Програма бодібілдингу Френка Медрано від Френка Медрано (Street Workout)

від Чоуал 25.09.09 19.01.

street

Представляю вам його сайт:
Френк Медрано - один із царів вуличних тренувань, і ми можемо побачити на його сайті програму, яку він пропонує, я влаштував її на свій смак, я хотів би знати, що ви про це думаєте !

30 М’язи вгору
100 віджимань
Нахилити прес для гантелей 4 набору з 10
50 похилих насосів
50 жорстких віджимань
50 великих насосів
Розроблена плоска гантель 4 набір з 10
15 хв скакалки
5 разів по 20 занурень
200 віджимань
Абдо: 150 хрускіт, 50 підйому ніг, піхви

30 М’язи вгору
50 підборіддя
10 М’язи вгору
Гребні гантелі 4 підходи по 10
15 хв скакалки
Веслуючий сидячий нейтральний зчеплення з низьким шківом 4 комплекти по 10
50 підтягувань
Абдо: 150 хрускіт, 50 підйому ніг, піхви

Військові розробили 4 набори по 10 штук
Птах 4 підходи по 15
Бічне піднесення 4 набори з 15
Бокове підняття на спині 4 підходи по 15
Абдо: 150 хрускіт, 50 підйому ніг, піхви

30 м’язів вгору
100 віджимань
50 підборіддя
Трицепс для розширення шиї 4 підходи по 10
Подовжувач до шківа 4 комплекти по 10
Стоячий локон 4 підходи по 10
Нахиліть локон 4 набори по 10
Завиток молотка 4 набори по 10
20 повільних підтягувань
20 повільних провалів
15 хв скакалки

Присідання 4 підходи по 10
Завивання ніг 4 підходи по 15
Телячий прес 4 підходи по 15
Штанга для плечей 4 набори по 15
Поминайте плечима гантелі 4 підходи по 15-20
15 хв скакалки
Абдо: 150 хрускіт, 50 підйому ніг, піхви