Продукти з 0% жиру допомагають вам схуднути Все про схуднення
Їжа з низьким вмістом жиру повинна мати менше калорій, ніж їжа з високим вмістом жиру (з високим вмістом жиру) з тієї простої причини, що ліпіди є найбільш калорійними компонентами їжі - 1 грам жиру містить 9 калорій або кілокалорій.
Але не всі продукти з гіполіпідами або з низьким вмістом жиру містять набагато менше калорій, ніж їх звичайна посмішка. Наприклад, «нежирна» фруктова крупа містить 106 калорій, а звичайна нежирна плитка - 110 калорій. Найчастіше жири замінюють вуглеводами, а також навпаки, щоб їжа була приємною на смак.
Варто знати, що не тільки жиру змушує людину набирати вагу, а точніше загальну кількість калорій споживаний. На сьогоднішній день дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру і в той же час калорією досить легко. Ось чому, щоб схуднути, важливо підрахувати загальну кількість споживаних калорій за день. Постарайтеся не потрапляти в пастку думки, що ви можете їсти майже все, що завгодно, не набираючи ваги, поки ви їсте нежирну їжу.
Один грам жиру має 9 калорій, тоді як 1 грам білка або вуглеводів має лише 4. Тож безконтрольне вживання їжі з високим вмістом жиру може призвести до відгодівлі.
Здорова дієта означає максимальне споживання 30% жиру від загальної кількості калорій.
Ось кілька способів зменшити кількість жиру у вашому раціоні:
Під час покупок:
- Уникайте продуктів, на яких є ярлики, що рекламують "з низьким вмістом жиру" або "без жиру". Як би дивно це не звучало, але ці продукти можуть змусити вас вживати більше калорій, ніж порція жирної риби.
- Вибирайте нежирне м’ясо, білу рибу та курку або індичку і готуйте їх без олії в духовці, на пару або на грилі.
- Вибирайте нежирні молочні та нежирні сири та уникайте або їжте менше плавленого сиру, запліснявілих сирів, сиру Telemea та сиру.
- Уникайте випічки на основі листкового тіста, наповненого маргарином, чіпсами, тістечками, а також морозивом.
- Не купуйте продукти з написом "гідровані рослинні жири". Вони найгірші жири з усіх!
Під час готування:
- Виріжте весь видимий жир і видаліть шкіру курки до, а також після того, як ви її підготуєте.
- Видаляє затверділий жир з поверхні охолоджених супів, соусів та рагу.
- Виберіть варити м’ясо таким чином, щоб жир стікав, тобто на грилі або на тефлоні.
- Замініть сметану та салати нежирним йогуртом, лимонним соком та зеленню або спеціями
- Приготуйте "домашній" дієтичний майонез із нежирних вершків або йогурту та гірчиці, а також спеції за смаком, якими можна замінити сир, масло або соуси з овочів або варених салатів (яловичини)
- Не смажте будь-яку їжу на олії.
- Вибирайте щедрий салат зі свіжих овочів під час кожного основного прийому їжі!
Чудовий апетит і не забувайте: їжте розумно і із задоволенням!
Дякуємо, що дійшли до кінця статті. Ваша думка для мене важлива, тож залиште коментар або задайте мені питання.