Профілактика здоров’я серцево-судинної системи, виміряна медичними тестами Thierry Souccar Edition
Наш лікар загальної практики часто проводить нам низку планових обстежень, призначених для оцінки рівня здоров’я, особливо здоров’я серцево-судинної системи. Чому вони важливі? Що означають цифри, які він оголошує, або які є у результатах тесту? Невелике розшифрування.
Артеріальний тиск: 120/80
Під час вимірювання артеріального тиску лікар оголошує дві цифри: 120/70 (або 12/7), наприклад. Ці цифри відображають тиск крові на стінки судин. Вище вказує на силу, що діє під час скорочення серця (систолічний тиск); найнижчий - тиск, який чиниться при розслабленні серця (діастолічний тиск). Вони вимірюються в міліметрах ртутного стовпа (мм рт. Ст.). Оптимальний артеріальний тиск близький до 12/7, 12/8: саме тиск викликає найнижчий ризик інсульту. З іншого боку, вище 14/9, серцево-судинні ризики значно зростають, ми говоримо про гіпертонію. Однак саме з 16/9 вам дійсно доводиться хвилюватися і вживати рішучих заходів для зниження артеріального тиску.
Чому високий кров'яний тиск небезпечний ?
Оскільки з часом гіпертонія пошкоджує стінку судин, що послаблює їх і може призвести до розриву судин (із крововиливами), втомлює серце і може сприяти наявності бляшок атероми, які поступово перешкоджають кровоносним судинам.
Як поліпшити артеріальний тиск ?
Дотримуючись відповідної дієти, звертаючи увагу на споживання солі, більше рухаючись (принаймні 30 хвилин на день 5 днів на тиждень), зменшуючи стрес (наприклад, завдяки серцевій зв’язності), оскільки це має значний вплив на кров’яний тиск.
Розмір талії: 88 см
Це максимальне вимірювання талії - у жінок - для тих, хто хоче залишатися здоровим. Щоб провести вимірювання, розмістіть рулетку приблизно на висоті пупка.
Чому жир у животі небезпечний ?
Живіт на животі - це підказка вісцерального жиру, який накопичується навколо життєво важливих органів живота. Навіть якщо вага нормальний, жир на животі збільшує ризик серцевих захворювань, діабету та деяких видів раку. Це навіть зменшує тривалість життя !
Як зменшити лінію талії ?
Приймаючи середземноморську дієту та практикуючи помірні фізичні навантаження протягом 30–60 хвилин на день.
Рівень холестерину
Рівень холестерину ЛПВЩ ("хороший"): 1,3 ммоль/л (або більше)
LDL холестерин ("поганий"): 3,5 ммоль/л (або менше)
Холестерин ЛПНЩ вважається шкідливим, оскільки він осідає на внутрішній оболонці артерій, що з часом їх закупорює. Хороший холестерин, або ЛПВЩ, навпаки, допомагає вивести поганий холестерин з крові.
Небезпечний високий рівень холестерину ?
Що стосується ЛПВЩ, усі погоджуються, що ні. З іншого боку, щодо ЛПНЩ органи охорони здоров’я стверджують, що чим він вищий, тим більший ризик серцево-судинної системи. Для таких спеціалістів, як доктор Мішель де Лоржеріл або Пр Евен, рівень холестерину не пов'язаний із серцево-судинним ризиком. З іншого боку, наш спосіб життя, на їх думку, є: куріння, неправильне харчування, сидячий спосіб життя набагато шкідливіші для здоров’я серцево-судинної системи, ніж рівень холестерину.
Як зменшити ризик серцево-судинних захворювань ?
Кинувши палити, прийнявши середземноморську дієту і повернувшись до спорту. Якщо ви дійсно хочете діяти на рівень холестерину, щоб догодити своєму лікарю, їжте горіхи та насіння льону та зосередьтеся на продуктах, багатих розчинною клітковиною (що міститься в середземноморській дієті): овес, нут, сочевиця, сушена квасоля тощо.
Серцебиття в стані спокою: 80 або менше
Низька кількість ударів серця в хвилину (менше 80 за хвилину) означає, що ви в хорошій формі. Чим нижче це число, тим менший ризик серцево-судинної системи.
Ви можете виміряти свій пульс самостійно, повернувши долоню вгору і поклавши два пальці на зап’ястя (ви повинні бути сидячи, спокійні, протягом хвилини). Підрахуйте кількість ударів протягом 30 секунд (за допомогою годинника або таймера) і помножте результат на два. Деякі вимірювачі артеріального тиску, які можна придбати в аптеках, наприклад, також вимірюють пульс.
Як покращити свій рахунок ?
Знову переїзд. Більше того, у великих спортсменів часто буває серцебиття в стані спокою, іноді менше 50 на хвилину. Відмова від куріння також знижує це число, оскільки визнано, що пульс частіший у курців.