Продукти з омега-3 - як задовольнити ваші потреби
Як ви покриваєте свої потреби
- Додому
- Омега 3
- Омега-3 продукти
Омега-3 продукти
Омега-3 продукти: Омега 3 жирна кислота, з якою багато хто вже мав справу, але які харчові продукти можуть забезпечити нас цією жирною кислотою? Ми пропонуємо вам огляд цих продуктів у цій статті. Але перш за все: що таке омега 3? Жирна кислота, точніше ненасичена жирна кислота. Це важливо для нас, людей. Це означає, що потреба повинна бути задоволена за допомогою їжі або добавок. Інакше ми можемо страждати від дефіциту або не мати змоги повною мірою насолодитися перевагами цієї жирної кислоти. Омега 3 є одним з найскладніших поживних речовин, що отримується з їжею. Недарма тут часто рекомендують дієтичну добавку, оскільки нам дуже важко задовольнити свої потреби.
Рослинні джерела з Омега 3
У овочевому секторі є деякі продукти, що містять жирну кислоту омега 3. До них належать різні харчові олії. До них належать ріпакова олія та конопляна олія. Лляна олія, олія волоського горіха. Масло перилли, а також масло чіа. Є також овочі, що містять жирну кислоту. Сюди входять брюссельська капуста, шпинат, авокадо та квасоля. У секторі горіхів також є кандидати на Омега-3. Тут варто згадати насіння чіа, насіння льону, волоські горіхи та мигдаль. Соя, яка популярна у веганів, також є однією з продуктів харчування омега-3.
Усі ці джерела мають один головний недолік. Вони містять багато омега-3, але навряд чи корисні. Причина цього криється в нинішній формі ALA. Нам потрібні EPA та DHA, щоб отримати користь для здоров’я від цієї жирної кислоти. Однак лише невеликий відсоток ALA перетворюється на EPA та DHA. З цієї причини вегетаріанцям та веганам практично неможливо задовольнити свої потреби. Єдина альтернатива - водорості.
Тваринні джерела
Тваринних продуктів набагато менше, ніж рослинних. У царстві тварин є лише риба. До них належать, наприклад, пікша, тунець, скумбрія, форель, сардина та популярний лосось. З цієї причини охоплення вимоги до омега-3 також може бути дуже однобічним. Особливо, якщо ви не любите рибу, це може нашкодити. З цієї причини омега-3 також доступний у формі капсул, щоб полегшити вам задоволення потреб у цій жирній кислоті.
Джерело - Їжа з омега 3: