Профілактика стресових переломів
Перелом напруги відбувається в багатофакторному контексті.
Спорт, втома, зміна техніки, занепокоєння, погана гігієна харчування призводять до болю в кістках і викликають перелом втоми. Жінки мають обтяжуючі фактори.
Застосовуйте захисну поведінку при переробці кісток
Уникайте повторення жесту
Дійсно, повторний жест може бути причиною виникнення мікротріщин в кістках завдяки запальній реакції. Навчання повинно бути адаптоване з урахуванням цього ризику.
Хороше обладнання та вибраний грунт.
Попрацюйте свою добру опору на землі за допомогою взуття на амортизуючій або підодійній підошві. Не бігайте без потреби на твердому покритті, такому як асфальт (прочитайте нашу статтю: "Дорожні перегони знають все, щоб" виконувати "безпечно").
Поважайте час відновлення
Розминка, розтяжка, масаж, холодний душ і сон дозволяють добре реструктурувати кістки.
Профілактика стресових переломів на пластині
Дієта відіграє важливу роль у реконструкції кісток. Для запобігання переломів втоми важливо вживати достатню кількість кальцію, необхідного для метаболізму кісток, та вітаміну D, який сприяє засвоєнню.
Порада професіонала
Доктор Фредерік Матон, колишній президент SFNS, уточнює: надайте перевагу молочним продуктам, хрестоцвітним овочам (брокколі, капуста, ріпа та ін.), Жирній рибі (сардини, лосось), сушеним фруктам і овочам, яйцям або навіть деяким мінеральним водам, багатим у кальції.
Наша брошура «Як адаптувати дієту до фізичних вправ? »Є в нашому магазині Sport Santé.
Жіночий спортивний фокус
Жінки більше піддаються впливу чоловіків через жіночу тріаду, яка поєднує:
Стресові переломи вражають нижні кінцівки бігунів, але можуть виникати і в анатомічних областях, пов’язаних із спортивною технікою, такою як спина у гімнасток.
Визначте тріаду спортивних жінок
- Можливі прояви тріади спортсменки
- Розлад харчової поведінки
- Невідповідна втома навіть при інтенсивних тренуваннях
- Розлад менструального циклу
- Непереносимість холоду
- Невідповідна втрата ваги
- Суха шкіра
- Холодні кінці
- Депресія
- Блювота, діарея/запор
- Брадикардія
- Гіпотонія
- Ерозія зубної емалі або розлад суглоба зуба
- Порушення електролітів
- Повторювані травми
- Часті ЛОР-інфекції
І т. Д.
Лікування передбачає: виявлення та припинення табу
- Профілактика нав'язливої та невідповідної дієти
- Моніторинг мінеральної щільності кісток
- Гінекологічне спостереження
- Гармонійна робота поз
- Адаптована повторна атлетична підготовка
Наше головне джерело: www.revmed.ch
У випадку неможливості запобігти переломам втоми, рання діагностика вже є частиною лікування і дозволяє прогнозувати відновлення занять спортом шляхом проведення етіологічної оцінки та усунення факторів ризику. Прочитайте нашу повну статтю про стресові переломи (діагностика та лікування).