Програма d; вправи з черевним колесом (Ab Wheel) - Ab Wheel

Ab Wheel - ідеальний домашній фітнес-засіб, він невеликий, портативний, доступний за ціною і може бути використаний для ефективної тренування в тренажерному залі або вдома. !

Черевне колесо, або Ab Wheel, є використовується для обробки живота і є кілька вправ, які ви можете зробити для оптимізації тренування !

Зміст

Почніть з основ

Щоб правильно користуватися своїм животом, схопіть обидві ручки колеса, станьте на коліна, покладіть колесо на землю перед собою, зберігаючи при цьому ручки, і котите колесо вперед.

Під час тренувань ви будете змушені нахилятися вперед у напрямку колеса, коліна як вісь навантажуйте м’язи живота.

• Чим більше ви котите колесо вперед, тим сильніше буде напруга на прес.
• Повернути його до себе у вихідне положення буде ще складніше.
• Це завершує повторення вправи і є a чудовий спосіб тренувати прес вдома.

Важливо знати:

Уникайте вигинання нижньої частини спини під час їзди. Ви можете відчути, що це відбувається, коли ви починаєте це робити відчуття легкого пощипування в попереку. Цього можна уникнути, скоротивши рух. Важливо прогресувати у своєму власному темпі, не змушувати !

Під час вправи тримайте голову в нейтральному положенні, підборіддя трохи затягнувши. Це допоможе вам захистити поперек і шию.

Для роботи над вашим косий, просто котися по діагоналі (справа наліво) до свого тіла. Переконайтесь, що ви працюєте по обидва боки тіла однаково, щоб досягти збалансованих результатів.

Вправи з абдомінальною рулеткою для початківців та досвідчених

Багато вправ виклик для початківців, потрібен час, щоб створити міцний ремінець для живота, здатний витримати нашу повну вагу тіла, коли ми робимо повторення.

Початківцям слід починати з виготовити дошки (обшивка) поки вони не почуватимуться готовими рухатися вперед, поки не пройдуть весь шлях вниз, потім нарешті повні рулони та інші вдосконалені варіації.

Здійснюйте вправи, спрямовані на просування колеса Ab

ці вправи будуть працювати на ваш прес, як жодна вправа. Ось кілька основних рухів.

Обшивка колесом Аб

Планка - одна з найкращих вправ для початківців оскільки це зміцнює м’язи, необхідні для стабільності, про що ми вже говорили раніше. Це також дасть вам відчуття схопити валик, зберігаючи рівновагу.

1. Почніть на четвереньках перед своїм колесом. Візьміться за ручки двома руками, по одній з кожного боку колеса, долонями вниз.
2. Підсуньте тулуб в основну позицію тілом по одній прямій лінії від голови до п’ят.

Котись на колінах своїм колесом Ab

Рулетка на колінах - це наступний рівень розвитку вашого черевного колеса.

Їдьте якомога далі, не вигинаючи спини, в ідеалі опускаючи тулуб на кілька сантиметрів від землі. Якщо ви не можете, спробуйте спуститися якомога нижче.

1. Використовуйте подушку під колінами і станьте на коліна на підлогу. Візьміться за ручки колеса витягнутими руками.
2. Займіться пресом і повільно перекочуйтеся вперед, поки живіт не опиниться трохи вище підлоги, тримаючи руки прямо перед собою. Поверніться у вихідне положення, знову катаючись на колінах.
3. Повторіть і зробіть 3 підходи по 8-12 повторень.

Прокотіться на колінах по діагоналі (для пояса Аполлон, косих м’язів)

Подібно до попередньої вправи, але с більший акцент на косих.

1. Почніть стояти на колінах, хапаючись за ручки вашого колеса. Тримаючи руки прямо, повільно перекочуйтеся вправо під кутом приблизно 45 градусів.
2. Поверніться у вихідне положення, а потім повільно котитесь під кутом 45 градусів ліворуч.
3. Повторіть, чергуючи сторони, і зробіть 3 підходи по 8-12 повторень.

Абдо рулетка стоячи

Ось ви на останньому рівні, якнайкраще !

Ця вправа залучає все тіло, руки, спину, плечі і особливо черевний прес.

1. Почніть зі стояння, зібравши ноги, колесом на землі перед собою.
2. Складіть талію і візьміться за ручки.
3. Тримаючи спину рівною, а руки прямими, котіться вперед, доки руки не опиняться над головою, а тіло знаходиться прямо над землею по прямій лінії.
4. Поверніть колесо на ноги, знову нахиляючись, щоб повернутися у вихідне положення.

Фокус: Щоб зробити черевне колесо вертикально, не пошкодивши себе на початку, виберіть колесо із смугами опору, як AB Wheel Roller XenFit

Найкращі валики для живота

Додаткова порада: спортивний тренер

У вас є зайві кілограми, і ви хочете від них позбутися, або у вас трохи надмірна вага на ваш смак. Спорт - це ваш найкращий союзник, щоб спалити калорії та мати тіло, про яке мрієте.

Як правильно використовувати рулетку abdo, щоб правильно ліпити м’язи живота, щоб у вас був плоский живіт і шоколадні плитки? Для досягнення цих цілей ідеально підходить повне персональне тренування, і тому необхідна участь особистого спортивного тренера.

Які переваги особистого спортивного тренера ?

Щоб займатися спортом і робити це добре, перше, що вам потрібно - це сильна мотивація.

Однією з цікавих переваг тренера є те, що він є мотиватором. Спортивний тренер знає, як спонукати вас добре працювати над своєю фігурою та своїм розумом, щоб мати тонку, мускулисту талію і твердий живіт із прекрасними грудьми, про які ви мрієте.

Змушуючи важко працювати, особистий тренер робить ваші тренування різноманітними, розважальними та веселими; достатньо, щоб підсилити мотивацію. Ви маєте право на індивідуальний догляд, адаптований, ексклюзивний та індивідуальний моніторинг.

Він також надає вам безпомилкову фізичну та психічну підтримку, надаючи вам впевненості та дозволяючи перевищувати ваші межі та цілі.

Ще один плюс і мінус спортивного тренера - це безпека. З тренером ви гарантовано будете тренуватися впевнено та в повній безпеці. Крім того, для вправ не обов’язково виходити за межі свого будинку. Зручно і практично, ви можете принести свого тренера додому і насолодитися екологічним та звичним комфортом останнього. Гарантія розслабленості та впевненості в собі, щоб найкраще виразити ваші потреби та побажання.

Спортивний тренер, значний актив.

Цей тип тренера приділяє вам особливу увагу, оцінює вас і консультує щодо вибору вправ, харчування, режиму тренувань і, можливо, як вибрати спортивний інвентар та чому. Він піклується про ваше благополуччя та забезпечує ефективність персоналізованої програми для вашого фізичного та психічного здоров’я. Навіть краще, ніж підручники з черевних коліс на YouTube, спортивний тренер радить вам, наприклад, щодо критеріїв, які слід дотримуватися перед покупкою черевного колеса, і як використовувати його для швидкого отримання результатів.

---