Програма d; домашнє тренування для нарощування м’язів

Різниця між силовими вправами в тренажерному залі в програмі домашніх тренувань не очевидна. У тренажерному залі у вас є безліч пристроїв для ефективнішої роботи з м’язами, тоді як вдома ці пристрої можуть бути недоступними. Однак це нічого страшного! Дійсно, домашні альтернативи дуже цікаві для любителів, а також для завзятих спортсменів, які можуть нетерпіти в ті дні, коли спортивні зали закриті.

Навіщо слідувати домашній програмі тренувань ?

Однією з головних причин, за якими люди прагнуть займатися вдома, є брак часу для занять на свіжому повітрі. Тим не менш, незалежно від вашої мети, ви можете потренуватися вдома і набрати м’язову масу, як у тренажерному залі.

Домашня програма тренувань дешевша: щоб тренуватися вдома, вам не потрібно платити щорічну плату або щомісячну плату. Тож вам не доведеться турбуватися про те, що вам доведеться фінансувати тренажерний зал, і ви зможете потренуватися, коли це вам найзручніше. Тепер ви можете скасувати членство в спортзалі та заощадити гроші.
Ви контролюєте свій режим роботи: одна з найбільших проблем тренувань у тренажерному залі полягає в тому, що вам доводиться пристосовувати свій режим до місця, і часто немає часу на поїздку.

З іншого боку, коли ви дотримуєтесь домашнього графіка тренувань, ви можете коригувати свій графік, не турбуючись про вихідні та святкові дні. Можливо, ви можете пройти тренування вдома у особистого тренера, але ви несете повну відповідальність за графік своїх занять та їх тривалість. Ви повинні зосередитися на своїй меті і не втрачати її з виду.

Як робити силові тренування в домашніх умовах ?

Домашні силові тренування можуть бути схожими на тренування в тренажерному залі. Якщо ваша мета - тренуватися лише три дні на тиждень, домашні тренування можуть бути трьома днями, наприклад:

День для трицепсів і грудей;
День для біцепсів і м’язів спини;
День для плечей і ніг.

Окрім планування домашньої програми тренувань, слід інвестувати кілька основних предметів: гантелі та килимки. Гантелі працюють на декількох м’язах з різною вагою, що може полегшити та сприяти більш цілеспрямованим вправам. Хоча багато вправ можна ефективно робити без ваги.

Це питання дисципліни !

Щоб стимулювати ріст м’язів, необхідно створювати напругу на м’язі. Гравітація, імпульс і навіть вага вашого тіла працюють добре. Таким чином, багато професійних спортсменів роблять вправи на силові вправи, не використовуючи дуже великі ваги. Вони можуть розвивати свою витривалість та силу завдяки спеціальному тренуванню. Якщо ви зможете включити цю концепцію у свій домашній режим тренувань, ви можете робити силові тренування де завгодно.

Як отримати хороші результати вдома ?

Є кілька вправ, які можна робити вдома, що додасть вам сил і хороших результатів. Просто дотримуйтесь порад і звертайте увагу на свою поставу, щоб не нашкодити собі.

Виконуючи вправи, повільно повертайте навантаження. Вам потрібно швидко піднімати тягарі, але опускаючи їх повільно, гравітація робить цю вправу більш ефективною.
Якщо не збільшувати навантаження поступово, організм звикне і темпи росту будуть падати, поки не стабілізуються. Тому потрібно регулярно збільшувати навантаження, принаймні раз на тиждень.
Не затримуйте дихання під час повторень. Це може призвести до підвищення артеріального тиску. Під час скорочення м’язів важливо добре дихати, а під час розслаблення - видихати.
Перестарання може призвести до травми, яка може заважати вам дотримуватися домашнього режиму тренувань. Якщо ви можете підняти 40 кг з великим зусиллям, вам слід виконати повторення з 23 кг і регулювати навантаження, коли ваші м’язи зміцнюються.

Розвиток хороших м’язів вимагає багато зусиль, але перш за все дисципліни. Тренування та дотримання режиму домашніх тренувань три дні на тиждень, а зупинка на місяць не принесе вам результату. Завдяки відданості та дисципліні, через кілька місяців результати будуть дуже задовільними.