Програма для килимів для пілатесу Rocking on Stomach Fitness, пілатес, програма для килимів для пілатесу, спортивні експерти,

килимів

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Експерт пілатесу Міхаела Бімбі-Дресп демонструє у навчальному відео правильне виконання Rocking on Stomach з класичної програми килимків. За допомогою вправи ви розтягуєте передню частину тіла. Для цього спина зміцнюється.

Вправа «Розгойдування на животі» вимагає сили, гнучкості та гарного контролю над тілом, а також певної підготовки. Вам слід заздалегідь зробити занурення подвійною ногою та пірнання лебедя.

У положенні лежачи потягніть ноги до сідниць руками. Стегна тримайте на підлозі, а обличчя спрямовуйте до килимка. Випряміть ноги так, щоб ноги притискалися до рук. При цьому підніміть верхню частину тіла і стегна від килимка. А тепер дивіться вперед.

У цьому положенні ви качаєте вперед, а потім знову назад, натискаючи ноги на руки. Помахайте в цілому від 5 до 10 разів, а потім покладіть верхню частину тіла та стегна назад на килимок.