Продукти з низьким вмістом вуглеводів - просто залиште вуглеводи
Вас цікавить дієта з низьким вмістом вуглеводів, але ви не зовсім впевнені, що ще можна їсти? Ми підкажемо, на що слід звернути увагу.
Зміст
1. Що означає низький вміст вуглеводів?
низьким вмістом вуглеводів засоби в першу чергу "з низьким вмістом вуглеводів". Цей термін походить із США і спочатку використовувався від Кардіолог Роберт Аткінс рельєфні. Суворе обмеження вуглеводів є елементарним компонент "Дієта Аткінса".
Там вуглеводи Далі Жири і Білки важливо Макроелементи не йдеться про те, щоб повністю утримати їх від організму. Вони забезпечують нас енергією, підтримка наш Функція м’язів а також це Серцево-судинна система.
На це спрямована дієта з низьким вмістом вуглеводів Ні на повна відмова вуглеводів. Швидше, мова йде про виведення вуглеводів рафінований цукор, промисловий оброблені харчові продукти і Закуски в основному теж уникати і менше коли 150 г вуглеводів на день споживати.
Далі дозволено це так високоякісні складні вуглеводи . Вони перетворюються організмом у глюкозу повільніше, а отже, також повільніше досягають крові. Хоча вони також спричиняють збільшення інсуліну, вони роблять це набагато м’якше і стійкіше, ніж прості вуглеводи.
Це робить дієту з низьким вмістом вуглеводів популярною серед професіоналів та спортсменів з високими показниками, а також серед людей з проблемами цукру в крові [1]. Також у зв'язку з Зниження ваги дієта з низьким вмістом вуглеводів дотепер досягла певних хороших результатів [2]. Тут, втім, теж довелося Дефіцит калорій дотриманий буде.
2. Коли щось зараховується до їжі з низьким вмістом вуглеводів?
Враховуйте як їжу з низьким вмістом вуглеводів їжа, який лише за своєю природою містять мало або зовсім не містять вуглеводів. Коли Практичне правило Ви можете пам'ятати, що а Їжа не низький вміст вуглеводів є, якщо це більше коли 100 г вуглеводів або багато цукру містить.
У цьому контексті важливо, що цукор також вуглевод є. Отже, якщо ви купуєте їжу в супермаркеті, і в таблиці поживних речовин ви не знаходите вуглеводів, а багато цукру, це їжа з високим вмістом вуглеводів. Їжа без вуглеводів - це завжди їжа без додавання цукру !
Але як щодо здорової їжі, такої як макарони з цільної пшениці, коричневий рис, картопля чи вівсяна каша, що містять багато вуглеводів? Власне кажучи, це теж не вуглеводи. Але оскільки вони складаються здебільшого із складних вуглеводів, вони є одними з постачальників вуглеводів, які ви можете продовжувати їсти [3].
3. Продукти з низьким вмістом вуглеводів
Якщо ви починаєте дієту з низьким вмістом вуглеводів вперше, може бути корисно її взяти Список продуктів з низьким вмістом вуглеводів поставити на. Таким чином ви можете відстежувати речі під час покупок і полегшити складання рецептів.
Їжа з низьким вмістом вуглеводів, які не повинні бути відсутніми у вашому списку - це всі плоть- і Види риб. Вживання м’яса та риби є хорошою стратегією, особливо для всеїдних або флекситаріанів, уникати вуглеводів, з одного боку, а з іншого багато жиру та білка запис .
Але і молюсків, як Краби, Ракоподібні або мідій належать до числа низьковуглеводна тваринна їжа. Однак, на відміну від риби, вони часто містять малі дози вуглеводів, які можуть варіюватися від 1 до 2,4 г залежно від кількості.
Те саме стосується більшість сирів: Твердий сир, м’який сир, плавлений сир та тертий сир - це продукти без вуглеводів. Тільки блакитний сир містить невелику кількість вуглеводів (0,2 г).
Крім того, зараз існує велика кількість продуктів, які були спеціально розроблені для дієти з низьким вмістом вуглеводів. До них, наприклад, належать макарони з низьким вмістом вуглеводів або рис з низьким вмістом вуглеводів.
Також те, що напої Що стосується цього, у вас все ще є широкий вибір варіантів. води, Мінеральна вода, Чаї або Соєві напої і кава є завжди низький вміст вуглеводів і коливається від 0 до 0,8 г вуглеводів.
Зараз є навіть Солодощі з низьким вмістом вуглеводів і Безалкогольні напої, При їх виробництві повністю уникали рафінованого цукру. Натомість тут є інші використовували альтернативні підсолоджувачі, які не містять вуглеводів, але все одно шкідливі для вашого здоров’я.
Ви можете придбати такі альтернативні продукти з низьким вмістом вуглеводів у багатьох супермаркетах або аптечних магазинах і, як правило, розпізнати їх за відповідною декларацією.
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Ви хочете їсти з низьким вмістом вуглеводів, але все ж не повністю відмовляєтесь від солодких речей? Тоді наш є ЕФЕКТИВНІСТЬ SHAKE NIGHT FASH саме для вас. Такий же смачний, як шоколадний коктейль, але з лише 5,5 г вуглеводів на порцію і великою кількістю білка.
НІЧНИЙ РЕЖИМ
- Ідеальна веганська вечірня закуска
- З високим вмістом білка та клітковини
- Включаючи спеціальну нічну суміш
- Шоколадно-кокосовий аромат
- Вистачає на 10 порцій
4. Плоди з низьким вмістом вуглеводів
Багато хто вірить у це Види фруктів вільні від вуглеводів. Справді містять однак вони роблять велику суму натуральна фруктоза . Хоча це біологічно набагато цінніше рафінованого цукру, тим не менше це призводить до швидкого перетворення в глюкозу та швидкого збільшення інсуліну в крові .
Увага так і з усіма Види фруктів наказується природою смак солодкий . Містить банани, ківі, ананаси, груші або солодкі сорти червоного яблука багато фруктози і тому його слід вживати лише в дуже невеликих кількостях на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Як відносний з низьким вмістом цукру застосовувати однак кислі фрукти . Сюди входять більшість дрібних сортів диких яблук, айви, вишні, грейпфрутів та багатьох видів ягід. Сюди входять ожина, полуниця, агрус, смородина та чорниця.
Тому що фрукти та овочі свої Харчовий зміст в охолодженому вигляді праворуч тримати довго можна, якщо вони відразу після збору врожаю спалах заморожений Ви також можете отримати свою добову дозу ягід для мисок для смузі або струшувати з полиці для охолодження.
5. Овочі з низьким вмістом вуглеводів
На щастя, ви можете продовжувати повноцінно їсти овочі. Тільки Картопля, бобові і рис містять багато вуглеводи . Оскільки багато видів овочів багаті на вітаміни, ви можете покрити свої потреби у вітамінах та жирах широким асортиментом овочів. Це особливо хороша новина для вегетаріанців, які цікавляться дієтами з низьким вмістом вуглеводів.
Особливо здоровий і з низьким вмістом вуглеводів є більшість видів салату такі як салат, ракета, ендівія, радиккіо, цикорій, щавель або баранячий салат. Також є наступні овочі:
- Цибуля і цибуля-шалот
- цукрова щільність
- цибуля-порей
- шпинат
- гарбуз
- кабачки
- брокколі
- Огірки
- редька
- кріп
- паприка
- селера
- багато грибів
- багато видів капусти
- Оливки
- спаржа
- Мангольд швейцарський
- баклажани
- Кольрабі
- імбир
- Буряк.
Також фрукти як авокадо і помідор, які часто помилково зараховують до овочів, також є природними дуже низький вміст вуглеводів . Авокадо особливо цінний у цьому контексті, оскільки він багатий рослинним жиром, який як макроелемент є важливим замінником нестачі енергії з вуглеводів [4].
6. Яких продуктів слід уникати зараз
Звичайно, слід уникати продуктів, які є дуже цукристими і чия таблиця поживних речовин чітко показує, що вміст вуглеводів у них перевищує 150 г.
В ідеалі лежати ви просто отримуєте ще один за це список в, щоб відстежувати ваші покупки та Краще сплануйте сеанси приготування їжі мати можливість. Ви вже отримали список вуглеводів з пункту 3. З цього ви також можете бачити, які продукти повністю не містять вуглеводів. Це ваш зелений список. Тоді список номер два був би забороненим: ось усі продукти, яких слід уникати.
Це важливо для вас Ну до інформувати, оскільки ситуація з деякими продуктами харчування на перший погляд не зовсім зрозуміла. Одним з таких випадків є, наприклад Коров’яче молоко: Ось кривошипи а саме Молочний цукор лактоза ваш Рівень інсуліну. Якщо ви випили молока для кави, це безпечно, але однієї склянки на день може бути занадто багато.
Коли Молоко з низьким вмістом вуглеводів ти добре вмієш безлактозне молоко розгорнути. Тим не менше краще але це якщо ви просто поговорите з ними безпосередньо мигдальне молоко без цукру або порівнянний товар.
Хоча такі продукти, як солодкі фрукти, картопля, бобові, рис або цільнозернові продукти, часто містять багато вуглеводів, все одно без них не обійтися повністю.
Фрукти багаті на необхідні вітаміни, бобові мають цінну клітковину, а цільнозернові продукти забезпечують важливими мікроелементами, такими як цинк, магній та залізо .
Прямий вегетаріанська і веган має бути тут Стережись, що вони дійсно мають усі відповідні мікроелементи, незважаючи на низький вміст вуглеводів отримати, оскільки багато джерел жиру та мінеральних речовин з низьким вмістом вуглеводів, таких як м’ясо чи яйця, для них вже недоступні.
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: 20:00, шлунок бурчить і всі закуски повні вуглеводів? час для НІЧНИЙ РЕЖИМ . Завдяки шоколадно-кокосовому смаку наш багатий на поживні речовини веганський безвуглеводний коктейль є ідеальною альтернативою нездоровим закускам ввечері.