Профілактика; Кардіоцентр Франкфурт

Більшість серцево-судинних захворювань, таких як високий кров'яний тиск та ішемічна хвороба серця (наприклад, серцевий напад), є результатом нашого нездорового способу життя. Звичайно, є й інші, наприклад, вроджені хвороби або так звані сімейні особливості, при яких зацікавлена особа отримує зазначені вище захворювання, незважаючи на розумний спосіб життя.

Але це не правило. Насправді більшість серцево-судинних захворювань можна запобігти з самого початку відповідним способом життя (так звана первинна профілактика) або, принаймні, на подальший курс можна сприятливо вплинути (так звана вторинна профілактика) за умови дотримання деяких важливих основних правил.

У наступному розділі розглядаються різні підходи до харчування:

харчування

1. Здорове харчування

Щоденне споживання їжі має різні аспекти:

він повинен покривати потреби нашого організму в джерелах енергії, мінералах, вітамінах та необхідних речовинах
необхідно враховувати соціальну та психологічну складові дієти
Їжа повинна мати приємний смак і споживати її свідомо із задоволенням
Слід підтримувати відповідні рамки прийому їжі, особливо з дітьми
Кілька невеликих прийомів їжі мають більше сенсу, ніж кілька висококалорійних страв - їжте якомога менше після 22:00.
Нав'язливе дотримання дієт - якщо це не показано за медичними показаннями - може бути навіть більш невигідним, ніж дотримання особистих уподобань; за умови, що вони відповідають певним загальним правилам

Енергетичний вміст окремих поживних речовин різний:

Вуглеводи 4 ккал/р
Білок 4 ккал/р
Жир 9 ккал/г.
Спирт 7 ккал/г.

Рекомендації:

Загалом можна сказати, що в Центральній Європі споживається занадто багато білка (ковбаса, м’ясо та сир), занадто багато насичених жирів і занадто мало клітковини (фрукти, салати, овочі). При дотриманні вищезазначених рекомендацій не потрібно додаткове вживання вітамінів або поживних речовин у формі таблеток - за винятком вагітності чи екстремального стресу та, можливо, похилого віку.

Цю пораду можна реалізувати різними способами і дуже смачно - див., Наприклад, так звану середземноморську дієту. Але регіональна німецька кухня також пропонує фантастичне різноманіття. Невеликі табу дозволені - за умови, що це не стане правилом.

Ці загальні рекомендації модифіковані спеціальними вимогами щодо таких захворювань, як діабет, високий кров'яний тиск або серцева недостатність. Якщо у вас вже є серцево-судинні захворювання, наведені вище поради часто слід поєднувати з додатковим прийомом таблеток, особливо щодо рівня ліпідів у крові.

2. Здорове схуднення

Часто дається рекомендація схуднути.
Але насамперед виникає питання:

Хто повинен схуднути?

Люди з вагою, що значно перевищує норму, і збільшенням маси жиру в організмі, що перевищує нормальний рівень (особливо при таких захворюваннях, як цукровий діабет, високий кров'яний тиск, серцевий напад або судинні захворювання, але також при серцевій недостатності слід орієнтувати на вагу, близьку до ідеальної)

У минулому використовувалася так звана формула Брока:

Зростання в см - 100 = нормальна вага (для жінок мінус 10%)

Сьогодні індекс маси тіла прийнятий більш широко:

ІМТ = маса тіла в кг
———————————————
Квадрат довжини тіла в м

Приклад: вага 80 кг, зріст 1,80 м
ІМТ 80/(1,8 × 1,8) = 24,7 кг/кв

Надмірна вага I ступеня: ІМТ 25 - 29,9 кг/м2Надмірна вага ІІ ступеня: ІМТ 30 - 39,9 кг/м2III ступінь зайвої ваги: ІМТ ›40 кг/квСтандартна вага: ІМТ 20-25 кг/м2Низька вага: ІМТ ‹18,5 кг/м2

Близько 40% всіх дорослих у Німеччині вже належать до категорії надлишкової ваги I. Особливо люди з ІМТ> 30 кг/м2 повинні худнути. Потрібно перевірити, чи є основне захворювання. Це може бути недостатня активність щитовидної залози, вплив таких ліків, як нейролептики або стероїди.

Однак, як правило, надмірна вага викликається наступними факторами:

сімейний устрій
Гіпотрофія
розлад харчової поведінки
Малорухливий спосіб життя

Втрата ваги, як правило, включає збільшення споживання енергії за допомогою фізичних вправ та зменшення енергопостачання:

Споживання енергії має бути приблизно на 500 ккал/день нижче попереднього (приблизно 1200 - 2000 ккал/день залежно від віку, статі, початкової ваги та активності)
вміст жиру потрібно зменшити
Планується довгострокове зниження ваги: приблизно 1-2 кг на місяць або 5-10% за 6 місяців (для решти див. Наші рекомендації в розділі "Харчування")
Аварійні дієти, сторонні дієти та неперевірені суміші слід відхилити
Рекомендується принаймні 30 хвилин вправ 5 разів на тиждень (за умови відсутності серйозного основного захворювання)
супутні дискусії та підтримуючі заходи (проекти самодопомоги тощо) іноді корисні. Тут слід посилити добровільний контроль поведінки (волі).
Ліки, що стримують почуття голоду або ситості, слід приймати під суворим наглядом лікаря, лише якщо курс важкий. Побічні ефекти можуть виникати у всіх ліків.
Хірургічні заходи, такі як створення міні-шлунка, також слід вживати лише у разі тяжкого перебігу захворювання (ІМТ> 40 кг/м2, незважаючи на спробу дієти) Ці втручання призначені для спеціалізованих лікарів або центрів (наприклад, клініка Червоного Хреста, пов'язаний з цим центр ожиріння)

Рухайся

Відсутність фізичних вправ як частини нашого способу життя розвинулася лише за останні кілька десятиліть із збільшенням технологій та зростанням добробуту. Явище, в основному невідоме попереднім поколінням, включаючи явище наших батьків та бабусь і дідусів.

Сьогодні відсутність фізичних вправ - це вже проблема дітей. Чи не хочете ви сидіти перед телевізором або своїм ПК, ніж бути фізично активними. Подолання навіть найкоротших відстаней автомобілем для дорослих - ще одна можлива стратегія уникнення руху.

У нашому розділі «Здорове схуднення» ми вже давали поради, як достатньо вправлятися. Дуже важливою, простою у реалізації, а також дуже недорогою є рекомендація щодо повсякденних дій, таких як підйом по сходах замість використання ліфта чи ескалатора.

Якщо вам цього недостатньо або якщо вам потрібна більше структури, керівництва та підтримки, ви знаходитесь у хороших руках у спортивній студії. Однак це повинно мати відповідну кваліфікацію, а не бути просто так званим "Мукі-Буде".

Відмова від куріння

Куріння є важливим фактором ризику розвитку артеріосклерозу, тому воно є піонером таких серйозних захворювань, як інфаркт, інсульт та так звана нога курця. Але куріння не лише відіграє вирішальну роль у старінні судин. Прямий вплив на здоров’я нікотину та інших токсинів куріння також збільшує ризик розвитку багатьох пухлин (наприклад, рак легенів).

Таким чином, боротьба з курінням має сенс на всіх рівнях.

Для того, щоб не дати підліткам почати роботу, «Кардіоцентр» бере участь у заходах у школах та інших соціальних закладах. Ці програми, що також фінансуються містом Франкфурт, мають на меті не лише інформувати молодих людей про ризики, але й дати їм змогу свідомо утримуватися від куріння з позиції власних сил.