Програма d; Інтуїтивна їжа
Це ...
Іноді ви їсте, щоб наситити вас, а не щоб прогодуватися
У вас є тривоги (відчуття порожнечі, нудьги, самотності), що штовхає вас неконтрольовано їсти
У вас не висока самооцінка, і ваш страх перед неприйняттям виражається примусом до їжі
Ви їсте, щоб заспокоїти свої неприємні емоції. Ви більше не хочете тікати від своїх емоцій, ви хочете взяти на себе відповідальність за своє життя
Ви їсте занадто багато під час їжі, не маючи можливості зупинитися
Ви не думаєте, що страждаєте розладом їжі, але все одно відчуваєте, що ваші стосунки з їжею суперечливі
я вас розумію
Такі, як ти, я супроводжую їх щодня. Я їм допомагаю більше не бути неконтрольованим, коли справа стосується їжі.
Я допомагаю їм позбутися той голосочок у їхній голові що змушує їх їсти занадто багато, без голоду і без справжнього бажання.
Якщо ти теж знаєш цей голосочок тоді Ви в правильному місці. Ви теж можете навчитися миритися з їжею.
Інтуїтивне харчування - це НЕ те, що ви думаєте
Інтуїтивне харчування - це не спосіб харчування, “слухаючи своє тіло та свої бажання”. це є робота на вас що допомагає вам зрозуміти та працювати над цим основна причина ваших примусів до їжі.
Глибока причина ваших примусів
Програма особистого розвитку
Усі жінки, яких я супроводжую, говорять мені те саме: "Але як інтуїтивне харчування допоможе мені знайти основна причина моїх примусів до їжі ? "
Поясню вам. Ви добре зосереджені ?
Чи відчуваєте ви, що ваші примуси до їжі не обов'язково пов'язані з їжею? Що є щось глибше. Ви відчуваєте порожнечу, нудьгу, самотність. Відсутність самооцінки, страх відкинути, бути нелюбимим.
Ви, мабуть, витратили якийсь час на роздуми: звідки ця тривога ? Особливо, якщо у своєму житті ви не пережили особливо травматичної події.
Хронічний страх товстіти
Найчастіше наша самооцінка перетворюється на хронічний страх надати вагу (або не худнути). Тому що ми живемо в суспільстві, яке нас цього вчить: щоб бути коханим, ти повинен бути красивим і струнким.
Цей страх набрати вагу призводить до страх вільно їсти. Навіть коли ми не відчуваємо, що позбавляємо себе, ми підсвідомо контролюємо свій зовнішній вигляд і свій раціон. Цей страх вільно харчуватися є формою обмеження, що призводить до примусу до їжі.
Інтуїтивне харчування - це робота над собою. Це є особистісний розвиток. Я допоможу вам вийти з-під обмежень і контролю, але не тільки.
Разом ми будемо працювати над вашим відношенням до тіла. На тому місці, яке ваша зовнішність займає у вашій самооцінці, у вашому житті, у вашому щасті.
Поступово, ваші негативні емоції зменшаться. І ваші примуси до їжі.
Це не Інтернет-програма
Ви вже не самотні
Коли ви приєднуєтесь до програми, ти вже не один.
Я не збираюся залишати вас наодинці з вашим дискомфортом та відео. Вам потрібна людська підтримка, і я тут для вас, кожен день тижня.
Відеопрограми допоможуть вам зрозуміти теорію та просунутися у своїх стосунках з їжею у своєму власному темпі. Але це ще не все. Я тут, щоб допомогти вам особисто зрозуміти вашу поведінку. Я тут, щоб порадити вам і знати що робити конкретно у ситуаціях вашого життя, щоб потроху помиритися з їжею.
Як це працює ?
Ви можете задати мені будь-які питання в будь-який час у приватній групі програми у Facebook. Відповідаю особисто вам. Якщо ваше запитання є більш особистим, ви також можете надіслати його мені електронною поштою. І якщо ви дійсно відчуваєте потребу поговорити, я організовую це виключно телефонні дзвінки.
Це не онлайн-програма. Відтепер, ти вже не один.
Що ми будемо робити разом
10 кроків інтуїтивного харчування
Відкиньте дієтичне мислення
Першим кроком в інтуїтивному харчуванні є відмова від дієтичного менталітету. Ми побачимо, що дієтологічний менталітет часом настільки міцно закріплюється, що ми навіть цього навіть не помічаємо.
Шануй свій голод
Голод - це сигнал, який надсилає нам наше тіло, і що нам часом важко розпізнати, коли ми занадто довго його ігноруємо. Визнання голоду та реагування на нього є важливим кроком у інтуїтивному харчуванні.
Поважайте своє тіло
Позитивне тіло може бути страшним. Ми говоримо собі, що ніколи не зможемо любити своє тіло. І це нормально так думати. Ми не розуміємо, як ми могли перейти від ненависті до любові. По-перше, ви навчитеся нейтрально дивитися на своє тіло. Поважати своє тіло.
Безумовний дозвіл їсти
Тут ми збираємося позбутися всіх правил щодо їжі. Цей крок може бути страшним, ви відчуваєте, що втрачаєте контроль. Це важливий крок у поверненні впевненості у своєму тілі. Це також не означає «їсти без обмежень».
Нейтралізуйте наш внутрішній голос
Ви навчитесь відриватися від того голосочка в голові, який коментує все, що ви їсте. Це змушує почуватись винним і заважає отримувати задоволення: "ти не повинен це їсти, це погано".
Відкрийте для себе задоволення
Ви знайдете задоволення. Суміш насолоди, енергії та відчуття. Тільки ви можете відчути своє власне задоволення, і прийом їжі для цього дозволяє поважати сигнали вашого тіла.
Відчуйте ситість
Здебільшого цей принцип приходить занадто рано в процесі. «Примусити себе» поважати нашу ситість переживається як позбавлення. Тут ми будемо зацікавлені в насиченні з цікавістю, не змушуючи себе, як тільки ви вже просунетесь у процесі.
Розуміння емоційної їжі
Харчуватися з емоцій - це природна поведінка, стає проблематично, коли ми використовуємо їжу, щоб уникнути своїх емоцій. Навіть якщо це заспокоює нас у короткостроковій перспективі, це не дозволяє нам зіткнутися із ситуаціями нашого життя, і ми в підсумку відчуваємо провину.
Рухайте своїм тілом
Фітнес - це лють. Ми більше не хочемо бути худими, але підтягнутими (підтягнутими). Ви навчитеся відривати спорт і зовнішність. І замість цього використовуйте спорт як спосіб відновити зв’язок зі своїм тілом. Тут ми скоріше поговоримо про «рух тілом», адже іноді слово «спорт» може бути страшним.
Доброзичливе харчування
Харчування також має своє місце в інтуїтивному харчуванні. Ніяких правил, яких слід дотримуватися, лише інформація про дієту, яка корисна як для фізичного, так і для психічного здоров’я, де всі продукти мають своє місце.
Входить до програми
Тривалість програми: 4 місяці.
Доступ до програмних відео (протягом усього життя)
Відеопрограма для перегляду, розділена на 11 модулів. Тривалість програми - 4 місяці, і ви будете мати доступ до відео на все життя. Тривалість вказана як вказівка, я закликаю вас рухатися вперед у своєму власному темпі, не натискаючи на себе.
Особисті відповіді на всі ваші запитання
Думаєш, я залишу тебе наодинці з кількома відео? Вам потрібна підтримка людини, і саме для цього я тут. Я відповідаю на всі ваші запитання особисто: електронною поштою або в групі Facebook (як вам більше подобається). Ти не самотній.
(Приємний) зошит
Робоча книга тут допоможе вам зробити конкретні кроки до інтуїтивного харчування. Він містить 86 вправ на застосування, спостереження та роздуми, які допоможуть вам.
Група Facebook (приватна)
Група Facebook, яка допоможе вам з іншими жінками, які пережили те саме, що й ви, і які продовжують процес. Ти не самотній.
Бонус 1: Доброзичливі інструменти
Я додав відео та інструменти, які допоможуть вам відпустити, піклуватися, проявляти співчуття та уважність. Дослідження показують, що ці навички допомагають вам рухатися до мирних відносин з їжею.
Бонус 2: прямі сесії запитань-відповідей
Регулярно ви можете брати участь у сесіях запитань-відповідей. У цих сесіях я беру участь Зої та Аріана: дієтолог та психолог, відповідно спеціалізуються на харчовій поведінці.
Я боюся здатися, я ніколи не діходжу до кінця
Я не рахую, скільки разів я намагався вирватися з їжі, лише щоб здатися. Кожного разу я мав надію вибратися з цього, а потім мав розчарування, коли знову зазнав невдачі. Це були емоційні американські гірки 🎢.
Я навіть закінчив свою роботу і сказав собі, що дуже погано, що я буду жити з цим все життя.
Мені сильно бракувало сили волі та наполегливості. Ну, саме про це я і думав.
Коли я вперше почав інтуїтивне харчування, все було інакше. Я все сказала своєму чоловікові, і він щодня був зі мною в цій «пригоді». Наявність партнера в цій роботі над мною справді була тією частиною, яка мене раз до кінця довела. Потім цей поштовх допоміг мені відновити впевненість у собі, і сьогодні я вже не відчуваю, що мені "бракує сили волі".
Тому я додав групу в Facebook із супутниковою програмою.
Не безкоштовна група Facebook, відкрита для всіх, де розмови нікуди не йдуть. Група підтримки жінок, яка рухається разом до однієї мети: як би піти цим шляхом зі своїм найкращим другом.
У групі ви можете поділитися своїми труднощами та отримати допомогу від жінок, які беруть участь у тій самій програмі, що і ви, і які пройшли те саме, що і ви.
Ця група є великою різницею в індивідуальній терапії, коли більшість часу ти опиняєшся наодинці. Ми бачимо свого психолога або дієтолога максимум на 1 або 2 години на місяць, а решту часу ми залишаємось на самоті. Ні з ким, хто нам може допомогти або просто вислухати.
Навіть якщо ви занадто сором'язливі, щоб писати про групу, просто читання обмінів змусить вас почуватись підтриманими.
Ви більше не будете наодинці зі своєю проблемою примусу до їжі та впевненості в собі, ви будете купатися в турботливому середовищі, яке допоможе вам наполегливо. Приєднуйтесь до групи друзів, яка має ту саму мету, що і ви, і яка підтримує вас у часи "слабкості".
Я розумію інтелектуально, але не можу слухати своє тіло
Ви теж напиваєтесь, коли люди постійно кажуть вам, щоб ви слухали своє тіло ?
В інтелектуальному плані ви погоджуєтесь, що слухати себе та інтуїтивно їсти - це добре, але на практиці ніщо не допомагає, ви не можете змінити своє мислення та дії. Ви навіть відчуваєте провину за те, що не досягли успіху ...
Окрім провини у примусі до їжі, існує ще й провина в тому, що не можна їсти інтуїтивно. Це подвійне покарання нестерпне.
Дозвольте мені вирвати з вашої ноги колючку.
Якщо сьогодні ви не можете їсти інтуїтивно, це цілком нормально. Недостатньо перестати обділяти себе і слухати себе, щоб помиритися з їжею. Хоча це частина роботи, вона в основному є неповною.
То що вам потрібно, щоб помиритися з їжею та своїм тілом? ?
Вам бракує досвіду. Бо щоб щось глибоко зрозуміти, ви повинні це прожити. Ось чому ця програма розроблена як серія досвіду.
Інформація надходить у наш мозок і виходить з нього, не впливаючи на структуру нашого мозку, тоді як досвід закріплює цю інформацію глибоко в нашому мозку, створюючи новий «нервовий шлях»: новий спосіб мислення.
Дитина не вчиться ходити з книги. Він вчиться ходити, намагаючись ходити і зазнаючи невдач.
Він відчує страх падіння, невдачі, сором, біль, наполегливість, радість від першого кроку. Нарешті, і завдяки всім цим почуттям, він піде і ніколи більше не забуде цієї навички.
Ця програма розроблена, щоб дати вам досвід та емоції, які глибоко змінять ваше мислення та дії, покращать вашу впевненість у собі та “нормалізують” вашу харчову поведінку. Щоб дати вам навички, а не лише інформацію.
І для того, щоб мати сміливість мати ці переживання і подолати страх, потрібно співчуття. Це все, що ця програма та група зроблять для вас. Ви засумніваєтесь, захочете здатися, це буде емоційно незручно, і що допоможе вам пережити все це: співчуття групи та само-співчуття, яке ви будете розвивати потроху, шляхом “ дзеркальний ефект ".".