Профілактика раку - Про захист від раку Рак360

рак визначає сукупність захворювань, при яких аномальні клітини безконтрольно діляться і можуть вторгнутися в інші тканини. Він може поширюватися на інші органи або тканини в організмі через кров і лімфатичну систему. Існує понад 100 типів раку, спричинених як внутрішніми факторами, такими як вроджені мутації, гормони чи аутоімунні захворювання, а також чинниками зовнішнього середовища.

У 2015 році у всьому світі від раку померло 8,8 мільйонів людей, що майже на 600 000 більше, ніж у 2012 році. В нашій країні за останні роки спостерігається збільшення майже на 22% загальної кількості смертей від раку. років. У всьому світі кожна шоста смерть спричинена раком. Більше того, статистичні дані показують, що до 2030 р. Щорічно у світі очікується понад 23 млн нових випадків раку щорічно, що означає на 68% більше випадків, ніж у 2012 р.

Медичні обстеження та дослідження рекомендуються для виявлення передракових уражень, які можна лікувати до того, як вони стануть раковими. Ризик раку також може бути зменшений шляхом вибору здорового способу життя, від підтримання здорової ваги, до відмови від куріння, обмеження вживання алкоголю або захисту шкіри від УФ-випромінювання.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, 30-50% випадків раку можна запобігти.

Біологія людського організму надзвичайно складна. Гени можуть містити інформацію про ризик деяких захворювань, але в більшості випадків вони не визначають ні причини, ні захворювання. Більшість біологічних аспектів походить від складної діяльності білків і клітин, які взаємодіють з факторами навколишнього середовища, вони безпосередньо не керуються генетичним кодом.

Фактори ризику раку

Вчені вивчають фактори ризику раку та захисні фактори раку, щоб розвинути та допомогти запобігти раку. Будь-який агент, який збільшує ризик розвитку раку, називається фактор ризику для раку, і називається будь-який агент, який зменшує схильність до розвитку раку захисний фактор проти раку.

Фактори ризику включають куріння, дієту (смажена їжа, червоне м’ясо), алкоголь, перебування на сонці, забруднювачі навколишнього середовища, інфекції, стрес, ожиріння та малорухливий спосіб життя.

Здається, що з загальна смертність від раку, майже 25-30% припадає на тютюн, майже 30-35% пов'язано з дієтою, 15-20% - на інфекції, а решта - на інші фактори, такі як радіація, стрес, сидячий спосіб життя, забруднення тощо.

Фактори ризику	Відсоток смертей через рак, пов’язаний з фактором ризику
Ожиріння та дієта	30-35%
Куріння	25-30%
Інфекційні агенти	15-20%
осілість	5%
Канцерогени на роботі	5%
Сімейна історія раку	5%
Надмірне вживання алкоголю	4%
Надмірне перебування на сонці	2%
Медичні процедури або ліки	1%

Джерело: Гарвардський звіт у профілактиці раку

Профілактика раку

Профілактика раку - це дія зменшення ризику зараження хворобою. Канцерогенез - це процес, при якому нормальна клітина стає раковою клітиною. Клітини - це найменші одиниці в організмі, що складають тканини, і кожна клітина містить гени, які керують розвитком, ростом і відновленням організму.

Ось як можна захиститися від раку та як можна зменшити та змінити ризик раку:

Прийміть збалансовану та здорову дієту

Одноразове харчування або предмет не може запобігти раку. Вам потрібна здорова дієта з достатнім споживанням корисних поживних речовин.

Як сказав Гіппократ, "якби кожна людина отримувала користь від потрібної кількості поживних речовин та фізичної активності, не більше, не менше, ми знайшли б найбезпечніший шлях до здоров'я."

Здорова і збалансована дієта містить:

не менше 5 порцій фруктів та овочів на день;
вуглеводи, особливо цільнозернові, на шкоду рафінованим;
природні джерела білка - м’ясо, риба, яйця, бобові тощо;
нежирний йогурт і молочні продукти;
здорові жири;
вода для оптимального зволоження.

Крім того, здорове та збалансоване харчування спрямоване на:

обмеження споживання насичених і трансжирів, солі та доданого цукру:
контроль порцій;
уникати інтенсивно обробленої їжі;
дотримання 3 основних прийомів їжі протягом дня.

Їжа, що споживається періодично, вибір їжі, регулярність їжі та їх склад визначають наш стиль харчування.

Харчування відповідає за понад 30% усіх випадків смерті від раку. Збалансоване харчування з достатнім вмістом клітковини, фруктів, овочів і менше червоного м’яса, продуктів переробки, солі та цукру може зменшити ризик раку.

Фрукти та овочі містять поживні речовини, включаючи каротиноїди, фолієву кислоту, вітамін С, вітамін Е, селен, флавоноїди та інші фітохімікати, які можуть зменшити ризик раку. Вони також є важливим джерелом клітковини, яка зменшує ризик раку товстої кишки. З іншого боку, інтенсивно оброблене м’ясо (бекон, ковбаси, ковбаси) та червоне м’ясо можуть збільшити ризик розвитку раку товстої кишки, підшлункової залози або передміхурової залози, і вказується його обмеження. Можлива причина - пігмент у його складі, який може дратувати або впливати на клітини в організмі, вміст нітритів та нітратів для консервування м’яса, а також гетероциклічні аміни та поліциклічні ароматичні вуглеводні, що утворюються при варінні м’яса при високих температурах, виділяючи в димі і є канцерогенним.

Уникайте використання лікарських добавок з протипухлинним ефектом; їх ефективність точно не доведена, і особливо потреби в харчуванні повинні бути засвоєні зі здорового та збалансованого харчування.

Хрестоцвіті овочі вивчали на предмет можливого хіміопротекторного ефекту. До цієї групи належать брокколі, цвітна капуста, капуста, брюссельська капуста, капуста та ін. Ці овочі містять такі поживні речовини, як вітаміни, мінерали, клітковина, фолієва кислота, сполуки сірки та сульфорафани, які можуть мати протиракову дію, особливо вживані в сирому вигляді.

Лікопен, якого багато в помідорах, рожевому грейпфруті, кавуні тощо. Це також може бути корисним для зменшення ризику раку.

Підтримуйте здорову вагу

Ожиріння може збільшити ризик розвитку наступних видів раку:

Те, як вага збільшує ризик раку, різниться. Наприклад, естроген, що виробляється жировими клітинами, може збільшити ризик раку молочної залози в постменопаузі; рівень цукру в крові та інсулін впливає і пов’язаний із надмірною вагою та підвищеним ризиком раку товстої кишки або підшлункової залози.

Ожиріння збільшує ризик розвитку каменів у жовчному міхурі, а також шлункового рефлюксу, що може збільшити ризик раку жовчного міхура та раку стравоходу відповідно. Надлишок жирових клітин також виробляє цитокіни та інші речовини, які можуть спровокувати хронічне запалення, пов’язане з ризиком розвитку раку.

Стежте за вагою свого тіла. Формула для розрахунку ІМТ (індексу маси тіла) має вигляд:

ІМТ = вага (кг)/зріст2 (м)

Результати інтерпретуються наступним чином:

ІМТ
ІМТ = 18,5-24,9 (нормальна вага)
ІМТ = 25-29,9 (надмірна вага)
ІМТ більше 30 (ожиріння)

Крім того, значення вимірювання навколо талії більше 94 см у чоловіків та 80 см у жінок пов'язане з підвищеним ризиком раку, включаючи рак товстої кишки, молочної залози або стравоходу, тоді як талія більше 102 см у чоловіків і 88 см у жінок значно збільшує ризик розвитку раку.

Виберіть залишитись у формі, скинути зайву вагу, харчуватися правильно та здорово та бути активними!

Прийміть активний спосіб життя

Активний спосіб життя може зменшити ризик раку, включаючи молочну залозу, ендометрій, простату, товсту кишку тощо. Постійна фізична активність підтримує рівень гормонів у межах здорового, зміцнює імунітет, захищає тканини та органи, запобігає надмірній вазі. Здорова вага також допомагає регулювати рівень цукру в крові, сприяє шлунковій діяльності, зменшує вплив товстої кишки на канцерогени від можливих продуктів, запобігає відкладенням жиру, причиною багатьох видів раку.

Дорослі повинні виконувати щонайменше 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності (наприклад, підйом по сходах) або 75 хвилин інтенсивної активності (кардіо, фітнес) щотижня, бажано щодня, або принаймні 3 рази на тиждень.

Діти повинні виконувати принаймні 1 годину помірних або інтенсивних фізичних навантажень на день, принаймні 3 дні на тиждень.

Малорухливий спосіб життя впливає на ризик раку, особливо створюючи гормональний дисбаланс.

Вибирайте активність для задоволення!
Обмежує сидячу поведінку, таку як тривалий час перегляду телевізора, тривале сидіння тощо.
Виберіть піші прогулянки за рахунок автомобіля або громадського транспорту, або їздити на велосипеді.
Відмовтесь від ліфта і вирішіть піднятися сходами.
Вимірюйте кількість щоденних кроків за допомогою мобільних додатків або пристроїв, таких як крокоміри.
Щодня виконуйте щонайменше 30 хвилин фізичних навантажень, включаючи ходьбу.

Кинути курити

Куріння пов'язане з підвищеним ризиком розвитку раку, ризик курця з точки зору розвитку раку в 2-10 разів вищий, ніж у некурця, залежно від кількості викурених сигарет і періоду куріння. Куріння може призвести до таких видів раку:

У всьому світі майже 6 мільйонів людей помирають щороку від тієї чи іншої форми раку, спричиненої тютюном. Сигаретний дим містить понад 7000 хімічних речовин, принаймні 250 з яких є шкідливими, а більше 50 - канцерогенними.

Основні шкідливі речовини це нікотин, синильна кислота, формальдегід, свинець, миш’як, аміак, радіоактивні елементи, такі як уран, бензол, окис вуглецю, нітрозаміни тощо.

Деякі канцерогени впливають на важливий ген, який називається p53. Він міститься в ядрах кожної клітини організму, і його головна роль полягає у запобіганні еволюції ракових клітин. Тому сигаретний дим є основною причиною мутацій гена р53, які призводять до розвитку раку легенів, особливо.

Попросіть про допомогу інших (друзів, родичів) або спеціалізовану допомогу у свого лікаря або психолога, щоб кинути палити.
Уникайте пасивного курця.
Намагайтеся не піддавати дітей сигаретному диму.

Вдихання сигаретного диму або пасивного куріння може спричинити рак легенів навіть у дорослих та некурящих. Тютюн для некурців, такий як жування або нюхання, також викликає рак порожнини рота, стравоходу або підшлункової залози.

Після відмови від куріння деякі корисні наслідки починають спостерігатися з перших хвилин, а для інших це займає більше часу:

через 20 хвилин частота серцевих скорочень і артеріальний тиск знижуються;
через 12 годин рівень окису вуглецю в крові нормалізується;
через 2 тижні -3 місяці поліпшується кровообіг у легенях;
через 1-9 місяців кашель та такі наслідки, як задишка, зменшуються;
через 1 рік коронарний ризик зменшується вдвічі;
через 5 років ризик раку порожнини рота, раку шиї, стравоходу, жовчного міхура зменшується вдвічі, а ризик розвитку рак шийки матки прибуває так само, як не палять;
через 10 років ризик смерті від раку легенів зменшується вдвічі;
через 15 років ризик ішемічної хвороби серця зменшується і стає таким самим, як і у некурця

Уникайте надмірного вживання алкоголю

Надмірне вживання алкоголю може збільшити ризик розвитку раку в порожнині рота, горла, стравоходу, гортані, печінки, грудей. Ризик зростає прямо пропорційно кількості вживаного алкоголю. Алкоголь може збільшити ризик розвитку раку таких типів:

Для багатьох видів раку надмірне вживання алкоголю в поєднанні з тютюном може істотно збільшити ризик раку. У 2010 р. Кількість ракових захворювань, пов’язаних із вживанням алкоголю, оцінювалась у 337 400 смертей у всьому світі, головним чином серед чоловіків.

Чоловіки повинні вживати не більше 2 напоїв на день, а жінки максимум один напій на день. Напій еквівалентний: пиву (330 мл), склянці вина (150 мл) або міцності 30-45 мл.

Етанол, алкоголь у напоях, має канцерогенні властивості, які можуть пошкодити ДНК клітин. Алкоголь також може зменшити поглинання фолієвої кислоти та полегшити проникнення потенційних канцерогенів у клітини.

Уникайте та обмежуйте опромінення

Існує два типи опромінення, пов’язані з підвищеним ризиком раку:

Ультрафіолетове випромінювання сонця, основна причина раку шкіри;
Іонізуюче випромінювання, що включає медичне випромінювання в результаті діагностичних досліджень, таких як рентген, КТ, флюороскопія тощо.

Найбільш шкідливими є УФ-випромінювання, які є основною причиною рак шкіри.

Доглядайте за шкірою та зменшуйте ризик раку наступним чином:

уникати перебування на сонці між 11:00 і 15:00;
не виставляйте себе на сонці влітку, коли індекс УФ високий, або в години пік;
носити відповідний одяг під час спекотної погоди, включаючи сонячну шапку та сонцезахисні окуляри;
захищає дітей від сонячних опіків;
використовувати сонцезахисний крем із коефіцієнтом захисту щонайменше 15, широким спектром захисту, і застосовувати періодично, кожні 2 години або кожен раз після виходу з води, застосовуючи достатню кількість; для обличчя використовуйте сонцезахисний крем, включаючи зимовий;
Регулярно перевіряйте шкіру на наявність будь-яких змін у зовнішньому вигляді родимок або пошкоджень, які можуть бути раком шкіри, і зверніться до лікаря, якщо родимка змінила зовнішній вигляд, викликає свербіж, біль або кровотечу, якщо вона швидко розвивається тощо.

Це може призвести до тривалого перебування на сонці плоскоклітинний рак або базальний, меланома і так далі Також засмага в солярії може значно збільшити ризик раку шкіри.

Захистіться від інфекцій

Деякі бактерії та віруси можуть спричинити рак. Віруси та інші агенти, що викликають інфекції, можуть спричинити рак, а саме:

ВПЛ людського вірусу папіломи збільшує ризик розвитку рак шийки матки, рак статевого члена, вагінальний, анальний і ротоглоткова;
Гепатити В і С збільшують ризик розвитку рак печінки;
Вірус Епштейна Барра збільшує ризик розвитку Лімфома Беркітта;
Хелікобактер пілорі збільшує ризик розвитку рак шлунка.

У 2012 році приблизно 15% усіх видів раку було віднесено до згаданих вище інфекційних агентів.

Регулярно проводить скринінг на ранній рак

Рекомендуються періодичні скринінги та дослідження для виявлення можливих передракових уражень, їх видалення, щоб запобігти розвитку раку. Раннє виявлення раку також значно підвищує ефективність лікування та шанси на виживання.

Тести для жінок включають:

Тест мазка на ПАП (рак шийки матки)
клінічне обстеження молочних залоз (рак молочної залози)
Тест на ВПЛ (рак шийки матки);
мамографія (рак молочної залози);
колоноскопія, гнучка сигмоїдоскопія, віртуальна колоноскопія або аналіз крові на приховані фекальні крововиливи (рак товстої кишки).

Тести для чоловіків включають:

тест на антиген для простати або цифрове ректальне дослідження (рак простати)
колоноскопія, гнучка сигмоїдоскопія, віртуальна колоноскопія або аналіз крові на калові окультні кровотечі (рак товстої кишки).

Профілактика раку
Ці методи зменшення ризику раку є ефективними?

Здоровий спосіб життя не гарантує, що рак не відбудеться в організмі, але це зменшує ризик.

Дослідження, опубліковане в Amercian Journal of Clinical Nutrition (2015) проаналізували ефективність цих програм захисту від раку. Посилюється прихильність до заходів із прийняття здорового способу життя, зменшення захворюваності на рак та зниження смертності після прийняття таких здорових звичок. У дослідженні брали участь 566 401 дорослих у віці 50-71 років у період між 1995-1996 роками. Рекомендовані рекомендації включали коригування індексу маси тіла, фізичну активність, вживання алкоголю, дієту, куріння.

Зміна звичок та прийняття здорового способу життя часом може бути важким, але з багатьма перевагами. Здоровий спосіб життя не є гарантією проти раку, але він може зменшити ризик розвитку цієї хвороби.