Профілактика діабету 2 типу; що насправді допомагає; Знайте, що працює
З 1980 р. Кількість людей, які страждають на цукровий діабет, у всьому світі зросла майже в чотири рази. Цьому сприяє нездоровий спосіб життя. Однак збалансоване харчування та адекватні фізичні вправи можуть запобігти або затримати розвиток цукрового діабету. Комбіновані дієтичні та фізичні вправи значно ефективніші, ніж просто зміна дієти чи просто збільшення фізичної активності. Це показав оновлений Cochrane Review.
Будучи студентом, я вперше зіткнувся з темою діабету під час консультації щодо діабету в лікарні в Гейдельберзі. Тут я дізнався, як важко постраждалим змінити свої харчові звички та більше займатися спортом - особливо якщо вони вже мали надмірну вагу або страждали ожирінням. Але були й історії успіху: завдяки спеціально запропонованій у лікарні програмі фізичних вправ та харчування кілька пацієнтів змогли знизити рівень цукру в крові до норми і тримати його низьким протягом тривалого періоду часу.
1,5 роки тому цукровий діабет став проблемою в моєму особистому оточенні. Під час планових оглядів мій чоловік (48 років) запитав свого лікаря, чи може він виміряти рівень цукру в крові. Значення було вище норми, але все ще нижче порогового значення для діагностики діабету 2 типу, тому це була попередня стадія діабету, також відома як переддіабет. Тож мій чоловік купив глюкометр, почав регулярно вимірювати, більше тренуватися і робити більше фізичних вправ, і повністю змінив свій раціон. Його метою було уникнути діабету або прийому ліків за будь-яких обставин. Ці заходи допомогли йому спочатку схуднути (близько 15 кілограмів з моменту встановлення діагнозу) і знову контролювати рівень цукру в крові.
З тих пір я більш детально займався темою діабету. Я хотів би поділитися деякими фактами нижче.
Діабет: факти та цифри
Цукровий діабет є хронічним метаболічним захворюванням. Тип 1 - це аутоімунне захворювання, яке часто виникає в дитячому або юнацькому віці та призводить до дефіциту гормону інсуліну. У набагато більш поширеного типу 2 інсулін не виробляється в достатній кількості в підшлунковій залозі, або клітини організму вже не можуть ефективно поглинати та використовувати цукор (глюкозу) з крові. Раніше цукровий діабет 2 типу здебільшого спостерігався лише у людей старше 40 років. Сьогодні все частіше страждають молоді люди. Факторами ризику розвитку цукрового діабету 2 типу є надмірна вага, ожиріння, неадекватна - часто енергетична та одностороння - дієта, низька фізична активність, куріння, старший вік та сімейна історія. Наприклад, у Європі, за оцінками, у 2017 році 58 мільйонів людей у віці від 20 до 70 років страждали на діабет у 2017 році, 22 мільйони з яких ще не мали діагнозу захворювання (так звані "незафіксовані цифри"). Крім того, у того ж року 36 мільйонів людей знизили толерантність до глюкози. Якщо це так, або рівень цукру в крові натще 110 - 125 мг/дл, тоді, як і мій чоловік, присутній переддіабет.
Майже половина людей з переддіабетом розвине справжній діабет протягом 10 років. Однак це часто залишається непоміченим протягом тривалого часу, оскільки зазвичай не викликає жодних симптомів. Однак це дуже складно, оскільки постійно високий рівень цукру в крові накладає свій відбиток на організм: як діабет, так і переддіабет можуть призвести до таких ускладнень, як ішемічна хвороба серця, інсульт, ниркова недостатність, втрата зору та пошкодження нервів.
Допомагає поєднання різних заходів?
Огляд Кокрана, оновлений наприкінці минулого року, підтвердив мій особистий досвід діабету. Автори огляду хотіли дізнатись, чи може зміна дієти, фізичної активності або того й іншого разом запобігти або затримати розвиток діабету 2 типу та пов'язаних з ним ускладнень у людей із помірно високим рівнем цукру в крові (переддіабет). Огляд вивчав можливі ускладнення, такі як захворювання нирок та очей, інфаркт міокарда та інсульт, смертність та якість життя, а також можливі побічні ефекти фізичних вправ та дієти або стандартного медичного лікування. Було включено 12 досліджень з 5238 учасниками. Одне дослідження порівнювало зміну лише дієти із збільшенням лише фізичної активності. Два дослідження порівнювали фізичну активність із стандартним лікуванням препаратами, а 11 досліджень розглядали поєднання дієти та фізичної активності проти прийому препарату або взагалі відсутність лікування. Тривалість лікування варіювала від 2 до 6 років.
Результати огляду показали, що поєднання дієти та фізичної активності зменшувало або затримувало розвиток діабету 2 типу порівняно зі стандартним лікуванням (докази середньої якості). Докази ефективності ізольованих заходів були неякісними через незначну кількість учасників.
Профілактика краще ...
Здоровий спосіб життя є, мабуть, найважливішим заходом для уникнення переддіабету та діабету. Завдяки збалансованому харчуванню та адекватним фізичним вправам можна багато чого зробити, щоб підтримувати баланс між споживанням та витратою енергії. Збалансоване харчування забезпечує організм достатньою енергією та необхідними поживними речовинами, такими як вітаміни та мінерали. Починається з найменшого. Достатньою фізичною активністю для дорослих є принаймні 150 хвилин на тиждень фізичних вправ із дещо прискореним диханням та серцебиттям або 75 хвилин, протягом яких людина потіє. До речі, діяльність також підвищує самопочуття та позитивно впливає на психічне здоров’я.
На додаток до індивідуальних зобов'язань кожної людини, на рівні відносин у всьому світі також вживається широкий спектр заходів. Наприклад, створюється більше простору та можливостей для пересування. Також робляться спроби протидіяти тенденції захворювань, пов’язаних з харчуванням, змінюючи склад їжі та роблячи таким чином здоровішою для споживачів. Метою всіх цих заходів є зменшення надмірної ваги та ожиріння та пов'язаного з цим ризику розвитку переддіабету та діабету.
Висновок
Той факт, що цивілізаційна хвороба та всі її наслідки прогресують, є однією з найбільших проблем для систем охорони здоров'я у всьому світі. Для тих, хто постраждав від переддіабету та їхніх родичів, у майбутньому слід провести більше досліджень, щоб визначити, чи і як саме дієта та вправи є довгостроковими Знизити ризик діабету та його ускладнень. Лише в дослідженнях із більшою кількістю учасників та відповідною структурою дослідження можна перевірити ефективність окремих заходів, таких як поодинока зміна дієти чи ексклюзивне втручання.
Як вам ця стаття?
Клацніть на зірочку, щоб оцінити товар.
Середня оцінка: 3,8/5. Кількість оцінок: 6
Поки що відгуків немає. Будь першим!
Ми з нетерпінням чекаємо вашого відгуку!
Напишіть нам, що ми повинні вдосконалювати чи підтримувати в майбутньому?