Програма бодібілдингу для схуднення для стегон і сідниць - Ist-World Health, благополуччя, спорт
Ви мрієте мати тверді і стрункі сідниці? Ви побачите, що це можливо, дотримуючись a програма бодібілдингу для схуднення спеціальні стегна і сідниці. Зі спеціальним пристосуванням або без нього, зміцнюйте своє тіло, роблячи присідання, випади або преси. Не можна забувати, що розтяжка також відіграє дуже важливу роль, оскільки сприяє хорошій чіткості м’язів. Звичайно, займатися спортом недостатньо. Потрібно харчуватися здоровою, збалансованою дієтою, що містить багато білків і мало вуглеводів. Також будьте дуже терплячі, оскільки результати можуть бути видимими через кілька тижнів.
Загальна мета програми
Як випливає з назви, програма бодібілдингу для схуднення стегон і сідниць спрямована на те, щоб втратити якомога більше жиру. Очевидно, це призведе до значної втрати ваги, щоб отримати стрункий і вишуканий силует. Однак вам доведеться подвоїти зусилля під час виконання основних кроків, додаючи інтенсивні вправи для м’язів:
- Виключіть якомога більше жиру
- Втрачати вагу
- Нарощування м’язів
Щоб мати змогу швидко побачити результат для цього типу програм, потрібно вибрати сувору дисципліну. Це передбачає 4 сеанси на тиждень із середньою тривалістю 50 хвилин на сеанс у присіданні.
Виведення зайвого жиру з організму
Позбавлення від небажаного жиру - це завжди перше, що стосується турботи про своє тіло чи нарощування м’язів. Тому дуже важливо ретельно виконувати різні кроки для отримання задовільного результату. Прогрівайте тіло, а також м’язи, але також спалюйте якомога більше жиру. Схуднення силуету і одночасне розминка м’язів: завжди починайте з кардіотренування.
Вправа для виконання: кардіотренінг на ваш вибір (еліптичний або спінінг). Почніть з 15 хв при 120 ударах серця за хв до 160
Прийміть сувору дієту, пристосовану до цього типу програм
Дієта відіграє величезну роль у втраті жиру і тому є важливою для досягнення ефективної та швидкої втрати ваги.
- Приймайте дієтичні добавки, що спалюють жир
- Дотримуйтесь програми дієтичних добавок
- Пити багато води
- Перейдіть на дієту на основі нежирної їжі
Області, на які спрямовані м’язи: стегна та сідниці
Після того, як ви достатньо розігрілися, тепер потрібно вправляти цільові ділянки тіла, тобто м’язи стегон і сідниць. Дійсно, існують специфічні вправи для людей, які хочуть нарощувати м’язи в цій частині тіла.
Вправи, які слід практикувати:
Вакуумний бар присідання: яка полягає в роботі на чотириголовий м’яз, а також на сідничних м’язах. Це повна вправа для повного бодібілдингу цілих стегон.
- Рекомендована кількість сетів/тренувань: 5
- Повторень: 20
- Час паузи між кожним набором: 90 секунд
Слот для вакуумного бруска: який зроблений для зміцнення сідничних м’язів
- Рекомендована кількість сетів/тренувань: 5
- Повторення: 15
- Час паузи між кожним набором: 90 секунд
Сіссі присідання: що є вправою, яку слід виконувати в кінці сеансу, завжди для квадрицепсів
- Рекомендована кількість сетів/тренувань: 3
- Повторення: максимально можливе
- Час паузи між кожним набором: 90 секунд
Нарощування ніг/кучері ніг (надмножина)
- Рекомендована кількість сетів/тренувань: 4
- Повторення: 15
- Час паузи між кожною серією: 2 хвилини
Розблоковані витягнуті ноги тяги
- Рекомендована кількість сетів/тренувань: 4
- Повторення: 15
- Час паузи між кожним набором: 90 секунд
Викрадачі
- Рекомендована кількість сетів/тренувань: 4
- Повторення: 15
- Час паузи між кожним набором: 90 секунд
Деякі маленькі статисти
На додаток до цих вправ, які розподіляються на 4 сеанси на тиждень, спеціальна програма бодібілдингу для схуднення стегон і сідниць також містить вправи для живота. Не менш практичні вправи, як підняття ніг, хрускіт і піхви, а також вправи на поперек, такі як піднімання грудної клітки в поперековому відділі.
Вам повинні сподобатися ці статті:
Як набрати фармацевта ?
Приріст сухої маси: дотримуйтесь найкращої програми !
Еліптична або гребна машина: що вибрати ?
Бігова доріжка або велотренажер: чи.
Еліптичний тренажер або бігова доріжка: як вибрати.
Еліптичний тренажер або велотренажер: як.
Питання чи реакція? Опублікуйте коментар! X
Інформація про споживача
IST-World, є журнал який пропонує путівники, презентації продуктів, спортивні та косметичні поради. Наш сайт використовує партнерська програма Amazon та інших трейдерів, як Darty, Boulanger, Cdiscount, Fnac... Кожне натискання продукту може направити вас до зовнішнього магазину-партнера. Якщо ви вирішите замовити товар, ми отримуємо комісію через наші посилання. Це вам нічого не коштує, але це порадує нас і збереже цей веб-сайт живим.