Худнути без спортивного розміру нуль
Моя любов! Перш ніж почати www.size-zero.de, багато дівчат часто запитують мене, чи можна швидко схуднути згідно з девізом «худенька без спорту». У своєму блозі я детально відповім на це питання, а також дам кілька порад щодо схуднення без фізичних вправ.
Короткий відповідь на це: "Так, схуднення без фізичних вправ" можливо. Але як це працює і чи має це сенс взагалі?!
1. Негативний баланс калорій
Ми використовуємо певну кількість енергії для всього, що робимо протягом дня - ходимо ми або стоячи, працюємо, займаємось спортом або спимо. Сума цього призводить до певної кількості калорій, її ще називають «калорійним балансом». Якщо ви вживаєте сьогодні більше, ніж витрачаєте енергії протягом дня, ви досягнете позитивного балансу калорій і набираєте вагу. Якщо ви віддаєте тілу саме ту енергію, яка йому потрібна, іншими словами, якщо ви їсте стільки, скільки споживаєте, ви зберігаєте свою вагу. І навпаки, ви худнете, якщо їсте менше, ніж споживаєте, тож отримуєте негативний баланс калорій. Якщо ви можете робити це протягом більш тривалого періоду часу, ви можете схуднути, не займаючись спортом.
2. Темна сторона
Наші м’язи - це маленькі духовки в нашому тілі, і вони потребують енергії. На противагу цьому, жир - це наш запас енергії. Якщо ми поєднуємо спорт, особливо тренування з великими вагами, із збагаченою білками дієтою, ми подаємо тілу сигнал, що йому потрібні м’язи. Тож ми можемо втратити жир за рахунок дефіциту калорій і в той же час максимально підтримувати свою м’язову масу - наша форма стає все кращою і кращою.
Як це виглядає без спорту? М’язи - це якась розкіш для тіла, тоді як нам потрібен жир, щоб вижити. Якщо ми не займаємось спортом, тіло не отримує сигналу для підтримки м’язів. Оскільки дефіцит калорій завжди означає стрес для організму, він швидше відділяється від м’язів, ніж від жиру. Тож трапляється, що трапляється саме те, чого ми не хочемо. Хоча ми також втрачаємо певну кількість жиру, ваги також демонструють меншу вагу, але наша форма не стає такою, якою ми її уявляємо. Останні шматочки жиру на животі, ногах і сідницях просто не зникнуть. Дійти до нашої особистої топ-форми буде важко.
Ми також використовуємо значно менше енергії без фізичних вправ. Наприклад, якщо ми також майже не рухаємось у повсякденному житті, багато сидимо та працюємо в офісі, наприклад, наше тіло в цілому використовує відносно мало енергії. Тож нам стає ще важче їсти менше, ніж ми споживаємо. Багатьом дівчатам тоді дуже важко їсти так мало і тримати це протягом тривалого періоду часу. Велику частину часу вони довго голодні, лише тривають короткий час, поки зрештою вони просто не можуть встояти і не впадають у старі звички. Існує своєрідний ефект йо-йо, і ви швидко повертаєте втрачену вагу.
3. Поради щодо схуднення без фізичних вправ
1) Білкова їжа
З фізичними вправами чи без них, як із Size Zero, білок є важливою частиною нашого організму. Якщо ми їмо багато білка, це допомагає нам довше залишатися ситими і довше триматися при схудненні.
2) Багато овочів
Щоб не залишатися голодними без фізичних вправ, я рекомендую їсти багато продуктів, які мають низьку щільність калорій на додаток до дієти, багатої білками. Що це точно означає? Це просто означає, що ви їсте багато продуктів, які наповнюють шлунок, але мають відносно низьку калорійність. Хорошим прикладом цього є овочі. На додаток до містяться в ньому вітамінів, які, як правило, дуже важливі для нас, ми можемо з’їсти їх багато, не додаючи багато енергії в організм. (З цієї причини я рекомендую дівчатам віддавати перевагу їсти картоплю замість пасти для дівчат, які люблять вуглеводи і не хочуть обійтися без них.)
3) Пийте багато
Для ідеального зволоження наше тіло потребує рідини. Тому багато пити для нас дуже важливо. Якщо ми обов’язково випиваємо одну-дві склянки води (приблизно 300–500 мл) перед кожним прийомом їжі, це може допомогти нам наповнити шлунок та утримати почуття голоду. Ми можемо впоратися з цим протягом дня і завжди випити перше, коли ми голодні. Це може допомогти нам краще триматися.
Висновок
Отже, дівчата, нарешті, ми прийшли до мого висновку. Втрата ваги без фізичних вправ, звичайно, можлива через негативний баланс калорій, але набагато складніше підтримувати. Дівчата мого розміру нуль це знають: спорт збільшує споживання енергії та піднімає настрій з відчуттям, що щось зробив. Тому я завжди рекомендую поєднання фізичних вправ та харчування, як у програмі. Завдяки хорошому плану тренувань і дієті, придатній для занять спортом, ви можете не тільки досягти форми свого життя, але й одночасно тренувати своє тіло і розум. Ви дізнаєтесь багато нового про себе і виробите сильну волю, яку врешті-решт можна застосувати до багатьох ситуацій у житті.
Я рекомендую Size Zero особливо для дівчат, які точно не знають, що робити, а також для дівчат, які багато займаються спортом і ще не досягли своєї особистої топової форми. Тут ви отримаєте програми тренувань та харчування та поетапно ознайомитесь із темою спорту та харчування. Ви дізнаєтесь, що вам не потрібно боятися стати чоловіком, і ви досягнете своєї особистої топової форми. Завжди за плечима армія Facebook Size Zero, яка допоможе вам залишатися мотивованими та пройти 70 днів, щоб досягти своєї особистої топової форми.
Якщо у вас все ще є питання, ви завжди можете зв’язатися з нашою службою підтримки, яка з радістю вам допоможе! Спочатку багато хто думав, що не можуть витримати, а врешті з гордістю тримали в руках фотографію свого життя. І ти теж можеш це зробити!