес чаї
Багато чаїв містять природні речовини, які живлять центральну нервову систему та ендокринну систему. Вони дуже ефективно знімають симптоми стресу. Серед цих чаїв ми перелічуємо чай з ромашки, солодки, роїніти, валеріани, вовчого рота або квітки пасифлори. Їх можна отримати з квітів, листя, стебел, коріння або насіння цих рослин.
Їжа, яка допомагає зменшити стрес
15 продуктів, що стимулюють імунну систему
Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?
Вітаміни та мінерали, що знижують стрес
У періоди стресу концентрація багатьох поживних речовин в організмі раптово зменшується. Тому в ці періоди необхідно доповнювати свій внесок:
- вітамін С - 1000-2000 мг, бажано з вмістом флавоноїдів для тривалого захисту
- магній - 300 мг, кальцій 200 мг, цинк 30 мг
- вітамін - В5 500 мг, вітамін Е 200 ОД.
- Комплекс В - 75 мг кожного вітаміну групи В
- бетакаротин - 25000 од.
Рослини, що підвищують стійкість організму до стресів
Лікарські рослини також чудово впливають на зміцнення організму та підвищення стійкості до стресів. Ось деякі з них:
- Рослина цвях-кіготь (Astragalus Glycyphyllus) допомагає імунній системі та підвищує здатність організму адаптуватися до стресу. Рекомендується 500 мг один або два рази на день.
- Корінь солодки найбільш ефективно регулює вироблення кортизолу і одночасно сприяє розслабленню та відновленню роботи надниркових залоз, діючи проти вивільнення гормонів стресу. Приготування: замочіть половину чайної ложки в 200 мл води. Випийте 200 мл мацерації протягом дня.
- Сибірський женьшень і китайський женьшень покращують тонус і роботу надниркових залоз, допомагаючи збалансувати гормональні виділення, включаючи гормони стресу. Багато досліджень, проведених фахівцями, доводять, що женьшень є дуже хорошим захистом від наслідків фізичного та психічного стресу. Увага: Не використовуйте китайський женьшень (панакс), якщо у вас високий кров'яний тиск.
Автор: Доктор Олена Манея, дієтолог
Лікар додому
Джерело: Журнал Природні методи лікування