Програма божевілля для нарощування м’язів і швидкого схуднення в 2021 році

Я ненавиджу вас, читачі ! Ну іноді ... Це правда, я роблю все, що можу, щоб дати вам хорошу пораду. І раптом ти змушуєш мене розпитувати себе, розповідаючи про свої переживання.

Це сталося зі мною кілька тижнів тому з програмою Insanity.

Я спокійно перевіряв свої електронні листи, випиваючи каву, коли читав читачку, яку я називатиму Сандрін (це добре, це її ім’я 😀). Вона каже мені, що дуже рада поверненню до цього виду спорту, слідуючи моїм порадам, і дотримується цього Метод божевілля MAX 30 5 6 разів на тиждень.

Я подумав: "Але вона божевільна, ця програма для людей, які хочуть померти!" "Вже слід зазначити, що" Insanity "перекладається французькою як" Folie ". І це не дарма ...

Роздуми про програму Insanity

Це правда, що я купив Перша програма Шона Т. 2 роки назад. І я про це пам’ятав досить погано. О, я знаю, що це надзвичайно ефективна програма для схуднення. Але що болить, коли ти наближаєшся до 50 !

Тож я порадив Сандрін робити це трохи рідше (наприклад, 3 рази на тиждень), а інші дні відводити на базову програму тренувань з обтяженнями, щоб набрати обсяг, не розбиваючи гроші. Що, на мій погляд, є більш збалансованим, тому що Програма Insanity MAX 30 багато черпає з резервів, і що Сандрін також старше 40 років.

Але це змусило мене замислитися. Чому ?

Тому що я повернувся до Франції протягом 7 тижнів, і я вже набрав шлунок від частого прийому їжі з родиною. І як Олделаф каже: "Боляче". Знаєте, там сімейна трапеза, за якою слідує трапеза з друзями, яка проходить через ресторан між ними. Словом, смерть, яка вбиває життя.

І звичайно, спорту вже недостатньо, щоб усунути цей свинячий ритм. Тож я сказав: "Стефане, ти вже не дуже молодий, але це не причина. Як і Сандрін, ви збираєтеся спробувати метод Insanity MAX 30 ».

Це навчить мене, як набрати 3 кг ...

Чому метод Insanity - це спортивна програма для схуднення

Це, безсумнівно, найкраща програма для швидкого схуднення, а також для того, щоб дати серцю та тілу подих за 20 років.

нарощування

Це надзвичайно жахливо! Ви виплюнете все у свій шлунок, легені та м’язи. І Шон каже тобі (хоча це англійською мовою) "Давай, ще трохи зусиль, ти вже майже там!" "

Поки хвилина, що залишилася до 30-секундної експозиції, здається за світлові роки, ви так слиняте. Але ця складність на початку - саме те, що зумовить ефективність цієї програми.

Тренування високої інтенсивності, широко відомі як HIIT, вже давно доведено, що працюють. Вони є найбільш ефективними для схуднення та нарощування м’язів одночасно.

Як божевілля змушує вас худнути ?

Шон Т вам не дасть навіть можливості дихати 10 секунд кожні 30 секунд. Ні, це щедро дасть вам 30 секунд кожні 5 хвилин. Поки ви, ви вже були б готові впасти на диван. Мертві, вибухнули, порошили !

Ми вже не говоримо про тренування з високою інтенсивністю, а про навчання з високою інтенсивністю. Ви будете майже весь час перевищувати 80% свого пульсу. Цей пульс називається анаеробною зоною. Це означає, що ви більше не зможете говорити під час сеансу.

Важливо пам’ятати, якщо ви хочете втратити жир, - це те, що ви спалюєте найбільше калорій, коли пульс становить від 80% до 90% від вашого максимального показника.

Ось чому Божевілля МАКС 30 так ефективно покращує вашу фігуру. Я не думаю, що ще існує більш швидкий метод.

ВАЖЛИВА ПРИМІТКА: Не приймайте участі в цій програмі, якщо ви не звикли ДУЖЕ регулярно займатися або якщо у вас є історія хвороби. Якщо у вас є якісь сумніви, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Я вчуся їсти, щоб схуднути

Дізнайтеся відразу, як програти 2 кіло жиру на тиждень, не голодуючи себе і не приймаючи їх назад

Це не просто кардіо

Так, цей божевільний метод спрацьовує не лише на пульс і дихання.

Це також одна з його великих сильних сторін: ваші м’язи будуть дуже важко працювати під час тренування. По-перше, ваші стегна, підколінні сухожилля та литки майже завжди будуть напруженими.

Те саме стосується вашого ремінця для живота, і це є головною перевагою цього методу. Ви знаєте, наскільки важливі ці м’язи для плоского живота.

У різних сеансах, розподілених протягом дня, не забувайте грудні відділи, трицепс, плечі та спину. На мою думку, єдиним слабким місцем сеансів божевілля, незалежно від того, чи є у Ultimate Cardio Workout або версія MAX 30, є відсутність вправ на біцепс.

Крім того, вправи на плечі відносно незручні, особливо якщо твої трохи тендітні (що я є). Але це цілком логічно, адже не всі вправи на вагу тіла без обладнання є найбільш підходящими для цих м’язів.

Я майже впевнений, що Шон Т робить тренування з біцепсу, щоб отримати ті сильні біцепси. Крім того, я дам вам трохи підказку з цього питання.

Однак, якщо вашим основним завданням є втрата жиру, не змінюйте програму. Це ідеально для вас.

Але тепер давайте відповімо на важливе питання ...

Чому програма Insanity MAX 30 формує ваші м’язи

Чому це питання ?

Просто тому, що цей метод спирається насамперед на дуже інтенсивне кардіотренування. Загалом, кардіо сприяє спалюванню калорій і, отже, зниженню ваги.

Але якщо ви багато займаєтеся кардіотреніровками, ви зазвичай також втрачаєте об’єм м’язів. Це пояснює, чому марафонці або велосипедисти Тур де Франс рідко бувають громіздкими. Вони можуть бути міцними і витривалими, але не громіздкими. Однак метод Шона Т. також сприяє набору м’язів.

Як це можливо ?

Це пояснюється тим, що м’язи мають здатність розвиватися по-різному. Найвідомішим є підняття все більших і важчих навантажень, щоб змусити м’яз рости.

Але майте на увазі, що ваші м’язи не розрізняють між собою вага і швидкість.

Чим швидше ви попросите м’язи піднятись, тим більше сили їм буде потрібно (пояснення на all-musculation.com). І як ви побачите в програмі Insanity, рухи, як правило, швидкі. Навіть дуже швидко іноді. Тому ви змусите м’язи збільшуватися в об’ємі.

Звичайно, ви неминуче досягнете межі цього збільшення обсягу. Якщо ви не продовжите тренування з обважненими жилетами та браслетами, щоб збільшити вагу тіла.

  • ІНДИВІДУАЛЬНИЙ: з регульованим нейлоновим ремінцем та липучкою.
  • Гнучкий: спереду та ззаду є кишені для ваги.
  • КОМФОРТНО: жилетка ISE також має підкладку.

З чого складається Insanity MAX 30?

Шон Т просить вас робити 5-6 30-хвилинних занять на тиждень. Ось як виглядає його графік:

ІМПУЛЬС: 20-хвилинний сеанс у суботу (за бажанням) більше нагадує відновлення. Я рекомендую це, якщо ви можете інтегрувати його у свою програму (і якщо ви все ще живі 😉).
Програма складається спочатку з 10 відео по 25 хвилин (5 на місяць):

МІСЯЦЬ 1

  • КАРДІО-ВИКЛИК
  • ПОТУЖНІСТЬ ТАБАТИ
  • СИЛА ТАБАТ
  • ФУТБОЛКА ІНТЕРВАЛІВ
  • П’ЯТНИЧНА БІЙКА (1 КРУГ)

МІСЯЦЬ 2

  • КАРДІО МАКС
  • МАКС. ВИХОДУ
  • МАКСИМАЛЬНА ВИХІЛЬНА СИЛА
  • МАКСИМАЛЬНА ФУТБОЛКА
  • П’ЯТНИЧНА БІЙКА (2 КРУГ)

Кожне відео закінчується 2 хвилинами ОХОЛОДЖЕННЯ. Завжди виконуйте ці рухи ретельно, перш ніж закінчити сеанс.

Ви отримаєте 3 додаткові відео:

  • ПУЛЬС: 20 хвилин фізичного відновлення в суботу.
  • AB ATTACK 10: божевільний сеанс на 10 хвилин для вашого преса.
  • КАРДІО-ВИКЛИК: 30-хвилинний сеанс, який підштовхне вас до максимуму ваших можливостей.

Зустріньте свого мучителя

Шон Т (садист у червоній футболці з мікрофоном) - всесвітньо відомий фахівець у галузі охорони здоров’я та фітнесу.

Він є чемпіоном мотивації, і його метод визнаний найважчим з усіх, що з'явилися на DVD. Здається, я знаю, чому 😀

Він розмовляє з вами протягом тривалості відео. Навіть якщо ви не розумієте англійської мови, це додатковий мотиватор.

ВАЖЛИВІ ПРИМІТКИ, ЯКЩО ВИ ДОБ на англійській мові

Якщо Шон Т каже вам щось робити, це як у грі - сказав Жак (Жан-Гі каже для моїх канадських друзів): ви повинні це зробити. В іншому випадку у вас буде застава ...

Тільки він говорить це англійською мовою. Тож ось трохи лексикону ...

Коли Шон каже:

  • “ВОДНА ПЕРЕДИНА” не означає, що вам потрібно бігти в туалет. У будь-якому випадку, у вас не буде часу. Просто піди випити.
  • "НЕ ЗУПИНИТИ", "ПРОДОВЖАЙТЕ", "ПЕРЕМІСТЬ" або "ПРИЙДІТЬ" та інші подібні вирази, він означає, що навіть якщо ви вмираєте, ви повинні продовжувати. До вас ...
  • "PUSH", це означає "PUSH".
  • “COOL DOWN” говорить вам, що ви збираєтеся зробити кілька м’яких рухів, щоб розслабити м’язи та виявити повільніший пульс. Не нехтуйте цими 2 хвилинами для відновлення.

Моя думка щодо спортивної програми для схуднення Insanity MAX 30

ПЕРЕВАГИ

+ Ви зробите дивовижну роботу для серця, енергії, ніг, ядра, грудей і трицепсів.

+ Ця програма зарекомендувала себе мільйонами користувачів з 2009 року.

+ Ви відчуєте, що переживаєте справжній макіяж, якщо пройдете перший тиждень.

+ Темп, заданий Шон Т. у відео, мотивує. Це допоможе вам перевершити себе.

+ Уважно подивіться на спортсменів навколо Шона Т. Вони часто показують вам простіші варіанти поточної вправи.

+ Будь-хто може знайти ідеальну лінію, повісившись.

+ Пройшовши перший тиждень, ви стаєте повністю залежним. Ви будете з нетерпінням чекати вашої сесії (так, так .).

+ Цей метод надзвичайно доступний, будь то Божевілля МАКС 30 або версії Кінцева кардіотренування.

НЕДОСТАТКИ

- Тільки англійською мовою, що може дещо відкласти, особливо з Brexit 😉. Але за відео легко стежити.

- Як і всі вправи на вагу тіла, для біцепса занадто мало рухів. А вправи на плечі робити непросто.

- Деякі м’язи та суглоби використовуються трохи занадто швидко. Наприклад, Шон проводить вас прямо до віджимань для трицепсів, не реально їх розігріваючи.

Незалежно від мінусів, я справді в захваті від цієї програми. Результати майже миттєві.