Професор доктор Інго Фробьозе. Принцип ANTI-JOJO. Одного разу. втратити вагу. назавжди
Професор доктор Ingo Froböse Принцип ANTI-JOJO Схуднути раз і назавжди
«Нарешті, насолоджуйтесь успіхом!» Ви можете досягти цього за допомогою принципу анти-йо-йо: _ Ви включаєте турбо метаболізму і постійно збільшуєте обмін калорій. _ Ви назавжди позбудетеся цих набридливих фунтів і отримаєте передплату на все життя "Здоровий та здоровий". _ Ви знову відкриєте радість руху і розвинете потужні м’язи. _ Ви їсте те, що вам подобається, і створюєте нові звички для схуднення. _ Ви позбавляєтесь не тільки від кілограмів, але і від отрут. _ Ви навчитеся нарешті знову правильно розслаблятися.
2 ЗМІСТ Слово перед 4 Інгрід Бауер історія успіху без ефекту йо-йо 5 Метаболізм і вага. Чому схуднення варто. 8 Здоров’я та краса. 8 Визначте свої витрати енергії. 10 Встановіть реалістичні цілі. 12 Як прискорити метаболізм 14 Як організм виробляє енергію. 15 Відповідний метаболізм потребує калорій. 19 Підвищення продажів енергії. 20 Нарощування м’язів для активного обміну речовин. Page 22 М'язи нагрівають основний рівень метаболізму. 24 м'язи теплової сили. 25 Двохетапна програма для турбо-м’язів. 27 Ідеальне доповнення: тренування на витривалість. 28 Більше міні-електростанцій для м’язів. 29 Просте, але дуже ефективне: ходьба та біг підтюпцем. 30 Велоспорт: часто недооцінений. 36 Тренування м’язів, якщо у вас дуже велика вага. 40 Сила та витривалість: Ваш план тренувань. 52 Тренування м’язів, якщо у вас трохи зайва вага. 58 Сила та витривалість: Ваш план тренувань. 72 Придатний і активний на все життя. 75 Продовжуйте рухатися у повсякденному житті. 75 Більше відпочинку та відпочинку. 77 Ваш план тренувань на все життя. 82
Харчування для турбо обміну речовин. 84 Хто їсть, той не грішить. 86 Забезпечте себе достатньою енергією. 87 Харчування в метаболічному ритмі. 88 Здорові смаки звертають увагу на якість. 96 Турбо-їжа. 98 Вживання: особливо багато води. 101 Втрата ваги в особливих ситуаціях. 102 Як розпочати програму харчування. 107 Кухня проти йо-йо, якщо у вас є надмірна вага. 108 рецептів обіду. 109 рецептів вечері. 114 Кухня проти йо-йо для тих, хто має невелику вагу. 120 рецептів обіду. 121 рецепт вечері. 126 Придатна для життя з кухнею проти йо-йо. 132 рецепта обіду та вечері. 133 Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно переварити. 146 Як підтримувати екосистему вашого тіла. 147 Книги, які допомагають 152 Адреси, які допомагають 152 Адреси для вимірювання рівня основного метаболізму 154 Реєстр предметів 156 Реєстр вправ 159 Реєстр рецептів 159 Вихідні дані 160 ДЛЯ ДОВІДКИ
134 ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ ФІЛЕ ЯГНЯ З МІНЯЧИМ ТУРБО З МІСЦЕМ З РИСОВОЮ ЛОКСОВОЮ САЛАТОМ 2 ПОРЦІОНИ. 25 ХВИЛИН ІНГРЕДІЄНТІВ 100 г рисової локшини сіль 6 філе баранини приблизно 60 г перцю 1 столова ложка олії 1 пучок ракети 2 помідори 3 сушені помідори 5 листя базиліка 3 столові ложки оливкової олії 1 столова ложка бальзамічного оцту Порада Ви також можете приготувати базилік як чай, якщо у вас проблеми з травленням Проварити близько жмені свіжого листя в 1 літрі води протягом декількох секунд, процідити і негайно випити. ЗА ПОРЦІОН: 46 G KH/38 G E/30 G F/624 KCAL 1 Зваріть макарони в підсоленій воді відповідно до інструкцій на упаковці, злийте і дайте охолонути. Помийте філе баранини, обсушіть і приправте сіллю і перцем. Нагрійте на сковороді 1 столову ложку олії і обсмажуйте м’ясо по 5 хвилин з кожного боку. Тримати теплим. 2 Змийте ракету, обсушіть і видаліть усі тверді кінчики стебла. Помідори помити та розрізати на четвертинки, видалити держак та насіння, а м’якоть нарізати кубиками. Кожен із сушених помідорів один раз розріжте уздовж. 3 Змішайте рисову локшину в мисці з помідорами, ракетою, базиліком, оливковою олією та бальзамічним оцтом. Наріжте філе баранини соломкою за бажанням і розкладіть по тарілках із салатом з рисової локшини.
Професор доктор Інго Фробьозе - університетський професор з профілактики та реабілітації в Німецькому спортивному університеті в Кельні, найвідомішому в світі спортивному університеті. Там він очолює Центр здоров’я. Його викладацькою та дослідницькою діяльністю є зміцнення здоров’я, профілактика та спортивна терапія. Він є експертом Бундестагу з питань профілактики та консультантом у справах державних медичних страхових компаній, для яких він розробив численні пропозиції та читає лекції. Він консультує майже всі великі німецькі журнали з питань фітнесу та здоров’я, а також є популярним гостем на телебаченні. Видання GRÄFE UND UNZER VERLAG вже видало кілька книг автора, включаючи бестселер "The New Back Training". Саемі Мусса - шеф-кухар ресторану «Il Paradiso» у місті Пульхайм. Він закінчив навчання у визнаних зіркових кухарів, і сьогодні виступає за молоду, свіжу та здорову кухню. Він розробив рецепти цієї книги.
Останній вихід із пастки йо-йо! Для нашого організму час дієти - це час голоду: він робить все, що в його силах, щоб використовувати менше калорій і переходить на задній план. Він залишається таким довгий час після дієти і забезпечує нові жирові відкладення. Починається замкнене коло, і з кожною дієтою організм продовжує зменшувати споживання енергії. Покладіть край цьому механізму та вчіться у відомого експерта професора доктора Froböse, як ви спеціально підвищуєте свій базальний рівень метаболізму знову і виходите з пастки йо-йо: рухайтеся більше, а не їжте менше _ Ключ до спалювання калорій, навіть коли нічого не робите! Правильна суміш поживних речовин у потрібній кількості _ Як запобігти тому, щоб організм працював на задньому пальнику! Індивідуальне харчування та тренування _ Вправи на м’язи, програми на витривалість та рецепти: для дуже надмірної ваги, для трохи зайвої ваги та назавжди! WG 461 Харчування ISBN 978-3-8338-2056-4 19.99 [Г] 20.60 [А]