Проект зниження ваги - тепер невпевнено - харчування
Привіт дорогі мої,
Я хотів би почути від вас оцінку того, чи має сенс те, що я роблю зараз, чи ні.
Я хочу спуститися до 75 кг.
Мій "проект" працює з 7 січня 2013 року
Я потрапив із добрими 95 кг
Я змінив свою раніше бездумну дієту на таку:
Вранці 1-2 скибочки цільнозернового хліба з варенням/Нутелла
В обід 3-4 маленькі тонкі кунжутні чіпси з, наприклад, м'яким сиром, лососем шинкою тощо, потім трохи фруктів (фізаліс, ківі, апельсини тощо), іноді пудинг/йогурт (Froop або щось інше)
Увечері ми готуємо їжу (чоловік приходить з роботи. Я відмовляюся від усіх вуглеводів для себе, тому часто маю рибу, птицю або просто ріжу салати (у тому числі домашню ковдру на основі оливкової олії). Якщо я їм лише салат, туди входять круто зварені яйця (2 на порцію) або є також Pfefferbeisser (я люблю це).
За день випивається добрі 3 літри (фруктова нота Bonaqua, чай мате, цистуст, кава з молоком 3,5%)
Між тим я нічого не їм, але я не голодний, не кажучи вже про ненажерливого.
Додатково зараз протягом 5 днів щодня 10 км на крос-тренажері (в даний час потрібно 30 хвилин, але я хотів би збільшити до 45 хвилин, але це скоро).
Отже, я почуваюся там дуже добре, відчуваю себе підтягнутою, ніж раніше, і особливо моя грижа спини, яка, здається, знаходить все це дуже добре.
Однак мене бентежить питання про те, чи не можу я їсти достатньо за певних обставин і ризикую, що моє тіло перейде на екстрену програму (я з’їдаю близько 1300 ккал щодня, згідно з калькулятором тут).
Зараз я схудла непоганих 5 кг за добрі 4 тижні, мені це не дуже подобається, це може тривати так, але я не хочу досягати таких успіхів через помилки.
Чи можете ви дати мені оцінку?
Щиро дякую, що прочитали цю статтю
ви вже знаєте, що ваша потреба в енергії становить близько 2200 ккал (якщо ви мало рухаєтесь)?
Якщо споживання калорій постійно нижче цього, ваше тіло переходить на екстрену програму.
дякую за ваш внесок.
Я чув про надзвичайну програму, але щодня ситий.
Я не можу вкласти в себе більше, ніж моє тіло сигналізує мені?
Тому я харчуюся повільно, або свідомо, а коли відчуваю ситість, тоді зупиняюся.
За винятком того, що я нічого не дозволяю собі між прийомами їжі, я з’їдаю багато з 3 прийомів їжі, тобто для того, щоб почувати себе ситим.
Зараз ще важче стало те, що в даний час я страждаю важким середнім отитом та синуситом, моє почуття голоду рухається до 0, але я все ще намагаюся їсти згідно згаданої програми. Я можу управляти 1300 ккал (хоча я ніколи не включав напої, тому, мабуть, отримую щонайменше 1500 ккал.
Не може бути, що існують метаболізми, які проходять з меншим, ніж правило 2200 ккал?
Тому що, незважаючи на погане самопочуття, я все ще почуваюся досить добре. Мій чоловік тиждень пролежав від холоду, здається, я міг це пережити досить легко.
Що ви рекомендуєте щодо мого плану харчування? Моя проблема також полягає в тому, що я навіть не можу наблизитися до того, щоб виконати технічні вимоги щодо білка та KH із планувальника на рівні 1300 ккал на основі специфікацій грам.