Програма "14 днів жиру" Wunderweib
Схуднути на турборедукторі: чи дійсно працює програма тренувань "14 днів жиру"? Читачка SHAPE Наталі спробувала і схудла на 6,3 кіло!
Фото: Дірк Бадер Ми дозволимо вам прочитати щоденник дієти Наталі.
Не може бути правдою, що як екс-конкурент-плавець я важу більше, ніж мій хлопець на 68 кілограмів. Але я також знаю, звідки це взялося: Коли я починав навчання, я повернув спорт назад від сотні до нуля, багато сидів за своїм столом і думав, що чудово готувати з близькими та відпочивати перед телевізором.
Вже зручно, але не без наслідків - через три роки все менше одягу мені підходило, навіть розмір 42 був щільним. Я не знаю точно, скільки я важу, я заборонив ваги. Але я вважаю близько 80 кілограмів. Я поки що припиняв кожну дієту. Я нетерплячий хлопець, мені потрібні швидкі результати. 14-денна концепція видається мені абсолютно підходящою - я в захваті!
Ви хочете спробувати програму "14 днів жиру"?
Ви можете знайти всю тренування тут >>
Зустріч з тренером
Шок! Ваги показують 85,6 кіло! Майкл також вимірює окружність рук, живота та стегон - 112 сантиметрів, о Боже! - і мій настрій падає до нуля. Приємним вступним реченням «Я винуватець, ти жертва», Майкл дає мені зрозуміти, що для мене більше немає порятунку: тепер мені доводиться робити 25 вправ двічі на день. Для цього мені потрібні гантелі 0,5 кг.
Після того, як Майкл запитав, чи попередні травми можуть обмежити мій атлетизм (ні!), Ми йдемо. Після одного раунду я повністю вибитий. Технічні вимоги Майкла щодо їжі насправді мене також не формують: "Кожні дві-три години білка, ніяких вуглеводів, майже ніяких жирів". Вранці - після першої тренування - білковий коктейль ванільний (Порошок, наприклад, з www.strunz.com, 750 грам, 56 євро). Ваніль вбиває тягу до солодощів, каже тренер. Ага.
Увечері, тобто до 19:30, я можу з’їсти скільки завгодно овочів, приготованих на пару, в обідній час подається рецепт а-ля Майкл, наприклад, курячі палички або заповнений перець (див. Www.shape.de/fettweg), кілька між ними Горіхи. На ура Я згадав, що алкоголь заборонений?!
Щоденник Наталі - 1 день
Мій сигнал спрацьовує о сьомій. Незважаючи на те, що сьогодні неділя, я дуже мотивований. За порадою Майкла, я ввечері ставлю на тумбочку склянку води, яку п’ю перед тим, як встати, щоб втамувати голод.
Ходімо зі спортивним підрозділом! Спочатку я скептично ставився до того, чи буде вага від 0,5 кілограму корисний. Після перших чотирьох вправ з гантелями у мене важкі руки, і я серйозно розглядаю можливість продовжувати без ваг. Що, звичайно, я не роблю, у вас є амбіції!
Після душу перший білковий коктейль подають о восьмій. Порошок погано розчиняється у воді, я відчуваю крихти. Ух Як компенсацію я балую себе хорошою книгою на дивані. Я не голодний, але через 2,5 години я радію близько десяти мигдалів, нарешті, щось пожувати!
Мій хлопець пішов додому до батьків на обід, я все одно не люблю смажене в неділю. Натомість я змішу курячий салат. Смак? Три мінуси. Через півгодини після другої закуски - насіння соняшнику - я починаю другу вправу. Мої м’язи скаржаться, вони вже сьогодні переїхали! На щастя, через 30 хвилин я можу - ха-ха - знову щось з'їсти.
У мене на тарілці ніколи не було стільки овочів, але коли Майкл каже стільки, скільки я хочу, я ними користуюся. О 19:30 він отримав смс-повідомлення: «Не їжте нічого зараз» - я б ніколи цього не робив .
Щоденник Наталі - 2-й і 3-й день
Сьогодні я маю встати з ліжка о пів на шосту, щоб тренуватися до моєї неповної зайнятості. На щастя, я працюю лише два дні на тиждень, якщо зранку буваю. Сніданок трясе, і я ніколи не стану друзями, ці грудочки ...
В офісі колега хотів з’їсти одне з моїх десяти ядер волоських горіхів. Епатажно! З-за доброзичливості я йду в їдальню в обідній час, але мужньо з’їдаю салат з яєць і помідорів, приготований вранці. На смак це нормально, але це не багато.
Перш ніж я ослабну, я волів би погуляти. Я відчуваю болі в м’язах. Ну, тоді щось станеться. Після роботи я поспішаю додому, щоб я міг займатися спортом та вечеряти до ліміту 19:30.
Я хочу фруктів! На жаль, фруктоза також заборонена. Я не можу позбутися цього бажання. Хворі м’язи справді погані, добре, що я вдома і можу лінуватися після тренувань. Це підтримує настрій.
Завдання дня - приклеїти мої фотографії до холодильника. Це досить лякає, як я виглядаю. Я заздалегідь усунув усі погані речі, такі як маргарин та варення, але домовився зі своїм другом, що він може залишити свою ковбасу всередині. І вона справді сміється з мене смачно забороненого. Сьогодні я справді ГОЛОДНИЙ.
Щоденник Наталі - 4-й та 5-й день
О диво, сьогодні шейк-сніданок справді смакував. Я купив міні-віночок, і коли порошок правильно перемішаний, речі смачні. І наповнити вас, чесно. Однак все ще є бажання мюслі або кренделя ...
І болючі м’язи збільшуються, а не зменшуються. Сподіваюся, з моєю вагою все навпаки. Щоб не зводити себе з розуму, мені дозволяється лише раз на тиждень зважуватися в будинку друга. мені цікаво.
Вперше не все болить, коли я встаю. Хворі м’язи покращуються! Я повільно пізнаю 25 вправ напам'ять, тому мені не завжди потрібно дивитись на шаблон. Це економить час, я закінчую через 40 хвилин і пишаюся собою.
Навіть більше, тому що я скасував вечір дівчат. Просекко та шоколадні цукерки перед телевізором не відповідають моєму нежирному плану. Краще побалую себе відвідуванням басейну. Навіть якщо я сам у це не вірю, спорт змушує мене хотіти більше вправ. Чудове почуття ковзати по воді!
Щоденник Наталі - 6 і 7 день
На жаль, мій тираж, здається, сьогодні залишився в ліжку. Я справді запаморочився, дурний, що сьогодні мені доводиться йти в офіс. Я знімаю свого тренера-жартівника і телефоную Майклу. Він рекомендує вітамінну таблетку і стиснути зуби. Як весело!
Лише увечері, коли я стояв на вазі зі своїм другом, настрій покращився: 81,9 кіло! Три кілограми та 700 грамів менш ніж за тиждень, чудово. Здається, варто докласти зусиль.
Ми з моїм другом Енді сперечалися про дурість. Шкодую швидко, бо знаю, що мій поганий настрій - це єдина причина. Зазвичай я б зараз потягнувся за шоколадом, що розчаровує. Але я непохитний і ходжу по магазинах.
Думка про те, що я можу знову одягнути, незабаром радує вас. Я сміливо купую джинси розміру 40, не приміряючи їх. Енді також вважає, що штани хороші, і каже, що може витримати мене в режимі суки ще кілька днів. Згадайте ysweet!
Щоденник Наталі - 8, 9 і 10 день
Половина часу. Це стимулює мотивацію. Зараз мені дуже подобається спорт, і мій тираж знову стабільний. Коротше: все добре!
Колега святкує день народження в офісі. Не приємно спостерігати, як інші їдять торт. Я тримаю себе на плаву з думкою, що сьогодні на порядку денному є моя улюблена страва (www.shape.de/fettweg): сир. Що я можу так радіти дрібницям!
Тренування відбувається досить повільно, завжди виконуються однакові вправи, що насправді нудно в довгостроковій перспективі. Але що ти робиш на один розмір менше?.
В кінці дня я святкую величезний тріумф: нещодавно куплені джинси підходять. Дуже обережно намагався їх надіти, це було дуже просто. Я цілком щаслива!
Щоденник Наталі - 11 і 12 день
Зворотний відлік триває. І це добре, бо моя тяга - взаємодія шоколадної та ковбасної - все сильніша і сильніша. Також знижується спортивна мотивація. Зміна була б непоганою, я знову піду плавати .
ДЕРЕНЬ ДЕНЯ! Я міг вдаритись про стелю від голоду. І це також впливає на навчання. Немає бажання займатися спортом, насправді нуль. Звичайно, я все одно роблю це, але без задоволення.
Щоб підняти настрій, я позичаю кілька кумедних DVD-дисків і даю мені збризнути. Залишилося лише три дні, але якось їх треба витримати.
Щоденник Наталі - 13-й та 14-й день
Вранці в офісі у мене настільки поганий настрій, що я телефоную своїй дівчині і перевіряю, чи зможу я підійти зважитись під час обідньої перерви. Мені потрібно почуття досягнення, прямо зараз! Інакше я щось вкушу, і це точно не огірок ...
На щастя, Андреа встигає, і трохи пізніше я отримую 79,9. Так Менше 80 кіло! Зараз справа знову шукає. Тим не менше, кренделі було б чудово ...
Останній день! Змішані почуття при погляді в дзеркало. Обличчя тепер вужче, але вкрите прищами - результат процесу очищення, пояснює мені Майкл по телефону. Я знову роблю вправи дуже усвідомлено, адже це останній ранок і остання вечірня зарядка .
Щоб відсвяткувати день, мій друг запрошує мене на вечерю. Звичайно, я вибираю лише салат без заправки та великої кількості води. Але варто обійтися без: Якщо я дивлюся вниз на себе, сидячи, то вже немає живота, який би випирав вперед. Я така горда. Спочатку Енді. Як нагороду він дає мені великий поцілунок у щоку. Я міг обійняти цілий світ!
Щоденник Наталі - на наступний день!
Сьогодні я знову зустрічаю Майкла. Я пропустив цей вид спорту, але на сніданок був ще один тряска. Я теж продовжую це пити. За словами мого тренера, я повинен поступово знову починати їсти вуглеводи, але тільки під час їжі, а не ввечері.
Я стою на вазі перед очима Майкла. 79,3 кіло! Я знову скинула понад півкілограма, загалом 6,3 кілограма. А куди вони зникли? Я втратив чотири сантиметри на животі і шість на стегнах. На стегнах їх навіть сім. Я щасливий, як сніговий король! Це справді було варте зусиль. Якби я знав це заздалегідь, я б навіть не застогнав.
«Мої компліменти, Наталі!», Хвалить Майкла, «я думаю, це дуже здорово, що ти виконував програму так послідовно.» Для мене ще одна причина і, безумовно, чудова мотивація продовжувати знижувати вагу, наріжний камінь - так зараз покладений. Однак більше не з такими суворими дієтичними обмеженнями, мені просто потрібен мій крендель раз на день.
Натомість я знову плаваю, тренуючись Майкла тричі на тиждень. Я теж бігаю. Немислимо зі старою вагою! Моя мета: нарешті важити менше Анді. Це повинно було б скинути десять кілограмів, але я теж можу це зробити.