Продукти, здатні знизити артеріальний тиск
Огляд
Якщо у вас діагностували високий кров’яний тиск, лікар, можливо, порекомендував внести деякі дієтичні зміни. На думку експертів, дієта, багата на поживні речовини та їжа з низьким вмістом натрію, може допомогти знизити високий кров’яний тиск найбільш природним способом.
Більше того, дієта для зниження артеріального тиску може містити смачну їжу. Спробуйте включити продукти, наведені нижче, у свій раціон, щоб підтримувати артеріальний тиск у межах норми.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Їжа, рекомендована людям з високим кров'яним тиском
- банани. Банани легко очистити і транспортувати. Вони смачні та мають низький вміст натрію. Банани є одними з найкращих джерел калію, який може сприяти зниженню артеріального тиску. Вони особливо показані людям, які проходять медикаментозне лікування гіпертонії, оскільки із застосуванням цих препаратів збільшується потреба організму у збільшенні кількості калію.
Нестача калію впливає на м’язи та серцебиття. Їжте прості або додані банани в крупах, фруктових салатах та інших стравах.
- Йогурт. Йогурт є хорошим джерелом кальцію - одна порція може містити 300 міліграм кальцію (третина рекомендованої добової кількості для дорослих). Йогурт - це їжа з низьким вмістом натрію, яку можна легко вживати в школі та на роботі, і вона може бути включена в незліченну кількість кулінарних препаратів.
- Кориця. Дослідження показали, що кориця може бути корисною для зниження артеріального тиску. Крім того, кориця допомагає регулювати рівень холестерину в крові. Є багато способів скористатися користю кориці, яка не передбачає десертів. Ви можете додавати корицю в крупи, їжу, каву або какао.
- Біла картопля. Біла картопля є хорошим джерелом калію, і їх споживання може бути корисним для зниження артеріального тиску. Картопля - це їжа з низьким вмістом натрію і є хорошим джерелом клітковини. Важливо, коли ви включаєте в свій раціон картоплю, не додавайте нездорових жирів, таких як смажена їжа, сметана або майонез. Їжте варену або запечену картоплю з зеленню або іншими корисними овочами.
- Більше. Риба є важливим джерелом нежирного білка, і деякі сорти риби, такі як форель, містять значну кількість вітаміну D. Відомо, що вітамін D корисний пацієнтам із високим кров’яним тиском. Більшість людей відчувають труднощі з отриманням цього вітаміну з їжею. Ось чому бажано включати більше меню риби в своє меню. Вибирайте форель, лосось, скумбрію або оселедець. Рибу готуйте на пару або запікайте.
- Шпинат. Шпинат та інші зелені листові овочі мають низький вміст натрію і є важливим джерелом кальцію. Отже, шпинат є гарною їжею для контролю високого кров’яного тиску. Чашка вареного шпинату забезпечує 12-15% рекомендованої добової норми кальцію для дорослих. Крім того, шпинат багатий харчовими волокнами, залізом та вітамінами А і С, що робить його необхідною їжею в будь-якій дієті.
- Несолоне насіння соняшнику. Насіння соняшнику є важливим джерелом магнію - мінералу, який сприяє зниженню артеріального тиску. Вони смачні, і важливо переконатися, що насіння не солоне, оскільки натрій може зменшити користь насіння соняшнику у зниженні артеріального тиску.
- Квасоля. Поживна та універсальна квасоля (біла, чорна, вапняна або пінто) багата розчинною клітковиною, магнієм та калієм - все це чудово знижує артеріальний тиск та покращує загальний стан здоров'я серця. Додайте квасоля в салати, супи та інші страви.
- соєвий. Соя - ще одне чудове джерело калію та магнію. На ринку існує безліч продуктів, що містять сою, а більшість не містить натрію. Для здорової закуски відваріть соєві продукти та додайте замінник солі, щоб поліпшити їх смак.
12 способів знизити артеріальний тиск природним шляхом
DASH дієта для зниження артеріального тиску
Кашель - яку роль він відіграє і як ми ставимося до нього відповідно до свого типу?
- Насіння льону. Насіння льону містять жирні кислоти Омега 3, які, як було показано, допомагають знизити високий кров’яний тиск. Омега-3 жирні кислоти пропонують багато переваг для здоров'я - особливо для серцево-судинної системи. Включіть ці насіння у свій раціон, змішані з йогуртом, посипані в мисці з цільнозерновими злаками або домашнім хлібом.
- Вівсянка. Вівсянка - прекрасний вибір для сніданку, особливо якщо ви страждаєте від високого кров’яного тиску. Вівсяна каша позитивно впливає на здоров’я людини, оскільки вона багата клітковиною, яка сприяє зниженню артеріального тиску та поліпшенню стану травної системи. Ця їжа має низький вміст натрію, її можна подавати з фруктами або у складі хлібобулочних виробів.
- Буряк. На думку фахівців, 500 мл бурякового соку на день можуть значно знизити артеріальний тиск. Вчені виявили, що дієтична нітрат, що міститься в соку буряка, перетворюється в нітрити бактеріями на мові. Потім нітрити перетворюються в оксид азоту, що важливо для регулювання та контролю артеріального тиску.
- Какао. Вживання какао у вигляді темного шоколаду або гарячого напою може знизити значення гіпертонії, особливо у людей із зайвою вагою. Какао є важливим джерелом поліфенолів, які перетворюються на оксид азоту, корисний для зниження артеріального тиску. Дві склянки гарячого какао покращують роботу судин і знижують артеріальний тиск. Однак обов’язково пийте какао без додавання цукру або збитих вершків.
- Трави та спеції. Якщо ви страждаєте від високого кров'яного тиску, вам доведеться вибрати інші спеції, крім солі. Свіжі або сушені спеції не містять натрію, а також пропонують інші переваги для здоров’я. Обов’язково включайте у свій раціон такі спеції, як розмарин, орегано або чебрець.