Програма бодібілдингу; ранковий режим; ідеально підходить для побудови всього тіла
Тренуватися можна вранці. Ось ідеальна схема тренувань для побудови всього тіла під час виконання вправ, придатних для ранкових зусиль.
Займатися вранці
Треба визнати, тренування вранці підходять не всім. Деякі матимуть сміливість встати на годину раніше, щоб вторгнутися в тренажерний зал на світанку, а інші залишатимуться в ліжку, вважаючи за краще взяти час в обідню перерву або ввечері, щоб попотіти. Що, якби ми вам це сказалисеанс, пристосований до ранкових зусиль існувати ?
Ідеальна ранкова рутина
Ця програма є чудовим способом зміцнити всі м’язи свого тіла і містить кілька рухів, які ідеально підходять для ранкових тренувань. У цій серії вправ ми зібрали чотири рухи, ідеально пристосовані для виконання 3 ранки на тиждень для найкращих результатів: стрибок на місці з піднятими руками, присідання, класичні віджимання та сухарі.
Стрибок на місці з піднятими руками
Ми починаємо з простих і класичних рухів, які мають на меті опрацювати все ваше тіло. Вправа, корисна для м’язів та серця, яка ідеально підходить для спалювання калорій.
1. Поставтеся вертикально, злегка розставивши ноги.
2. Зробіть перший стрибок, розвівши ноги і руки.
3. Не забувайте синхронізувати руки і ноги.
4. Під час другого стрибка поверніться у вихідне положення.
5. Залишайтеся в тонусі.
Порада тренера: Не їдьте занадто швидко. Дотримуйтесь однакової швидкості протягом вправи, щоб повторення були плавними та послідовними.
Присідання
З присідань ми починаємо серйозні справи. Цей полісуглобовий рух в основному зміцнить стегна та сідниці, а також литки, поперек, викрадачі та м’язи живота.
1. Розташуйте себе вертикально, злегка розставивши ноги.
2. Опустіть сідниці до рівня колін.
3. Тримайте спину прямо.
Порада тренера: Тримайте вагу тіла на підборах.
Класичні насоси
Ще одна класична вправа, яка зарекомендувала себе. Тут ми націлимося на велику грудну груди, дельтоподібну і трицепс.
1. Покладіть руки на рівень плечей.
2. Скорочуйте тулуб, опускаючись вниз.
3. Тримайте спину прямо.
Порада тренера: Видихайте в кінці руху, втягуючи живіт, щоб зміцнити живіт.
Хрускіт
Закінчуємо вправою для живота, хрускотом.
1. Покладіть руки за голову.
2. Розгорніть верхню частину спини вниз.
3. Розбийте підйом на два етапи.
4. Тримайте ноги трохи розставленими.
Порада тренера: тримайте п’яти на землі.
Тренувальна програма:
Основні м’язи працювали: біцепс, трицепс, черевні преси, квадрицепси.
Складність: середній
- Тренінг для початківців: 3 підходи по 15 повторень з 1 хвилиною відпочинку між кожною серією.
- Навчання середнього рівня: 5 підходів по 20 повторень з 1 хвилиною відпочинку між кожною серією.
- Професійне навчання: 5 підходів по 50 повторень з 1 хвилиною відпочинку між кожною серією.