Профілактика захворювання d; Альцгеймер - Фонд досліджень хвороби Альцгеймера
Згідно з кількома дослідженнями, поява симптомів хвороби Альцгеймера може бути відкладено у 30% випадків завдяки профілактиці певних факторів ризику.
Фактори ризику серцево-судинна такі як діабет, гіпертонія або гіперхолестеринемія, наприклад, пов'язані з більш частим виникненням захворювання.
Також вивчаються інші фактори, такі як малорухливий спосіб життя, нестача інтелектуальна діяльність, Погані звички в харчуванні, нестача спати або навіть слабкий соціальні взаємодії.
Як допомогти відстрочити початок захворювання ?
ДОГЛЯДАЙТЕ ПРО ВАШЕ СЕРЦЕ
Нехай ваш лікар регулярно контролюється:
Важливо запланувати планові консультації, щоб перевірити артеріальний тиск і зробити аналіз крові. Таким чином, високий кров’яний тиск, діабет або гіперхолестеринемія можуть бути виявлені вчасно, коли їх можна лікувати до того, як нанесеться непоправна шкода.
Рухайся
Регулярні фізичні навантаження стимулюють кровообіг, в тому числі і в головному мозку. Недавні наукові дослідження показали, що інтенсивні фізичні вправи (30 хвилин на день) стимулюють утворення нових нейронів, і це протягом усього життя. Якщо ви не можете інтенсивно займатися, плавання, йога, танці, їзда на велосипеді або просто прогулянки або садівництво можуть допомогти уповільнити проблеми з когнітивним спадом.
СТИМУЛЮЙТЕ СВОЙ МОЗК
Навчання самому собі, практикуючи стимулюючу діяльність, мало б захисний ефект на розвиток хвороби, граючи на постійну пристосованість нашого мозку для компенсації функції втрачених нейронів.
Пройдіть курс, який вас цікавить, або вивчіть іноземну мову, читайте, грайте в такі ігри, як бридж, судоку чи кросворди ... Це всі заходи, які дозволяють вам працювати над своєю концентрацією та розумовими здібностями. Вибір широкий, знайдіть стимулюючу діяльність, якою ви хотіли б займатися.
Дізнайтеся більше про когнітивний резерв
Дізнайтеся більше: поради щодо стимулювання пам’яті
ЇСТИ ЗДОРОВО
Здорові харчові звички та підтримка нормального індексу маси тіла (ІМТ) значно знижують ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
Рекомендується збалансована дієта, багата фруктами (включаючи червоні фрукти) та овочами (включаючи ті, що мають листя, такі як капуста), оскільки вони багаті антиоксидантами, вони допомагають боротися з виробленням надлишку вільних радикалів, токсичних для нейронів.
Наприклад, середземноморська дієта визнана особливо корисною, оскільки вона дозволяє вживати жири, збагачені омега-3 (оливкова олія, горіхи, риба та морепродукти), які мозку необхідні для повноцінного функціонування, тим самим беручи участь у зменшенні когнітивного зниження.
СПАЙ ДОБРО
Недосипання або апное уві сні можуть спричинити проблеми з концентрацією уваги або пам’яттю. Крім того, саме під час сну мозок евакуює свої відходи, особливо бета-амілоїдні білки.
Рекомендується спати близько 7 годин на ніч та поважати цикл сну/неспання.
Ось короткий рада: багато фахівців зі сну рекомендують читати перед сном, щоб заспокоїти розум і підготувати тіло до сну.
МАЮТЬ АКТИВНЕ СОЦІАЛЬНЕ ЖИТТЯ.
Вважається, що соціальні зв’язки стимулюють розвиток щільної нейронної мережі, яка дозволила б довше компенсувати шкоду, заподіяну хворобою Альцгеймера.
Дійсно, стимулювання соціальних відносин: приємне проведення часу з родиною чи друзями, участь у клубах, асоціативне життя ... дозволяють підтримувати мозок у доброму здоров’ї та підтримувати його приємно. Виберіть види діяльності, які є значущими для вас та людей, з якими ви почуваєтесь добре, щоб сприяти розвазі та сміху ...
Розслабтеся, уникайте постійного стресу, оскільки він запускає вироблення кортикостероїдів, які в надлишку можуть сприяти руйнуванню нейронів.