Професор медицини пояснює, як недооцінені вправи можуть допомогти вам схуднути та підготуватися

Більшість з нас повинні бути знайомі з вправами на розтяжку: їх здебільшого ненавидять у шкільному спорті, і їх часто пропускають у зрілому віці.

Ця вправа може не тільки допомогти швидше схуднути, але й покращити рухливість у довгостроковій перспективі та підтримувати постійний кровообіг під час спортивних заходів.

Той, хто хоче схуднути, отримує користь від вправ на розтяжку

Девід Пролого, професор рентгенології з Університету Еморі в штаті Джорджія, у гостьовій статті для "Бесіди" показує, кому розтяжка може бути корисною. Хоча професійні спортсмени можуть обійтися без розтяжки, спортсмени-аматори можуть отримати від цього кілька способів.

Після кожної вправи м’язам потрібно деякий час, щоб відновитись - тобто повернутися до своєї повноцінної функції без зайвого підкислення. Ця регенерація необхідна для того, щоб мати можливість знову показати повну працездатність під час наступної спортивної діяльності. Насправді, однак, ніяк не можна суттєво вплинути на цю регенерацію - навіть розтяжка тут навряд чи допомагає, тому, зокрема, професійні спортсмени не отримують користі від щоденних тренувань, повідомляє Prologo.

Вправа, безумовно, корисно для любителів - навіть при схудненні

Згідно з дослідженнями, розтяжка перед вправою не може захистити від травм, а натомість призводить до зниження працездатності. "Ці особливі обставини не стосуються більшості людей", - говорить Пролого, а також пише: "Більшість з нас тренується не для професійних змагань, а для того, щоб залишатися здоровим, мати можливість схуднути і покращити настрій". За його словами, спортсмени-аматори можуть тому вигода від іншого ефекту: формування.

Якщо ви будете регулярно повторювати певні вправи, ваше тіло звикне до них, регулюючи м’язову структуру, обмін речовин та фізіологію. Навіть якщо ви з часом збільшуєте інтенсивність, ваше тіло адаптується - якщо ви регулярно розтягуєтесь. Таким чином ви можете не тільки підвищити свою працездатність, але й зміцнити сполучну м’язову тканину та м’язову структуру. Експерименти на тваринах також показали покращений приплив крові до м’язів.

Дослідження, проведене протягом 35 років, свідчить, що розтяжка є одним із шести основних факторів, що допомагають організму реагувати на фізичні вправи.

Однак слід враховувати й інші фактори

Тож якщо ви не маєте наміру захищатися від спортивних травм шляхом цілеспрямованого розтягування м’язів, гостро покращувати свою працездатність або дозволяти м’язам швидше відновлюватися, а просто хочете схуднути та підтримувати себе у формі, вам не слід обійтися без цього в майбутньому та раніше Досить тягнутися під час фізичних вправ, як рекомендує Prologo. Тим не менше, просто розтягнутися - недостатньо. Важливим є також достатнє споживання білка, сон і типи фізичних вправ, які ви робите.