Секрет схуднення епізод No2 Впевненість у собі, духовність; підприємництво
Якщо ви тільки починаєте, головне - вибрати заняття, яке вам подобається, і яке дозволить вам залишатися активним принаймні 30/45 хвилин 3-4 рази на тиждень.
Це може бути все, що завгодно: танці, волейбол, біг, футбол чи що завгодно. Поки вам це подобається, і це змушує вас потіти, чудово! Це поверне вас назад у ванну.
Очікуйте, що це теж не буде шматочком торта з самого початку.
Коли ви починаєте, ваше тіло не звикло (або більше) до цього, буде відчуватися біль і втома. Тож починайте в комфортному темпі. Якщо ви підете занадто важко, ви ризикуєте завдати собі занадто багато м’язових болів і відсунути свої добрі рішення, щоб відновити їх через кілька тижнів, і там воно повернеться до першого ... Справді сором.
Що ще більше прикро, це люди, які хочуть одужати, але не можуть знайти ніші, щоб присвятити себе цьому, і саме тут бодібілдінг робить свій сенсаційний вихід.
Ви хочете робити вправи, не маючи обмежень у часі? Займайтеся спортом, коли і де ви хочете? Ефективний вид спорту, який дозволить вам втратити жир під час зміцнення тіла? Набратися сили та витривалості? Нехай проблеми зі спиною чи інші щоденні болі зникають? Ну, "Тадаме! ": бодібілдинг для вас !
Отже, коли ми говоримо про бодібілдинг, ми думаємо про м’язи, поки що цілком логічно! Оскільки крім питань планування, багато людей хочуть потренуватися, щоб побудувати тіло з міцними м’язами, і це чудово! Але заздалегідь задумані ідеї виливаються дуже швидко, і на думку спадає одне слово: «надуйся» і той жарт твого дядька, який каже тобі: «Гей, ти здуваєшся? Але ти знаєш, що коли ти зупинишся, ти станеш досить рівним і спущеним, це буде не приємно бачити ... »Ралала, це кліше та це прокляте речення тоді ... Це як у будь-якому виді спорту, якщо ми зупинимося, ми будемо втратити всі переваги цього: свою витривалість, м’язи, дихання, здорове серце тощо. І якщо ми зупинимося, щоб повернутися до нашого доброго старого чіпса/шоколадного дивана, ми повернемо свої кілограми та холестерин !
І тоді м’язи не набрякають. М'язи збільшуються, і якщо ви правильно харчуєтесь, тіло загострюється і стає більш потужним.
І це відчувається щодня. До того ж, коли у вас розвивається більше м’язової маси, ви спалюєте більше калорій у спокої, як я вже говорив вам у першій частині цієї статті, тож для сидячих людей, які проводять свій день сидячи перед робочим столом, це непогано, чи не так т це? І біль у спині та шиї, який зникає, є ще одним великим бонусом. Силові тренування - чудовий союзник для втрати жиру, але на цьому не зупиняється. Тренування зміцнять ваші кістки та суглоби.
А тепер поговоримо про кардіо ...
Займаючись кардіо годинами, ви схуднете так, але схуднення і втрата жиру - це інше. Займаючись кардіо повторно і знову, ви втратите більше м’язів, ніж будь-що інше. Так, так, ви добре читаєте дівчата.
Отже, якщо ви справді хочете займатися кардіо, це добре, але робіть це добре, на високоінтенсивних інтервальних тренінгах або HIIT (високоінтенсивна інтервальна тренувальна робота).
- Виберіть заняття, яке ви можете робити з високою інтенсивністю. Для початківців: робіть все можливе, але перш за все почувайтесь добре. Для постійних: більше 80% вашого максимального пульсу, теоретичний максимальний пульс = 220-вік) протягом 30 60 секунд.
- Слідкуйте за помірними 30 - 60 секундами
- Відновіть свою інтенсивну активність і продовжуйте це протягом 20-30 хвилин.
Наприклад, бігайте в швидкому темпі протягом 30 секунд, а потім уповільнюйте та перехоплюйте подих на 30 60 секунд. Продовжуйте так 20 хвилин. Не забудьте розігрітися і закінчити 5-хвилинну прогулянку, щоб повернутися до нормального пульсу.
Цей метод тренувань можна виконувати з різними видами обладнання: кардіотренажери у вашій кімнаті, а також на відкритому повітрі, виконуючи вправи на вагу тіла, такі як стрибки присідання, випади, бурпі та ін. На початку таке співвідношення робота/відпочинок може здатися важким, але після за кілька занять ви станете сильнішими та підтягнутими. Ви зможете завжди йти далі в зусиллях, збільшуючи інтенсивність або продовжуючи тривалість тренування.
Звідки ми знаємо, чи окупаються наші зусилля ?
Для одних це друг, для інших ворог: ваги !
Як я часто кажу, вага насправді не має значення, тому що якщо ви почнете займатися силовими тренуваннями, ви напевно наберете м'язи, і тому на вазі перші місяці це буде відчуватися, і це може вас повністю панікувати. Кілограм м’язів займає менше місця, ніж кілограм жиру тому, займаючись спортом, ми часто набираємо вагу на вагах, але це для нашого блага. Швидше довіряйте своєму дзеркалу та фото.
Людям, які абсолютно хочуть зважитися, ви повинні знати, що незалежно від того, на якому рівні ви підготовлені, ваша вага може коливатися на кілограм-два за один день. Це буде залежати від кількості випитої води та їжі, яку ви вживаєте. Ось чому важливо щодня зважуватися в один і той же час. А коли ви це зробите, скажіть собі, що тривала втрата ваги - це втрата ваги, яка відбувається повільно. Більше жодних дієт! Якщо ви дійсно хочете зважитися, важливо також обмежити частоту кроків на вагу. Одного разу на тиждень більш ніж достатньо .
Але якщо ми забули масштаб, так? Мені більше подобаються фотографії! Фотографування кожні два тижні дозволить вам побачити ваш справжній прогрес, оскільки шкала не враховує опуклості, які зникають на користь м’язів, які формуються;-)
Тепер у вас у руках всі картки, щоб піклуватися про себе, більше рухатися і краще харчуватися !
.Чи відчуваєте ви готові розпочати? Серце і голова наповнені хорошими дозволами та новою енергією? Це прекрасно ! Однак пам’ятайте, що дорога не буде довгою спокійною річкою. Будуть злети і падіння. Бувають дні, коли ви не можете дотримуватися свого плану тренувань та харчування, і це нормально. Ви людина, а не роботи.
Життя складається з несподіваного, а досконалість не вагається, не відчувайте провини. Стривайте, пам’ятайте, які ваші цілі, і починайте спочатку.
Знайте, що це лише початок пригоди. Секрет того, що ніколи більше не доведеться проходити весь шлях, - це прийняти здоровий спосіб життя з новими звичками. Звичкаes eРосійська домовленість із собою і це зробить вас щасливими. Тому що ти робиш це не для когось, крім себе.