Програма бодібілдингу - управління програмою тренувань з обтяженням; розтягнення м’язів

Визначте свою максимальну вагу (Часто вдвічі більше вашої базової ваги)

Ваші підходи для однієї вправи повинні бути численними (наприклад: від 4 до 8 підходів за вправу, залежно від програми)

Ваша серія повинна бути відносно короткою (наприклад: від 5 до 8 повторень, залежно від програми)

Альтернативні підйоми та спуски ваги (наприклад: Базова вага + 80%, + 100%, + 150%.)

Дозвольте собі етап відновлення між сетами (мінімум: 1 хв, максимум: 2 хв)

Додайте вправи кардіо в дні відпочинку, враховуючи потреби вашого морфотипу (їзда на велосипеді, плавання, біг підтюпцем).

Відпочивайте мінімум 24/36 годин між вправами

Далі вам потрібно визначити ваші потреби в білках, дотримуючись максимум 2–3 г білка на кг ваги (ваша ідеальна вага, а не ваша фактична вага).

  • Потім і, нарешті, ви повинні розрахувати свої потреби в ліпідах (20% ваших потреб у калоріях), вуглеводах (40% ваших потреб у калоріях), відповідно до споживання білка (40% ваших потреб у калоріях), розрахованого раніше.

    • програма

    Ваше споживання калорій під час фази сушіння має бути на межі ваших життєвих потреб.
    Досить, щоб не ризикувати проблемами зі здоров’ям, але саме для того, щоб ваше тіло було змушене забирати свою енергію з жирових мас.

    Якщо ви досягнете цього балансу, результати, які ви отримаєте, будуть вражаючими та дуже ефективними.

    Ваше харчування протягом дня повинно бути розділене на 3 прийоми їжі та 3 перекуси (всього 6 прийомів їжі).
    При споживанні ліпідів необхідно поважати хороший розподіл між насиченими, ненасиченими та поліненасиченими жирними кислотами, а також відсутність перенесених жирів.
    Розпад ваших вуглеводів повинен включати повільний, швидкий та подвійний цукру.
    Ваші білки повинні надходити з рослинних та тваринних джерел, а також, можливо, з видобутого джерела (білковий порошок: сироватка, казеїн тощо).
    Перший прийом їжі протягом дня повинен містити більше вуглеводів, ніж інші, оскільки це забезпечить вас енергією для початку дня.
    Ви маєте всю інформацію про розподіл у розділі "харчування" цього веб-сайту.

    Управління своїми програмами
    Правильно розроблена програма бодібілдингу повинна приймати кілька критеріїв: статура (морфотип), ціль та рішучість.
    Ви повинні організувати свою програму, щоб не забути жодні параметри, саме з цієї причини .
    Бодібілдинг, фітнес або кардіотренування ?
    Терміни «Бодібілдінг», «Кардіотренінг» та «Фітнес» позначають дуже різні спортивні заходи з дуже різними наслідками та цілями.
    Ми спробуємо зробити ці терміни простішими та зрозумілішими для всіх.
    Регулярність
    Ваше тіло регулюється як годинник, воно має пам’ять і свої звички.
    Коли ви починаєте тренування з обтяженнями, ваше тіло повинно засвоїти це нове фізичне навантаження у своєму функціонуванні. Вам доведеться пояснити своїй організації.

    Вам потрібна програма бодібілдингу, яка повністю зосереджена на пресах, грудній клітці тощо. ? Завантажте описові аркуші Akelys .

    Хочете персоналізовану програму бодібілдингу та харчування? Введіть область учасника, щоб підписатися