Програма бодібілдингу CrossFit для перетворення вашого тіла

Якщо деякі методи тренувань є химерними, а маркетинговий інтерес сильніший, ніж їх вплив на вашу статуру та ваші результати, CrossFit зарекомендував себе і про нього продовжують говорити.

бодібілдингу

Це було в 2012 році завдяки виробнику обладнання Reebok CrossFit офіційно представлений у Франції. Девід Коста також проводив національну рекламну кампанію, а також усі прес-заходи бренду. Його розвиток вражає: на сьогоднішній день у нас вже є понад 230 афілійованих театрів у Франції.

Наш тренер Вінсент Коста (з CrossFit Level 1) пояснює, як цей режим тренувань зріс до такої міри. Зрештою, ще не пізно почати !

  • Основи CrossFit
  • Вплив CrossFit на вашу статуру
  • Виклик змагань
  • Наша тренування дня (WOD) у CrossFit
  • Початковий рівень
  • Середній “масштабований” рівень
  • Розширений рівень “Rx”

Основи CrossFit

Грег Глассман, батько-засновник методу, мав ідею об’єднати все найкраще у фізичній підготовці в одній дисципліні: CrossFit. Він обрав триптих діяльності, щоб об'єднати переваги кожного:

  • Важка атлетика: тренування з навантаженнями, його особливістю є розвиток сили та вибуховості;
  • Гімнастика: тренування з власною вагою тіла, його перевагами є розвиток сили верхніх кінцівок, глибоких м’язів та серцевини;
  • Кардіодіяльність: біг, плавання, веслування ... Це дозволяє розвивати серцево-судинну систему.

CrossFit визначається за трьома елементами:

Дозволяючи вам адаптуватися до будь-якої ситуації та створити необмежений спектр здібностей, CrossFit вперше довів свою цінність як частина військової фізичної підготовки. Лише на другому кроці він демократизувався з метою покращення оздоровчого капіталу населення, яке постраждало від сидячого способу життя.

CrossFit зарекомендував себе як хороший засіб реабілітації, фітнесу та фізичної підготовки, оскільки може бути адаптований до всієї аудиторії.

Вплив CrossFit на вашу статуру

Програма CrossFit була розроблена для підвищення здатності людини виконувати всі фізичні завдання. Вона націлена навдосконалити 10 основних фізичних якостей: сила, серцево-судинна витривалість, м’язова витривалість, гнучкість, спритність, точність, координація, рівновага, сила та швидкість.

Естетичного прогресу в CrossFit не шукають і не цінують. Але завдяки розвитку 10 фізичних якостей і залученню всіх енергетичних секторів регулярний і завзятий "CrossFiteur" претендує на отримання спортивної статури з розвиненою м'язовою масою і правильним показником жирової маси (звичайно, шляхом асоціювання тренування зі збалансованим, здоровим харчуванням, адаптованим до ваших потреб). Їх статура буде врівноважена схематично ногами важкоатлета та бюстом гімнастки.

Щодо його недоліків, ми не знаходимо слабких місць та естетичних дефіцитів. Наприклад, той, хто затримує грудні відділи через занадто сильні дельтоподібні форми або трицепс, не зможе заповнити цю нестачу. Досить просто тому, що CrossFit не інтегрує ізоляційні рухи.

Виклик змагань

Ігри CrossFit проводяться кожного літа в США, щоб обрати найбільш придатних чоловіка та жінку у світі. "Фіт" стосується не естетики, а фізичного стану спортсмена.

Ми можемо знайти кілька місцевих, регіональних та національних змагань. Це дає вам можливість перевірити свій рівень і познайомитися з великою спільнотою ентузіастів. У Франції національний фінал проходить щороку в INSEP за конкурсом The French Throwdown.

Особливість змагань CrossFit полягає в тому, що ви можете вибирати між двома рівнями залежно від ваших можливостей. Навіть якщо ви не фахівець, ви можете побалувати себе категорія "масштабована" де рухи та накладені навантаження будуть менш складними та доступними.

Для більш досвідчених, категорія “Rx” кине виклик еліті дисципліни. Змагання - це спосіб для вас ставити цілі та ще більше прогресувати !

Наша тренування дня (WOD) у CrossFit

Пора вжити заходів і випробувати себе! WOD (Workout Of the Day) - це назва тренування CrossFit.

Я пропоную вам 1 практичне заняття з дисципліни, воно буде доступне у 3 рівні з підвищеною складністю рухів та збільшенням навантажень. Я, очевидно, раджу починати з рівня початківців.

У цьому WOD ми знайдемо рух із навантаженням, 2 рухи ваги тіла та 1 кардіо вправу. Досить перевірити свою універсальність під час зусиль, оскільки це лейтмотив CrossFit.

Початковий рівень

3 раунди за час *:

  • 12 Прикритий келих від 10 до 20 кг (гантелі або гирі)
  • 10 ½ лопаток
  • 12 Кільцевий ряд (кільця, TRX або брусок)
  • Гонка на 200 м або веслувальник

Середній “масштабований” рівень

3 раунди за час *:

  • 12 Передні присідання від 30 до 40 кг
  • 10 Burpees
  • 12 Підтягніть
  • Гонка на 400 м або веслувальник

Розширений рівень “Rx”

3 раунди за час *:

  • 12 Присідання над головою 40 кг
  • 10 Burpees над бруском
  • 12 Скриня до бруса
  • 600 м бігу чи гребця

* 3 раунди за час: виконуйте послідовність, що складається з 4 вправ, 3 рази якомога швидше. Жоден час відновлення між вправами або колами не визначений заздалегідь, це залежить від вас і залежно від вашої здатності розміщувати міні-перерви для успішного проходження WOD.

Попередження: під час сеансів надайте пріоритет якості виконання руху, а не швидкості виконання. Швидкий, але безладний у рухах спортсмен схильний до травм. Ваша довговічність і можливість для вдосконалення стануть більшими, якщо сприятиме якості жесту.