Продуктивність праці боротьба з втомою Журнал про здоров’я
Потяг до сну відсікає ноги щодня вдень на роботі? Пора діяти. Навчіться слухати себе, вибирати правильну їжу, відпочивати та рухатись у потрібний час, щоб бути напоготові весь день.
Ви, мабуть, знайомі з цією ситуацією: зараз 14:00, у вас є маса роботи, яку потрібно закінчити до повернення додому, але все, що ви хочете зробити, це лягти на свій стіл і спати. Післяобідня втрата енергії та зосередженості може спричинити помилки та втрата продуктивності важливо. Якщо ця проблема виникає щодня, ось кілька порад щодо цього взяти назад контроль.
Слідкуйте за своїм ритмом
В’ялі постріли часто відбуваються в один і той же час доби. Навчіться слухати себе і поважати свій ритм. Де це можливо, плануйте свою робочу діяльність піки енергії. Загалом, ранній ранок, близько 8-9 ранку - чудовий час для вирішення найбільш пізнавальних завдань.
Правильно вибирайте продукти
Тікай від закусок, завантажених цукор. Вони можуть дати вам трохи енергії протягом декількох десятків хвилин, а потім змусять вас почуватися ще більш сонливими, ніж раніше, коли ефект стихає. Щоб залишатися зосередженим цілий день і довше відчувати себе ситішими, зупиніть свій вибір на білка, з Цільного зерна, з овочі та з фрукти багатий клітковиною. Також зверніть увагу на споживання калорій: важка їжа буде важкою для засвоєння і може втомити вас.
Задрімати
Якщо ви намагаєтесь не тримати очі відкритими, подрімати здається очевидним рішенням. Дослідники довели, що спати кілька хвилин протягом дня зменшує сонливість і допомагає підтримувати мозок активним. Тривалість не повинна перевищувати кожні 20 хвилин, ризикуючи прокинутися з «каламутним» і неприємним почуттям, яке може зберігатися до самого вечора. Якщо ваш керівник проти ідеї про дрімоту, ви можете зазначити, що все більша кількість великих компаній вже прийняли сприятливу політику щодо цього.
Пересуватися
Спустіться сходами, підніміться в коридор, скористайтеся можливістю привітати колег, скористайтеся стрибком на стоянці, займіться йогою на своєму столі ... короче, активізувати себе, Як можеш. Переміщення тіла - це чудовий спосіб підсилити його і підвищити рівень енергії. Якщо ваша робота дозволяє це, забирайся в парку, саду чи лісі для боротьби з млявістю та покращення настрою.