Програма для схуднення наші поради для схуднення - Blue Orange
Поділіться цією статтею в соціальних мережах
Не секрет, що фізичні вправи допомагають схуднути. Але все-таки необхідно практикувати це в хороших умовах, регулярно та розумно, в поєднанні зі здоровим та збалансованим харчуванням. Наші спортивні тренери дають вам свою пораду, щоб ви могли легко скинути трохи калорій та зайвих кілограмів, почуватись добре у своєму тілі та в доброму здоров’ї за допомогою спорту.
Схуднути за допомогою спорту: не без повноцінного харчування
Спалюйте більше жиру, ніж накопичуєте
Щоб схуднути, рівняння просте: вам потрібно зменшити споживання калорій, одночасно збільшуючи витрати енергії. Отже, хоча фізичні вправи дозволять вам спалити кілька калорій, ваші зусилля можуть бути витрачені даремно, якщо ви їсте неправильно. Ідея полягає не в тому, щоб позбавляти себе себе (фаст-фуд в 4000 ккал час від часу не зашкодить), а зосередитися на продуктах, які дозволять вам схуднути, добре відновитись і відновити м’язи.
Зелена дієта має тенденцію до худорлявості
Овочів та молочних продуктів більш ніж достатньо на вашій вечірній тарілці. Опівдні віддайте перевагу білому м’ясу або рибі та крохмалистим продуктам. Не пропускайте сніданок, це найважливіший прийом їжі протягом дня, і якщо ви відчуваєте голод, пропустіть солодощі та виберіть фрукти. Зверніть увагу на кількості і запам’ятайте цю приказку, яка допоможе вам їх виміряти: вранці їжте як король, опівдні їжте як принц, ввечері їжте як жебрак. Коротше кажучи, зупиніть свій вибір на дієті з низьким вмістом калорій, але з високим вмістом енергії
Регулярні спортивні практики для схуднення
Ці дієтичні принципи будуть набагато ефективнішими, якщо поєднувати їх із регулярною спортивною діяльністю. Що й казати, пробіжки протягом однієї години на місяць матимуть дуже незначний вплив на ваги. Втрата ваги за допомогою фізичних вправ - це не швидко. Зусилля повинні бути спрямовані на довгострокову перспективу. Якщо ви новачок, почніть займатися спортом поступово, щоб не нашкодити собі і потроху збільшувати частоту (і, можливо, інтенсивність) занять. Після того, як круїз буде досягнутий, продовжуйте курс !
Які спортивні заходи для схуднення ?
Ідеал - практикувати серцево-дихальну діяльність, яка мобілізує більшість м’язових груп. Біг на біговій доріжці, веслувальній машині, еліптичному тренажері для схуднення - варіанти, які слід врахувати, що дозволяють схуднути, підтягуючи фігуру. Для початківців хорошою альтернативою є ходьба або будь-яка інша вправа на витривалість. Головне - підтримувати активність протягом 30 хвилин, щоб почати спалювати поганий жир. Як тільки здібності достатньо розвинені, доцільно паралельно виконувати більш цілеспрямовані вправи, такі як абс-сідниці або силові тренування.
Програма схуднення з вашим тренером
Попередження: спорт для схуднення не означає схуднення
Втрата ваги - це схуднення, будь то жир чи м’язова маса. Схуднення полягає у спалюванні поганого жиру (головним чином за допомогою занять спортом та тренувань), одночасно з нарощуванням м’язів тіла та підтримкою фітнес-вигляду. Ідеал залишається супроводжувати для досягнення ваших цілей для схуднення.
Ваша спортивна програма
Наші спортивні тренери навчені пропонувати вам спеціальну програму схуднення відповідно до вашого віку, вашого фізичного стану та ваших фізіологічних особливостей. Не соромтеся запитувати його. А для досвідчених спортсменів, які вважають за краще працювати самостійно, ось приклад спортивної програми для схуднення з повагою:
- розминка на біговій доріжці (10 хвилин),
- розвиток серцево-дихальної ємності на еліптичній (20 хвилин),
- вправа на присідання для малювання ніг,
- вправи на гантелі для зміцнення верхньої частини тіла,
- розтягування.