5 порад, як позбутися болю в спині
Востаннє я змінив статтю: 12.11.20
Біль у спині - частина нашого життя. Вони були у нас принаймні у коротких епізодах. Деякі, можливо, не позбулися їх навіть зараз. Якщо вас все ще турбують такі проблеми, подбайте про те, як ви ведете своє повсякденне життя, знайдіть час для занять спортом і масажем, підтримуйте нормальну масу тіла, і якщо ви вважаєте, що це більше, ніж тривіальний біль, зверніться до лікаря.
Серед найпоширеніших недуг - біль у спині. Це може мати безліч причин - від простої втоми або застуди до набагато серйозніших проблем зі здоров’ям, які можуть вимагати хірургічного втручання.
Якщо проблема триває деякий час, і ви хочете її швидше позбутися, нижче ми дамо вам кілька порад, які можуть вам допомогти.
Контролюйте свою вагу
Надмірна вага не корисний ні для кого, незалежно від статі, віку тощо. Це може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, включаючи біль у спині. Лікар Іон Манеа стверджує, що це одна з найпоширеніших причин, які можуть призвести до цього стану.
Щоб підтримувати нормальну масу тіла, потрібні, в першу чергу, хороші харчові звички. Дієта повинна бути здоровою, з великою кількістю фруктів і овочів і без поєднань, що сприяють накопиченню зайвих кілограмів (наприклад, картопля з хлібом, рис з м’ясом, яйця з рибою, сир з квасолею тощо). Ідея полягає в тому, що шлунок не може перетравлювати дві концентровані продукти одночасно.
Щоб харчуватися здорово, уникайте поєднання більше двох білків з фруктами/овочами, не змішуйте тваринні білки (м’ясо, яйця, сир) з багатими крохмалем (рис, хліб, макарони), не поєднуйте фрукти з цукром, не їжте жири з крохмалем і уникайте кислих фруктів (апельсин, яблуко) одночасно з солодкими (банани, дині).
Вагою також можна керувати за допомогою спорту. В ідеалі вам слід передплатити тренажерний зал, адже це більше допомагає вам у мотивації. І якщо ви довгий час сидяча людина, ви можете легко розпочати з 15-20-хвилинного заняття йогою, яке ви можете зробити прямо у власній вітальні.
Завжди підтримуйте правильну поставу
Біль у спині часто виникає через те, що ви не маєте правильної постави. Щоб зрозуміти, що це означає, сядьте біля стіни, припавши лопатками до стіни. Ви побачите, що в таких ситуаціях ви будете правильно сидіти і матимете потрібну колонку.
Для того, щоб зрозуміти, чи приймаєте ви правильну поставу, важливо не бачити своїх лопаток, коли ви дивитесь у їх напрямку (якщо ви можете їх бачити, спина занадто вигнута), мати прямі плечі, щоб не крутити хребет. тримайте коліна вертикально (не згинайте всередину), а таз випрямлений, вирівняний до спини, а не вперед.
Дотримуйтесь правильного положення спини, і коли ви сидите на дивані або хочете щось підняти знизу (ви нахиляєтесь від колін, і вагу слід брати в руки. Їх слід змушувати в основному в таких ситуаціях, а не спиною).
Використовуйте ергономічний офісний стілець
Іноді у нас виникає спокуса повірити, що біль у спині в основному страждає від людей, які фізично вимагають багато протягом дня (будівельники, фермери, керівники складів тощо). Але це не так виглядає. У багатьох людей, які працюють в офісі, болить спина, і це пов’язано з тим, що сидячи на стільці тисне на область попереку.
Щоб уникнути таких проблем або зменшити інтенсивність болю, дуже важливо використовувати стілець, що дозволяє регулювати, але також робити часті перерви для фізичних вправ. Останні можуть складатися з різних відрізків або коротких прогулянок, зроблених в офісі або поза ним. Окрім того, що ви трохи розслабите своє тіло, ви також знімете стрес, щоб пізніше мати можливість повернутися до сил.
Серія офісів (ось наш порівняльний список), які можуть дозволити вам зручно дістатися до робочої зони, також може вам допомогти. Дивіться, у цьому сенсі, висоту близько 73-76 см.
Будь активним
Коли ми говоримо про фізичні вправи, ми маємо на увазі не лише ті, що необхідні для схуднення, але особливо ті, що пов’язані з рухливістю та гнучкістю тіла. Навіть якщо у вас нормальна вага, у вас можуть бути болі в спині, і спорт, особливо йога, допоможе вам у цьому.
Найпростішим варіантом було б робити вдома всілякі рухи, що зменшують напругу в спині. У цьому сенсі доктор Мадаліна Краціун, спеціаліст з питань відновлення, фізичної медицини та бальнеології, наводить ряд прикладів, таких як: розтягування хребта за допомогою вправ типу "поза дитини" (сидячи на колінах і витягнувши руки, спираючись на підлогу, ви тягнете хребет, трохи відводячи спину у напрямку до п’яти), згинаючи коліна (з положення лежачи на спині ви приставляєте ноги, витягуєте руки біля тіла, потім піднімаєте коліна, потім залишаєте їх іноді на одному боці, іноді на іншому, зберігаючи положення для кілька секунд і повторити це 8-10 разів), піднявши сідниці від землі (сядьте на спину, зігнувши ноги, ступні на підлозі, руки біля тіла і зігнувши коліна, і з цього положення відсуньте на ноги і підніміть сидіння).
Якщо ви не можете надто мотивувати себе займатися вдома, виберіть членство в спортзалі, можливо, під наглядом особистого тренера.
Зверніться до лікаря
У тому випадку, якщо біль постійний і, здається, нічого не працює, не варто занадто думати і йти до лікаря. Залежно від того, наскільки розвинена проблема, він може рекомендувати масаж, лікувальну фізкультуру, фізіотерапію, різні види лікування таблетками, ін’єкціями, гелями тощо. або навіть хірургічне втручання.
Щоб не досягти точки, коли ці стани важко піддаються лікуванню, зверніться до лікаря якомога швидше, якщо ви відчуваєте, що це не звичайний біль.
Наша порада може бути корисною кожному, хто має такі проблеми. Тепер від вас залежить, чи будете ви їх враховувати чи ні. Фізичні вправи, масаж, здорове харчування та правильна постава в офісі - це аспекти, якими ви можете керувати без спеціалізованої допомоги. Але що стосується медикаментозного лікування, то краще звернутися до лікарів.