Програма чемпіона Іона Паску
Мало хто з видів спорту стягує з вас стільки, скільки змішані єдиноборства (ММА). Ось чому нам було цікаво подивитися, як виглядає фізична підготовка найкращого румуна в цьому важкому виді спорту: Йон Паску.
Коли ми говоримо про a Боєць ММА на змагальному рівні ми говоримо про повного бійця. Це означає, що, крім знань з кількох дисциплін контактних видів спорту та непохитної психіки, повний боєць потребує дуже хорошого фізичного стану. Незалежно від того, наскільки хороший технічний боєць, він не зможе використати ці якості, якщо йому не вистачить енергії та сил для виконання цих технік.
Часто трапляється, що боєць програє матч, бо фізично здається, навіть якщо на початку поєдинку він перевершує свого суперника. Прикладом може служити машина з 6-літровим двигуном і 800 кінських сил. Автомобіль надзвичайно потужний, але для того, щоб ми могли ним користуватися на повну потужність, нам буде потрібно достатньо бензину.
Боєць з ММА на конкурентному рівні йому потрібна сила. Це збільшить вплив ударів, що надзвичайно важливо, щоб мати можливість зняти супротивника, але також допоможе в рукопашному бою (техніка бою або BJJ). Також важлива швидкість виконання (вибух), яка допоможе бійцю виконувати набагато швидше як удари, так і процедури, які він захоче в даний момент.
Швидкість реакції, ще одна важлива глава, допоможе бійцю на оборонній стороні, скористатися можливістю для суперника, а також відповісти на атаку супротивника. Швидкість повторення (відноситься до частоти рухів) допомагає бійцю виконувати удари або рухи стільки разів швидше, без їх перехоплення супротивником. Витривалість-витривалість не тільки важлива, але і обов’язкова для бійця ММА.
Це паливо під час матчів і тренувань, яке допоможе бійцю зберігати свою силу або швидкість протягом усього матчу - коли боєць здається фізично, він здасться психічно. Спритність допомагає бійцю легко рухатися, зберігати розслаблену форму, і тоді він ефективно буде дозувати свою енергію під час матчу. Координація допоможе бійцю стати більш технічним, поліпшити його рефлекси око-рука-нога.
Тому підготовка професійного спортсмена, який хоче стати професіоналом чи кращим, не повинна пропускати ці специфічні тренування, вони є частиною рутини професійного бійця постійно, паралельно з іншими дисциплінами, такими як кікбоксинг, BJJ, боротьба, бокс, кемпо, дзюдо тощо.
Персоналізація тренувань
Ці фітнес-тренування повинні бути структуровані та налаштовані відповідно до періоду підготовки бійця. Навіть у змагальному сезоні фітнес-тренування будуть структуровані відповідно до періоду, що залишився до наступних змагань.
Пропоную розподілити тренування щонайменше на три заняття на тиждень, в яких ви будете працювати окремо: сила; витривалість-сила проти втоми; спритність-координація та швидкість. Ці тренування будуть проводитися індивідуально для відповідного винищувача.
Ось кілька прикладів з Вправи Іона Паску, найкращий боєць, вправи, які допомагають бійцю розвивати його фізичні якості.
катання на лижах - це пристрій, що імітує справжнє катання (наскільки це можливо на статичному пристрої), але він може бути використаний бійцем як вправа для підвищення витривалості верхнього поїзда. Опір можна налаштувати на цей пристрій, його можна використовувати в кругових тренуваннях, а потім він буде вставлений на 1 хвилину під час кола або окремо, на раундах по 3-5 хвилин. Хоча це не основний пристрій, добре змінювати режим кожного разу на два-чотири тижні.
Ергометр гребної машини - це пристрій, що імітує веслування, дуже добре для серцево-судинних тренувань, і є одним з улюблених Іона Паску, який використовується раз на тиждень, у три раунди по 5 хвилин, з максимальною інтенсивністю.
Вправа на спритність сходів - ця вправа допомагає бійцю для кращого та легшого руху на рингу, він також буде координувати з руками, для поліпшення координації рук і ніг. Я використовую його на тренуванні Іона Паску раз на тиждень, у шести кругових раундах.
Удари мішка з опором ременя - ця вправа для спритності в бою, витривалості, сили на тлі втоми. Я використовую його на тренуваннях Іона Паску раз на тиждень, на тренувальних заняттях.
Як я вже говорив з самого початку, фізична підготовка є обов’язковою для спортсмена-спортсмена. Чим складніше ці тренування стануть і будуть більш пристосованими до кожного бійця, тим кращими будуть показники спортсмена.
Дуже важливо, не забуваємо, що відновлення є частиною фізичного стану кожного спортсмена. Отже, буде виконуватися потужність та решта тренувань, які спортсмен має у програмі, щоб не дійти до перетренованості та травм, які втручаються набагато частіше та легше у випадку спортсменів, які не мають належного відновлення.
Як виглядає тренувальний день з Іоном Паску
Розминка - 20 хвилин - складається з безкоштовних вправ у всіх площинах руху, гімнастичних вправ, динамічних розтяжок максимум до 50%.
2 набори згинань колін з 20 кг бруска на спині;
1 комплект нахилів колін із 60 кг на спині;
1 комплект нахилів колін зі 100 кг на спині;
1 комплект нахилів колін зі 140 кг на спині;
1 комплект нахилів колін із 180 кг на спині;
1 комплект нахилів колін зі 100 кг на спині;
1 набір згинів коліна вагою тіла;
2 набори румунського випрямлення - 20 кг;
1 комплект румунських виправлень - 60 кг;
1 комплект румунського випрямлення - 100 кг;
1 комплект румунських виправлень - 140 кг;
1 комплект румунських виправлень - 170 кг;
1 комплект румунського випрямлення - 190 кг;
1 комплект румунського випрямлення - 100 кг;
1 комплект преса для ніг 50 кг;
1 комплект гомілок для підколінних сухожил 100 кг;
1 комплект преса для ніг 200 кг;
2 комплекти преса для ніг 300 кг;
1 комплект преса для ніг 150 кг;
Про Іона Паску:
Боротьба: кадетський національний віце-чемпіон, юнацький національний подвійний чемпіон, старший національний віце-чемпіон, багаторазовий національний призер;
Ушу Санда: багаторазовий національний чемпіон;
BJJ (бразильське джиу-джитцу): Світовий професійний Абу-Дабі, 1-е та 2-е місце;
Кік-бокс: 12 перемог та 1 програш;
Pro MMA: 16 перемог та 7 програшів;
Багаторазові перемоги у змаганнях зі скандербегів та татарських боях.
Про Крісті Страву:
Сертифікати, отримані у Великобританії: особистий тренер 3 рівня; Фізичний тренер 4 рівня; Технік спортивного харчування; Інструктор по спінінгу; Інструктор TRX; Поглиблене функціональне навчання; Постуральний аналіз та корекція; Тренер з особистого розвитку; Акредитація та кваліфікація в D.I.S.C (система аналізу та встановлення особистості та психологічного профілю); Специфічний спортивний фізичний тренер; Тренер тренера Wellzon Fitness Academy; Мотиваційний спікер.
Текст: Крісті Страва, Фото: Маруні